Jump to content

Photo

Pytania i odpowiedzi - Big 3

* * * * * 1 votes pytania odpowiedzi dyskusje

  • Please log in to reply

#21
tfagrat

tfagrat

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 640 posts
  • Płeć:b/d

Jakieś porady dotyczące ściągania sztangi ze stojaków przy wyciskaniu leżąc? Próbowałem "spychania sztangi" i podniesienia do zablokowanych łokci i przeniesienia nad klatke. Czuję, że jak dołożę jeszcze z 5-10kg to już nie dam rady/będzie strasznie ciężko samemu ściągnąć.

 

EDIT: + Co sądzicie o robieniu siadów na prowadnicy(suwnica pozwalająca na ruch przód-tył, ale nie na boki)? Niestety nie mam możliwości robienia na całkowicie wolnym ciężarze. Kilka razy robiłem na różnych siłowniach na wolnym ciężarze i nie odczuwałem żadnych różnic. 


Edited by tfagrat, 06 February 2014 - 21:35 PM.

  • 0

#22
Kudłaty1910

Kudłaty1910

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 758 posts
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom/Paisley

    Mam pytanie to same co kolega na górze. Czy robienie wyciskania czy przysiadów na prowadnicy smitha robi dużą różnicę, zamiast wolnych ciężarów? Duża różnica? Czy w przyszłości spowoduję jakieś problemy? 


    • 0

    #23
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8302 posts
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Wyklucza wiele elementów, które normalnie wykonuje się ze sztangą, więc możesz osłabić niektóre ogniwa i w efekcie zaszkodzić sobie. Pewnie pozycja wyjściowa nie jest dobra, skoro nie możesz wyjąć ze stojaków.


    • 1

    #24
    Kudłaty1910

    Kudłaty1910

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 758 posts
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom/Paisley

    W moim przypadku nie czuję się komfortowo robiąc przysiady na takiej prowadnicy. Robiąc przysiady na wolnej sztandze czułem ten przysiad całkiem inaczej. Niestety musiałbym zmienić siłownię, co zbytnio mi nie odpowiada. 


    • 0

    #25
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8302 posts
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Nie jesteś w stanie zrobić siadu na jakiejkolwiek prowadnicy tak jak powinieneś, jesteś ograniczony pionowym ruchem.


    • 1

    #26
    Metys

    Metys

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 917 posts
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    We wszystkich ćwiczeniach 3 głównych bojów muszą być wolne ciężary. Sównica i maszyny... To trochę tak, jak by uczyć się opanowywania samochodu na śliskiej nawirzchni z włączonymi wszystkimi systemami wspomagania.... Jak w końcu wsiądziesz do prostego auta, w którym nie uświadczysz nawet ABSu to i tak sobie nie poradzisz... Takie jest moje zdanie...
    • 1

    #27
    alladyn87

    alladyn87

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 462 posts
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: >36

    jakie polecacie paski na nadgarstki z dostępnych na allegro? Widzę do wyboru takie :

    Patron Sport USZTYWNIACZ NADGARSTKA elastyczny
    TREC USZTYWNIACZ NADGARSTKA
    TAŚMA USZTYWNIAJĄCA NADGARSTEK Mad-Max
    Usztywniacze nadgarstków POWER SYSTEM 3500

    Edited by alladyn87, 14 February 2014 - 17:44 PM.

    • 0

    #28
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8302 posts
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Power mi polecał Inzera albo Titana, a jeśli nic z tych to obojętnie jakie.


    • 1

    #29
    alladyn87

    alladyn87

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 462 posts
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: >36
    Tylko te dwie firmy raczej nie są łatwo dostępne chyba brak polskich dystrybutorów, a przesyłka inzera chyba $ 50... Ale lepsze są sztywne paski czy taśmy elastyczne?
    • 0

    #30
    Metys

    Metys

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 917 posts
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Ja miałem POWER i w zupelnosci dawaly rade. Teraz kupilem Harbingera i ssą, rozpadają się już i są zbyt elastyczne.
    Ja zdecydowanie wolę sztywne i szerokie.
    Teraz planowalem GASPa - ktoś używał?
    • 1

    #31
    Prooost

    Prooost

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Chwyt naprzemienny.

     

    Jak to z nim jest, skręca łopatki, kręgosłup ? Jest zdrowy czy nie bardzo ?


    • 0

    #32
    PowerTS

    PowerTS

      Akademia KFD

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4544 posts
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14 lat
    nie jest zdrowy:-). nierownomierny rozklad sil w kazdej plaszczyznie, konsekwencje nie trzeba opisywac. Po latach moze zrobic niezle kuku. Jestem tego przykladem.
    Jak naprzemienny to zmieniaj co serie ustawienie.
    • 1

    #33
    Prooost

    Prooost

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Czyli dobrze wyczytałem. Dzięki.


