Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pytania odnośnie treningu.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Misieq1992

Misieq1992

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 197 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Cze-wa
    Witam

    Mam 17 lat 185 wzrostu, ramie 38cm klata 121cm i waże 100kg. Nie jestem otyły!
    Robiłem przez ostatnie 5 miesięcy trening ogólnorozwojowy i chce przejśc do treningu na mase. Myśle nad czymś takim

    Poniedziałek
    Klatka:
    - wyciskanie sztangi płasko
    - wyciskanie sztangi skos
    - rozpiętki płasko
    - przenoszenie sztangielki za głowę
    Triceps:
    - wyciskanie francuskie sztangi leżąc
    - prostowanie przedramion na wyciągugórnym
    - pompki w podporze tyłem

    Wtorek
    Nogi:
    - przysiady ze sztanga,
    - wznosy na palce
    - uginanie na atlasie
    Przedramię:
    - uginanie nadgarstków podchwytem

    Czwartek Barki:
    - wyciskanie sztangi sprzed klatki
    - wznosy sztangielek bokiem
    - wznosy sztangielek bokiem w opadzie
    - wznosy drążka przed siebie
    Kaptur:
    - wznosy barków ze sztangą

    Piątek Plecy:
    - ściąganie drążka za kark
    - przyciąganie drążka do brzucha
    - wiosłowanie sztanga w opadzie
    - podciąganie sztangielki
    Biceps:
    - uginanie ramion ze sztanga
    - naprzemienne uginanie ramion ze
    sztangielkami
    - uginanie sztangi/sztangielek na
    modlitewniku

    Mam jeszcze jedno pytanie, powinienem jechac teraz na masę czy zacząć jakiś trening na rzeźbę, bo mam już 100kg a to jest sporo wg mnie.
    Z góry dzięki za pinie.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Napisz ilość serii zakres powtórzeń
    • 0

    #3
    gary22

    gary22

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 145 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11+
    rób jeszcze mase. zamiast pompkek w podporze tyłem dam pompki na poręczach. Nie mógłbyś w środe robic nóg i barków, dodaj przedramię do poniedziałku i brzuch po każdym treningu
    • 0

    #4
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Przy plecach brakuje mi MC tudzież czegoś innego na prostowniki, zamień jeden z wyciągów właśnie na to. Rozumiem, że robisz 3serie każdego ćwiczenia?
    Co do wyboru masy czy rzeźby to faktycznie 100kg i 121cm w klatce przy takim wzroście to sporo, ale to Ty musisz wiedzieć, czy masz nadwagę czy nie. Moim zdaniem masz, dlatego proponowałbym ograniczyć trochę węglowodany w diecie i stosować 30-40minutowego aeroby bezpośrednio po treningu.
    • 0

    #5
    ~Ramzes

    ~Ramzes

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 732 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:to pytanie?
    • Staż [mies.]: rośnie

    rób jeszcze mase. zamiast pompkek w podporze tyłem dam pompki na poręczach. Nie mógłbyś w środe robic nóg i barków, dodaj przedramię do poniedziałku i brzuch po każdym treningu


    przedramię raz w tygodniu wystarczy
    • 0

    #6
    Misieq1992

    Misieq1992

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 197 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Cze-wa
    CO do mojej nadwagi. W lato grałem w ragby i tam sie dosyc napociłem i przez ten okres słudłem 2kg i dalej nic.
    Co do mojej postury to ile powinienem ważyć? Chyba nie tyle co kolesie z mojej klasy czyli około 70kg bo to raczej nie możliwe.

    Co do treninhu to tak 3 serie po 8-12 powtórzeń. Zobacze jeszcze z tym rowerkiem może coś spadnie :)
    • 0

    #7
    sztandi

    sztandi

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2186 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 60+
    wizualnie trening pomimo tego, że brakuj MC jest całkiem.... Pamietaj duze partie 12 serii, male 9 serii... Polaczenie plecy biceps moze byc ciezkie i tu moznaby sie doczepic...
    • 0

    #8
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Co do mojej postury to ile powinienem ważyć?


    Tego nie da się jednoznacznie określić, ale moim zdaniem nie ma sensu dalej nastawiać się wyłącznie na masę, dlatego oprócz treningu polecam aeroby i ograniczenie węgli.

    Polaczenie plecy biceps moze byc ciezkie

    połączenie jak każde inne, jednak jeśli będziesz miał problemy to faktycznie możesz odjąć 1-2serie bo zarówno piątkowy biceps jak i poniedziałkowy triceps będą już nieco zmęczone po treningu dużej partii.
    • 0

    #9
    Misieq1992

    Misieq1992

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 197 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Cze-wa
    To jak w końcu masa czy rzeźba???
    Czyli tylko jeszcze mc i plan ok?
    • 0

    #10
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Tak jak pisal KRL trening i dieta na mase z obcięto ilościa ww i do tego aeroby %-)
    • 0

    #11
    Misieq1992

    Misieq1992

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 197 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Cze-wa
    A mam pytanie mianowicie co by sie stało gdybym w tym wszystkim nie robił mc. Plecy to podstawa ale co sie stanie jak nie bd robil mc?
    • 0

    #12
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Stracisz jedno z najlepszych z cwiczen ;]
    • 0

    #13
    Misieq1992

    Misieq1992

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 197 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Cze-wa
    Qrde nie wiem co jest robiłem wszystko tak jak jest napisane Tutaj
    I dziś odczuwam zakwasy po tym cwiczeniu a podnosiłem 10 15 18 wiem ze smieszne cięzary ale podchodze ostrożnie do tego ćwiczenia.
    • 0

    #14
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    No to bardzo dobrze, że masz zakwasy, znaczy, że trening się udał. Co do MC to najpierw trzeba na niedużym ciężarze wyrobić sobie poprawną technikę, bo to właśnie ona gra kluczową rolę w tym ćwiczeniu.
    • 0

    #15
    Misieq1992

    Misieq1992

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 197 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Cze-wa
    No mój cięzar to 18kg 2seria 23kg 3seria26kg. Nie nakładam więcej bo wiadomo ze chce sie nauczyc techniki. Zobaczymy co bedzie dalej, nic więcej mnie nie boli ale to raczej normalne bo robiłem ogólnorozwojówke tyle ze tam nie było MC
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko