Skocz do zawartości

Zdjęcie

PYTANIA ODNOŚNIE REDUKCJI

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
matswi6887

matswi6887

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
Hej, zwracam się do Was z paroma pytaniami.
Najpierw trochę o mnie.

Waga: było 99 jest ok 97,5kg
Wzrost:175cm
Wiek: 23 lata
Cel: redukcja
Suplementy : witamina C, magnes, potas, kreatyna mono

1. Ćwiczę 3 max 4 razy w tyg na siłowni + zawsze po niej robię cardio 30min na bieżni 12% pochyl i 6/5 do 7km/h prędkość.
+ pracuje na dworze fizycznie nie jest to bardzo męcząca praca wysiłek w skali 0 do 10 to tak 6pkt
Czy 2900 kcal jest dobra opcja? 200g białka, 100g tłuszczy le, 272g wegle

2. Biorę kreatywne mono i czuję że z brzucha coś spadło i lepsze samopoczucie ale od 15dni mam dietę dopieta pilnuje kcal itd nie podjadam a waga się waha między 99 a 98 a zacząłem z 100kg.
Ustawilem na fitatu szybkość spalania 0,6kg tygodniowo.

Jakies rady? Kupić jablczan i spalqcz?
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Freezu

Freezu

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 413 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:świętokrzyskie
    • Staż [mies.]: 25

    Suplementy : witamina C, magnes, potas, kreatyna mono

     

    masz niedobory, że przyjmujesz witaminy i minerały?

     

    1. Ćwiczę 3 max 4 razy w tyg na siłowni + zawsze po niej robię cardio 30min na bieżni 12% pochyl i 6/5 do 7km/h prędkość.
    + pracuje na dworze fizycznie nie jest to bardzo męcząca praca wysiłek w skali 0 do 10 to tak 6pkt
    Czy 2900 kcal jest dobra opcja? 200g białka, 100g tłuszczy le, 272g wegle

     

    kwestia indywidualna, masz jakiś punkt odniesienia bo 2900-3200 powinno być Twoim utrzymaniem kalorycznym, ale tak jak wspomniałem każdy organizm jest inny
    jeśli waga spada w tempie 0,5-1% tygodniowo to kaloryka będzie okej - przetestuj przez 2-3 tygodnie i będziesz widział

     

    2. Biorę kreatywne mono i czuję że z brzucha coś spadło i lepsze samopoczucie ale od 15dni mam dietę dopieta pilnuje kcal itd nie podjadam a waga się waha między 99 a 98 a zacząłem z 100kg.
    Ustawilem na fitatu szybkość spalania 0,6kg tygodniowo.

     

    kreatyna jest dobrym suplementem i warto ją brać, ale nie ma żadnego wpływu na spalanie tłuszcza z brzuchu
    nie polecam się sugerować aplikacjami, bo żadna nie jest w stanie wyliczyć Ci zapotrzebowania kalorycznego

     

    Jakies rady?Kupić jablczan i spalqcz?

     

    nie kupuj, bo stracisz pieniądze
    jabłczan kosztuje drugie tyle co monohydrat, a ma mniej czystej kreatyny w porcji o jakieś 50%
    to samo tyczy się spalacza, nie spali Twojego tłuszczu, nie podkręci metabolizmu


    • 0

    #3
    Rybson27

    Rybson27

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 62 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kortrijk
    • Staż [mies.]: 24

    Wszystkie te apki sa miarodajne w jakims tam stopniu , tak jak kolega wyzej napisal , kazdy jest inny . Ustal sobie to makro na te 2900-2800 i obserwuj czy waga spada . Jesli te spadki po kilku tygodniach beda na poziomie 0.5-1.0 kg/tyg to bedzie git :) Na poczatku moze to byc troche wiecej , tresci jelitowe i cala reszta plynow musi z Ciebie troche zejsc :)


    • 0

    #4
    matswi6887

    matswi6887

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    Oki, dzisiaj zacząłem od 2800 kcal i zacznę to obserwować. Jak po 10 dniach waga spadnie mniej niż 1kg to utne znów 100kcal.

    Niedobory? No powiem ci tak, Wit c biorę bo mam słabą odporność, magnez bo skurcze czasem łapią. A potas bo razem z magnez em w pluszu jest he he.

    Okej bo ma święta chce parę groszy przeznaczyć więc kupię sobie z KFD 2x 500g kreatywne mono.

    Raz wyliczalem przez różne sposoby na kalkulatorze moje zapotrzebowania itd. Ale byłem na siłowni i mają tam profesjonalna wagę i ona mi wskazała moje Bmr i ono wskazało 2144 kcal. Do tego dochodzi aktywność.
    • 0

    #5
    Rybson27

    Rybson27

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 62 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kortrijk
    • Staż [mies.]: 24

    Te poczatki redukcji ida stosunkowo szybko wiec nie bedziesz musial czekac zbyt dlugo. Suplementacja chocby vitaminestack jest jak najbardziej ok mimo braku niedoboru czegos tam . Sam biore tran i stacker'a 12 witamin . Odpornosc lepsza , czlowiek jakis taki bardziej wyspany :) No i regenerejszyn na plus.


    • 0

    #6
    matswi6887

    matswi6887

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    W zasadzie obliczyłem zapotrzebowanie i wyszło 2129,88 kcal, pomnozylem przez 1,6 ( odpowiada 3x trening siłowy aeroby plus praca fizyczna umiarkowana i duża ilość ruchu w ciągu dnia)
    Wyszło 3407 kcal
    I co teraz do ilu obciąć?
    • 0

    #7
    Rybson27

    Rybson27

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 62 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kortrijk
    • Staż [mies.]: 24

    3000 na poczatek i jedziesz :p do kontroli za 3 miesiace  :ziober:


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko