Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pytania i odpowiedzi - Big 3

* * * * * 1 głosów pytania odpowiedzi dyskusje

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#61
Hannibal.the.Cannibal

Hannibal.the.Cannibal

    PSYCHOPATH

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    Spróbuję jeszcze dziś nagrać jak się uda.
    • 0

    #62
    ippawel

    ippawel

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1624 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Z frontami mam problem bo strasznie nie wygodnie trzymać mi sztangę z przodu. Patrzę w dół żeby ustawić nogi odpowiednio bo jak mam za wąsko to nie zejdę niżej niż 90%

    Trzymaj po olimpijsku, a nie ze skrzyżowanymi rękami i będzie dobrze. Przyzwyczaisz na małych ciężarach nadgarstki i będzie ok.


    • 0

    #63
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    Próbowałem fronty i niestety nie zejde nimi tak nisko jakbym chciał bo lecę do przodu, znaczy przechylam się i sztanga spada :crying:
    • 0

    #64
    ippawel

    ippawel

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1624 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    To coś nie tak robisz, ja będąc strasznie słabo rozciągnięty bez problemu zejdę przy froncie do równoległości. Dużo zależy od ułożenia rąk, po olimpijsku czuję się pewniej i mogę spokojnie schodzić, a jak trzymałem na krzyż, to miałem podobne problemy do Twoich, nie mogłem równowagi ładnie złapać.

    Kendrick-Farris-front-squat.jpg


    • 0

    #65
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    No a właśnie do równelogłości to dla mnie za mało :(
    • 0

    #66
    dobry.mudzin.z.afrika

    dobry.mudzin.z.afrika

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1507 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: V.2011

    Słabe stabilizatory. Na froncie wszystko wyłazi.

    Daj gościowi co w życiu nie robił siadu lub wycisku na wolnym ciężarze, a na suwnicy i zobaczysz, że będzie się gibał jak rezus. Podobnie z osobami, które w życiu siadu nie wykonywały - również będzie galareta mimo tego, że ciężar będzie znikomy.

     

    Tak czy siak ćwicz technikę w tych siadach swoich: nie patrz w dół, myśl o schodzeniu dupą - ona rozpoczyna ruch - i kontroluj ciężar. Posprawdzaj sobie różne ustawienia szerokości nóg i przy każdym nagraj film, będziesz wiedział, które ustawienie jest dla Ciebie najlepsze, bo wcale nie jest powiedziane, że musi być koniecznie na szerokość barków.


    • 0

    #67
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    Postaram się, no najlepsze ustawienie nóg dla mnie to odrobinę szerzej niż bary, wtedy zejdę najniżej ;)
    • 0

    #68
    ippawel

    ippawel

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1624 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    I nagrywaj się z boku, fajnie widać błędy, o których nie masz pojęcia, a na filmie je zauważysz. :-)


    • 0

    #69
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    Zawsze siady i MC nagrywam od boku ;)
    • 0

    #70
    FlexPL

    FlexPL

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 242 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: rośnie

    Przy bill star względne będzie dodać w poniedziałek uginanie sztangi 3s, spięcia z obciążeniem 3s, w środę podciąganie z obciążeniem 3s łydki 3-4s, piątek: dipsy 3s, prostowanie rąk na wyciągu 3s. ???

     

    Celuję w siłę, ale moje ramiona są dość małe (34cm), a łydki odstają od ud...

    Podciąganie to chyba standard, aby dopełnić trening...


    • 0

    #71
    tfagrat

    tfagrat

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 640 postów
    • Płeć:b/d

     

    Dalej męczę się z lekkim butt-winkiem. Co myślicie o tym filmie? Gościu gada w miarę sensownie, ale czy tylko po to żeby nie pracować nad problemem?

     

    EDIT: Teraz jeszcze inna sprawa. Skontrolowałem moje przysiady i jak nie zaczynam od nadmiernego wygięcia to buttwink nie występuje - pozycja kręgosłupa jest naturalna. Jak myślicie, naturalny, lekki łuk wystarczy czy ma być tak mocny że prawie że przesaddzony?


    Edytowany przez tfagrat, 18 kwiecień 2014 - 21:47 .