    • 0

    #34
    Noamek

    Noamek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1311 posts
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wiedeń/Jaworzno
    • Staż [mies.]: DYEL

    nie jest zdrowy:-). nierownomierny rozklad sil w kazdej plaszczyznie, konsekwencje nie trzeba opisywac. Po latach moze zrobic niezle kuku. Jestem tego przykladem.
    Jak naprzemienny to zmieniaj co serie ustawienie.

    Możesz dać więcej info ? Bo nie jestem w temacie.

     

    Btw. mając 1x5 (seria robocza) gdzie tylko ją robię naprzemiennie zmieniać co trening na którym jest MC ?


    • 0

    #35
    GreggMC

    GreggMC

    • KFD pro
    • PipPip
    • 134 posts
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:munchen
    • Staż [mies.]: 36

    witam!

     

    aktualnie wyciskam metodą 5x5 a progresja wygląda tak: 5x120kg 5x122.5 5x.125 5x127.5 5x130 jak ostatnia seria idzie lekko to w nastepnym tygodniu jeszcze raz powtarzam trening z takim obciążeniem a dopiero na następnym zwiększam o 2.5kg,  takim systemem poszlo mi dość szybko i dużo do góry ale czuję że już wyczerpałem możliwosci tego planu.

     

    kiedyś stosowałem plan o powtórzeniach 10(rozgrzewkowo) 8 6 4 3 3 3 (dostalem go od trójboisty) i na nim też dużo zyskałem i chciałbym go teraz zastosować tylko że nie pamiętam jaką stosowałem w tym planie progresje bo to było pare lat temu, czy ustalić to procentowo wg CM czy może co kolejną serie +2.5kg, 5kg czy 10kg. prosze o jakies wskazówki :)


    • 0

    #36
    Yahilles

    Yahilles

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2073 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 40+

    aktualnie wyciskam metodą 5x5 a progresja wygląda tak: 5x120kg 5x122.5 5x.125 5x127.5 5x130 jak ostatnia seria idzie lekko to w nastepnym tygodniu jeszcze raz powtarzam trening z takim obciążeniem a dopiero na następnym zwiększam o 2.5kg,  takim systemem poszlo mi dość szybko i dużo do góry ale czuję że już wyczerpałem możliwosci tego planu.



    Chyba nie wyczerpałeś, zaczynasz ze zbyt wysokiego pułapu. Ja np. robiąc 5x5 na martwym robię 5x80, 5x90, 5x100, 5x120, 5x140. W ten sposób nie zużywasz tyle energii na serie poniżej 5RM.

    • 0

    #37
    GreggMC

    GreggMC

    • KFD pro
    • PipPip
    • 134 posts
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:munchen
    • Staż [mies.]: 36

    prosze o odpowiedz dotyczącą powtórzeń o ktorych napisalem :)


    • 0

    #38
    Flucuś

    Flucuś

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 486 posts
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam , mam pytanie , układam trening bardziej pod siłę ale mam tylko 2 dni w tyg ( pt i sb)  więc coś ala fbw bardziej się przyda . Ułożyłem coś takiego , jeśli nie ten dział to prosiłbym o pokierowanie .
     

    A:

    Przysiad ze sztangą 4s

    Uginanie na łydki stojąc

    podciąganie na drążku 3s
    wyciskanie leżąc hantle na skosie dodatnim 3s
    wyciskanie na barki sztanga w staniu 3s

    unoszenie ramion w opadzie tułowia 2s
    Pompki na poręczach 3s
    uginanie na biceps sztanga 2s



    B:
    Martwy ciąg 4s
    wyciskanie nogami na maszynie/przysiad przedni 3s

    Przyciąganie sztangi do klatki . ( tutaj chodzi o to wiosłowanie jakby co jeden koniec jest przymocowany)  3s
    wycisk hantli skos dodatni  3s
    pompki na poręczach 3s
    podciąganie na drążku podchwytem 3s

    Wyciskanie na barki stojąc 3s

    Uginanie na łydki  siedząc 4s

     
    Pozdrawiam i przepraszam jeśli nie ten dział .



    Edit Co do regeneracji będzie odpowiednia , po prostu w te dni tylko na siłce mogę resztę 5 dni to treningi kondycyjnie głównie .




     


    Edited by Flucuś, 04 March 2014 - 20:52 PM.

    • 0

    #39
    ippawel

    ippawel

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1624 posts
    • Płeć:Mężczyzna

    Jeśli znalazłbyś chociaż jeden dzień przerwy między treningami, to mógłbyś spróbować dwudniowej wersji 5/3/1 Jima Wendlera. Corten tak ćwiczy, myślę, że możesz się do niego odezwać z pytaniami lub po prostu napisz w wątku o 5/3/1. :)


    • 0

    #40
    tfagrat

    tfagrat

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 640 posts
    • Płeć:b/d

    Jakie ćwiczenie na triceps (1) będzie najlepsze do telegraficznego treningu ramion(jedno ćwiczenie na triceps i jedno na biceps)?

    Na biceps wrzucę uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc.


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko