Witam ma pytanie. z racji,że to weglowodany najbardziej sie odkładają, a ja nie chce przytyc na brzuchu, a wiem ,że jak dużo ich jem to trochę tyje na brzuchu, więc jak utrzymam poziom węgli 5g/kg masy ciała , tłuszcz na poziomie 1,3g/kg masy ciała i baiałko 2,5g/kg masy ciała to nie bedzie za mało tych węgli by nabierac masy?? osobiscie wydaje mi się ,że nie z racji że to daje nam energie a nie buduje mięsień, ale jestem poczatkujący,więc moge się mylić. Drugi pytanie to jak to jest z łuszczami, bo słyszałem o diecie, która opiera się na strasznie małej ilości węgli i całkiem dużej iloci tłuszczu prawie 2g/ kg masy ciała/Jak to jest co bardziej sie odkłada u osób trenujących , tłuszcz, czy węgle??

Teoria gloszaca, ze od tluszczu jest sie "tlustym" to mit. Weglowodany, w nadmiarze, cukry - to jest winowajca .
Jak lapiesz tluszcz to sprobuj wrzucic aeroby do treningu.
5g to nie jest malo zeby budowac mase, ale to zalezy od wielu czynnikow.
Opisz swoj tryb zycia, diete to ulatwisz nam zadanie.

Do wypowiedzi Torresa, który ma oczywiście rację dodam, że tłuszcze mogą być jedynie pośrednim powodem otyłości powodując spowalnianie trwaienia i przyswajalności spżytych w tym czasie węglowodanów, dlatego w ostatnim posiłku unika się węgli a spożywa tłuszcze + białko, a to połączenie nie spowoduje nigdy przyrostu tkanki tłuszczowej, nawet przy sporej podaży tłuszczy

własnie o taką odpowiedż mi chodziło.W szkole siedze w ławce , więc jedyna aktywnosc to w-f 3 razy w tygodniu oraz mecz piłki nożnej w lidze szkolnej ktory trwa około 40 min, raz w tygodniu pływam na basenie 40 basenów(20min) i ide do sauny na 2x10min, 2 razy w tygodniu biegam(wolny bieg) po 20min, kiedyś biegałem dłużej np przez godzine ale czytałem duzo na temat spalania się miesni podczas długiego i intensywnego biegu, więc zaprzestałem tych maratonów:trening na siłowni m 4 razy w tygodniu 60-90min.Dz racji że ostatnio gram w piłke w lidze szkolnej to tylko raz biegam w tygodniu. 5 dni w tygodniu wracam do domu piechota około 15 minut średnim tempem:DTak wyglada mój tydzień.

To przy takiej aktywności nie masz co się za bardzo obawiać o nadmiar kcal Ewentualnie obniż tłuszcze do 1g/kg

nie wiem czy dam rade obniżyć tłuszcze, bo jak wyliczyłem to jakies 3200 kcal musze zjeśc dziennie:D

Edytowany przez Peru, 24 marzec 2008 - 12:54 .

To nie obnizaj i ..obserwuj organizm .