    • 0

    #72
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

     

     

    Jak technika przy klasycznym MC? Mocno tragedia?


    • 0

    #73
    deepsquat

    deepsquat

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 96 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 23

    Takie pół wiosło pół ciąg ci wyszedł. Sztanga ma iść do góry, nie naokoło jak u ciebie. Prostuj szybciej nogi, na poziomie kolan powinny już być proste i w tym momencie atakuj biodrami, żeby dokończyć ruch, mocno spinaj poślady. Na górze spinaj łopatki, barki przesuń w tył, dół, tak żebyś wypiął klatę. Robisz lekki przeprost zamiast lockoutu. Generalnie więcej dynamiki.


    • 1

    #74
    tfagrat

    tfagrat

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 640 postów
    • Płeć:b/d

    Powinieneś zmienić ustawienie początkowe bo z tego co tam widzę to kolana dość mocno wylatują ci za sztangę(może to wina video - nie wiem) i przez to porusza się ona zyg-zagkiem. Wrzucałem kiedyś do spam postu ustawienie ktorego uczą na Starting Strength: 

     

    1. Stań w takiej odległości, żeby piszczele były oddalone o +/- 5cm od sztangi. 

    2. Szerokość stóp ustaw tak jakbyś chciał skakać w dal z miejsca(na WFie na pewno większość miała)

    3. Teraz ustaw stopy lekko węziej niż podpowiada ci intuicja.

    4. Palce wystaw bardziej na zewnątrz niż podpowiada ci intuicja. 

     

    Taki set-up powoduje ze sztanga powinna isc idealnie po linii prostej w górę, pozwalając ci jednocześnie zachować poprawne ustawienie kręgosłupa. 

     

    A reszta tak jak napisał deepsquat. Może jedynie się nie zgodzę z tym że na poziomie kolan nogi powinny być już proste - moim zdaniem w tym momencie ruchu kąt łydka-dwugłowe powinien być rozwarty ale nie półpełny. Wtedy atakujesz biodrami do przodu.


    • 1

    #75
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Kolana nie wychodzą za obrys palców, ale nie wiem dlaczego tak dziwnie sztanga idzie, wcześniej tak nie robiłem,

    Starałem się równo ciągnąć nogami i plecami, dostosuję się do rad i za tydzień wrzucę nowy, zobaczymy czy się coś poprawi.

    Dzięki :ziober:


    • 0

    #76
    ippawel

    ippawel

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1624 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    I nie pierdol się tak z tą sztangą, dynamiki trochę. :-)


    • 0

    #77
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Jestem przewrażliwiony chyba na punkcie kota i dlatego tak %) 


    • 0

    #78
    Malborczyk95

    Malborczyk95

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2284 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ...

    To i Ja się wypowiem co widzę że jest nie tak.

    -Patrz się prosto przed siebie (ewentualnie delikatnie w górę,bez mocnego zadzierania), głowa Ci lata we wszystkie strony %)

    -Nie rób tego przeprostu w tył

    -Przez ten przeprost za mocno schylasz się przy odkładaniu sztangi

    -Trochę dupą wstajesz a nie nogami

    -Jak już sztanga znajduje się na wysokości kolan, przyśpiesz z nią dynamicznie

    -Stań cały spięty, nie tylko w momencie gdy ciągniesz ale również przy opuszczaniu, klatka wypięta, barki do tyłu, grzbiet spięty

    -Nogi równo z plecami się prostują

     

    Z resztą w majówkę popracujemy jak wypali ;)


    • 1

    #79
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Dzięki, no jak nigdzie nie wyjadę to się umówimy ;) 


    • 0

    #80
    tfagrat

    tfagrat

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 640 postów
    • Płeć:b/d

     

    Dalej męczę się z lekkim butt-winkiem. Co myślicie o tym filmie? Gościu gada w miarę sensownie, ale czy tylko po to żeby nie pracować nad problemem?

     

    EDIT: Teraz jeszcze inna sprawa. Skontrolowałem moje przysiady i jak nie zaczynam od nadmiernego wygięcia to buttwink nie występuje - pozycja kręgosłupa jest naturalna. Jak myślicie, naturalny, lekki łuk wystarczy czy ma być tak mocny że prawie że przesaddzony?

    podbijam


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko