Pytania o dalszą redukcję

Witam. Zacznę może od początku aby przybliżyć temat, cwiczę już jakieś 3 lata i ciągle była to typowa masówka bez idealnej diety znaczy przed i po treningu ryż z kura ale pozostałe posiłki to jak leciało.... Ale masa szła    Trening typowy split 4x w tyg przeplatany raz na jakies 3 mies Push/pull. W marcu 2015 na wadze miałem już 103 kg masy, jednak widać było już spore zalanie fatem głównie twarz i brzuch wiec postanowiłem podejść poważniej do tematu. Wyliczyłem zapotrzebowanie i wyszło mi około 3600 kal , mając jakąś tam wiedzę na temat treningu i diety ułożyłem konkretniej koryto aby nie przekraczało tych 3600 (głównie wywaliłem cały cukier z podjadania słodyczy itp) i dodatkowo do treningu raz w tyg dałem 30-40 min biegu po treningu. Do teraz waga spadła do 93-94 kg , sylwetka zdecydowanie lepsza (wrażenie mam że odkrył się jedynie brzuch , łapy i pozostałe partie delikatniej ale w całości widać dużą poprawę). Dodatkowo dodam że cały czas lecę typowym trening siłowym i siła nie spadła. Od jakiegoś miesiąca jednak z waga stoję i została dolna część brzucha do wypalenia fatu i będzie git. Pytanie co dalej , dietę trzymam teraz niżej na około 3100 z tego ok 40% białko , 45% węgle i 15%tłuszcze.. Trening wygląda tak :

Pon : Klata+łydki na koniec 20 min intensywnie brzuch ,

wt : nogi ,

śr: wolne ,

czwartek: plecy + kaptury + po treningu około 30 min biegu wychodzi około 5,5-6km ,

pt: barki+łapy .

W weekendy sobota lub niedziela 20-25 min interwałów biegowych.

Trzymać się tego i czekać aż ten brzuch zejdzie do 0 czy coś zmienić ?

Masz parę możliwości:
- ucinasz delikatnie kalorie i obserwujesz
- dodajesz cardio
- możesz spróbować cheat day'a albo reefed daya i zobaczyć czy oszukasz w ten sposób organizm.

Spokojnie teraz możesz uciąć kalorie, około 300-500 z węgli.

W tej chwili mój przeciętny dzień wygląda tak:

6.30 (omlet śniadaniowy)

75g płatków owsianych

120 g jajek (2 sztuki)

30g rodzynek

ok 720 kcal

9.30

120g (2 bułki ) wieloziarniste

ok 70 g jakiejś szynki

Margaryna , sałata , pomidor

ok 505 kcal

12.30

500g serek wiejski lekki

405 kcal

15.30

100g ryżu

230 g piersi

100 g brokuła gotowanego

ok 760kcal

18. Trening ok 1.5h (przed i po treningu Cm3 do tego Bcca Gforce)

20.30

100g ryżu

230g piersi

100g brokuła

ok 760kcal

Skąd uciąć te 300 kcal ? 

Popraw jakość żarcia (margaryna, szynka, bułki), Utnij po 25 g z ryżu i pieczywa i będzie ok.

Możesz wyciąć węgle z kolacji

Ostatni posiłek jest jednocześnie po treningowym. Także młody wstrzymaj się z poradami.

Tak też raczej zrobię , utnę po 25g ryżu z 2 ostatnich posiłków to zejdzie ok 160-180 kcal i gdzieś jeszcze 100 urwę.

Pytanie czy nie mam za dużej dziury między tymi dwoma ostatnimi posiłkami? 

na razie usuń tylko po 25g z ostatnich 2. posiłków, nic więcej.

Najważniejsze,aby zjeśc zakładaną ilość posiłków w ciągu dnia

Odświeżę temat aby nie zakładać nowego. Powoli zastanawiam się nad przejściem z redukcji na masę. Myślałem o reversie, czyli podbijać kcal z węgli lub tłuszczy po ok 100 kcal tygodniowo. Jako że jestem jakieś 700 kcal poniżej zapotrzebowania revers zajmie mi około 7 tyg ? Przyśpieszyć to można aby się nie zalać ? I czym najlepiej podbijać na początku kcal ? Myślałem żeby np po treningu wrzucać na początek banana ? Dobre rozwiązanie ?

Dodawaj 100-200kcal glownie z wegli . Po treningu moze byc banan lub wafle ryzowe z miodem/dzemem lub carbo .