Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pytania i odpowiedzi - Big 3

* * * * * 1 głosów pytania odpowiedzi dyskusje

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
-Adrian

-Adrian

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 8302 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Francuz, wyciskanie wąsko, cokolwiek gdzie nałożysz dużo ciężaru.


    • 0

    #42
    Yahilles

    Yahilles

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2073 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 40+

    Pompki na poręczach z obciążeniem ;)


    • 0

    #43
    tfagrat

    tfagrat

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 640 postów
    • Płeć:b/d

     

     

    Co poprawić? 

     

    Z tego co zauważyłem, to w przysiadach:

     - brak podwójnego podbrudka

     - buttwink, ale plecy na dole mam proste, a nie zgięte w drugą stronę

     

    Power Clean:

     - inne ustawienie startowe(to samo w ciągu) 


    • 0

    #44
    tfagrat

    tfagrat

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 640 postów
    • Płeć:b/d

    @UP 

    podbijam


    • 0

    #45
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8302 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Siady spoko, sam napisałeś co ogarnąć. Nie schodź do ziemi i wyeliminujesz podwijanie, stopniowo zwiększaj zakres. Jak dla mnie bardzo szeroko palce rozstawiasz. Pamiętaj, kolana na zewnątrz. Biodra angażuj wracając mocniej jeśli możesz.


    • 0

    #46
    tfagrat

    tfagrat

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 640 postów
    • Płeć:b/d

    Dzięki za odpowiedź.

     

    O kolanach pamiętam, chyba są ciągle na zewnątrz.  Co do palców, to nie wiem czy to błąd, pasuje mi po prostu takie ustawienie.

     

    Z tymi biodrami to chodzi ci o to, żeby podczas wstawania już w prawie końcowej fazie przesunąć je do przodu?

     

    Co do głębokości, to bez podwijania zejdę biodrami minimalnie poniżej kolan. Nie wiem czy jest to w ogóle dla mnie możliwe, żeby zejść tak nisko jak na filmiku bez podwijania, chociaż przy Overhead Squat nie podwija mi się ogon nawet na samym dole. Z kolei na forum Starting Strength widziałem jak kolesie schodzili biodrami minimalnie poniżej kolan i pisali jacy to są zadowoleni z głębokości, trenerzy też nie mówili żeby siadali głębiej. Może to po prostu ze mną coś nie tak od oglądania filmików "ATG or go home".


    • 0

    #47
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8302 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Słuchaj, siad masz zaliczony jak zejdziesz stawem biodrowym poniżej kolanowego, tyle. O palcach napisałem, że jak dla mnie, jak tobie jest w ten sposób wygodnie to nie zmieniaj nic. Tak, biodra cofaj do pozycji początkowej, jak w martwym. Mi Sebastian napisał, żebym na dole nawet przyśpieszył ruch, możesz spróbować.


    • 0

    #48
    tfagrat

    tfagrat

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 640 postów
    • Płeć:b/d

    OK, zaczynam siadać płycej(dupa lekko poniżej kolan) i szlifuję technikę. 


    • 0

    #49
    tfagrat

    tfagrat

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 640 postów
    • Płeć:b/d

    A jeszcze takie ogólne pytanie do was - jak nisko wy schodzicie podczas przysiadów? Nie chodzi mi o 1RM ani zawody, tylko o siady podczas rozgrzewki i zwykłego treningu? Na maksa do dołu, czy płycej?


    • 0

    #50
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8302 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    W sumie tak jak przy 1 RM, zaliczyć głębokość i góra. Przy lżejszych robię ATG i nawet zatrzymuję na dole na 2 - 3 sekundy.


    • 0

    #51
    Yahilles

    Yahilles

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2073 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 40+

    Ja robię pełny przysiad ATG, tak że dotykam łydkami dwugłowych uda, zarówno w seriach jak i na 1RM.


    • 0

    #52
    tfagrat

    tfagrat

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 640 postów
    • Płeć:b/d

    Dzisiaj właśnie robiłem siady na tę głębokość(żeby dotknąć łydkami dwugłowych uda[może minimalnie głębiej schodziłem]) i dobrze było patrzyłem potem na sucho bez ciężaru i nie podwijał mi się ogon na tej głębokości(dupa poniżej kolan), a wcale nie było dużo lżej niż podczas schodzenia jak na filmiku. 

     

    Aha, i palce u stóp dałem nieco węziej i było OK. 


    Edytowany przez tfagrat, 01 kwiecień 2014 - 19:01 .

    • 0

    #53
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000


    Co sądzicie Panowie o technice siadu i RDL ? ;)
    Wybaczcie za jakość, ale psuje mi Windows Movie Maker

    z tą głową przy rdl to wiem :/

    Edytowany przez Nitro., 03 kwiecień 2014 - 13:39 .

    • 0

    #54
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8302 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    RDL to jakiś żart chyba. Jak maszt na wietrze się bujasz. Siady w miarę, trzymaj łokcie bardziej pod gryfem.


    • 1

    #55
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    W rdl co poprawić dokładniej? Bo dziś mam nogi więc postarałbym się poprawić.
    Dzięki za odpowiedz ;)
    • 0

    #56
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8302 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Wszystko.

     


    • 1

    #57
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    dobra, postaram się tak robić. Dzięki ;)
    • 0

    #58
    dobry.mudzin.z.afrika

    dobry.mudzin.z.afrika

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1507 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: V.2011

    Moim zdaniem w przysiadzie nie kontrolujesz ciężaru, a spadasz razem z nim i dopiero na końcu wyhamowujesz. Wydaje mi się, że w ten sposób prędzej czy później rozwalisz kolana. Jak zaczynasz siad to za każdym razem patrzysz w dół, w podłogę, co już przy pozycji startowej każdego powtórzenia sprawia, że mocno się pochylasz do przodu i tracisz dobrą postawę.

     

    Zrób przysiad ze sztangą trzymaną z przodu - nie ważne ile tam kg będzie powiedzmy, że 20-30 łącznie z gryfem żeby tylko coś było po bokach - i nagraj filmik.

     

    Zamiast RDL poleciłbym Ci robić sumo. Dlaczego ? Wyjaśnione na filmie powyżej.


    • 0

    #59
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    Z frontami mam problem bo strasznie nie wygodnie trzymać mi sztangę z przodu. Patrzę w dół żeby ustawić nogi odpowiednio bo jak mam za wąsko to nie zejdę niżej niż 90%

    Edytowany przez Nitro., 04 kwiecień 2014 - 11:23 .

    • 0

    #60
    dobry.mudzin.z.afrika

    dobry.mudzin.z.afrika

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1507 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: V.2011

    To połóż sam gryf i nakręć film ;) Front "pokazuje" bardzo dużo.

     

    Rozumiem patrzenie w dół przed pierwszym powtórzeniem jak się nie ma jeszcze wyrobionych pewnych automatycznych zachowań, ale widzę je przed każdym - przecież nie zmieniasz ustawienia stóp po każdym powtórzeniu, więc nie wykonuj tego ruchu. Tracisz przez to pozycję techniczną.


    • 0




    1 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko