Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pytania nt. treningu, diety, suplementacji od początkującego 17-latka

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
tynkiel

tynkiel

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

Cześć!

Mam kilka pytań odnośnie treningu, ciężarów dźwiganych na sali, suplementacji oraz odżywiania.
Na początek kilka słów o mnie:
Mam 17 lat, 176 cm wzrostu, 73kg a masy tyle co nic.
Jestem kompletnie zielony w temacie siłowni.
Od przedszkola grałem w piłkę nożną więc nogi mam masywne i jest to nieproporcjonalne do górnej części ciała.
Oto moje pytania:
1. TRENING - ile razy w tygodniu powinien ćwiczyć taki świeżaczek i co jaki czas robić przerwę, od kiedy zacząć treningi cięższe oraz kiedy zacząć chodzić na siłownię częściej?
2. DŹWIGANIE CIĘŻARÓW - chciałbym nabrać masy mięśniowej, żeby było widać te kilogramy wyświetlane na wadze. Czy podnościć ciężary większe lub mniejsze i w jakich seriach?
3. SUPLEMENTACJA - jakie suplementy po jakim czasie warto wziąć, co da najlepszy efekt w całkiem opłacalnej cenie?
4. ODŻYWIANIE - jak jeść, co jeść, kiedy jeść? słyszałem kilka wersji, które są ze sobą sprzeczne: jeść co się chce bez umiaru, jeść zdrowo i regularnie, czy jeść obojętnie co w małych dawkach co 1-2 godziny?
To są póki co wszystkie pytania, na które chciałbym dostać odpowiedź od osób, które naprawdę wiedzą coś o siłowni.
Pozdrawiam, z góry dziękuję. :)


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Cassprio

Cassprio

    Don't be afraid to fail, be afraid not to try

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4776 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: rośnie

1. FBW - http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/

2. http://www.kfd.pl/fu...bw-49877.html/, a kilogramy nabierzesz w kuchni

3. Jedynie to białko i gainer, ale to tylko jak będą braki w diecie

4. Jedz co chcesz, ale trzymaj kalorie i białko. Do swojego zapotrzebowania dodaj 300/400 kcal, białko trzymaj 2,5g/kg i rośnij. Bazuj na produktach pełowartosciowych. Nie musisz jeść co 2 godziny, po prostu musisz na koniec dnia dostarczyć całą nadwyżkę kalorii 


  • 1

#3
dendos12

dendos12

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 440 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Seattle
    • Staż [mies.]: 48

    jedz co chcesz wygladaj jak zwierz :D

    http://i1.ryjbuk.pl/...8ce/grubas1-jpg


    Edytowany przez dendos12, 29 czerwiec 2014 - 09:16 .

    • 0

    #4
    tynkiel

    tynkiel

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów

    1. FBW - http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/

    2. http://www.kfd.pl/fu...bw-49877.html/, a kilogramy nabierzesz w kuchni

    3. Jedynie to białko i gainer, ale to tylko jak będą braki w diecie

    4. Jedz co chcesz, ale trzymaj kalorie i białko. Do swojego zapotrzebowania dodaj 300/400 kcal, białko trzymaj 2,5g/kg i rośnij. Bazuj na produktach pełowartosciowych. Nie musisz jeść co 2 godziny, po prostu musisz na koniec dnia dostarczyć całą nadwyżkę kalorii 

    dziękuję. :)


    • 0

    #5
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Ad 2 Pracuj nad techniką na subtelnych cięzarach

    Ad 3 Na ten moment dobry kompleks witamin.

    Ad 4 TU masz info : http://www.kfd.pl/di...na-mase-4.html/


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko