Jakieś porady dotyczące ściągania sztangi ze stojaków przy wyciskaniu leżąc? Próbowałem "spychania sztangi" i podniesienia do zablokowanych łokci i przeniesienia nad klatke. Czuję, że jak dołożę jeszcze z 5-10kg to już nie dam rady/będzie strasznie ciężko samemu ściągnąć.

EDIT: + Co sądzicie o robieniu siadów na prowadnicy(suwnica pozwalająca na ruch przód-tył, ale nie na boki)? Niestety nie mam możliwości robienia na całkowicie wolnym ciężarze. Kilka razy robiłem na różnych siłowniach na wolnym ciężarze i nie odczuwałem żadnych różnic. 

Edytowany przez tfagrat, 06 luty 2014 - 21:35 .

Mam pytanie to same co kolega na górze. Czy robienie wyciskania czy przysiadów na prowadnicy smitha robi dużą różnicę, zamiast wolnych ciężarów? Duża różnica? Czy w przyszłości spowoduję jakieś problemy? 

Wyklucza wiele elementów, które normalnie wykonuje się ze sztangą, więc możesz osłabić niektóre ogniwa i w efekcie zaszkodzić sobie. Pewnie pozycja wyjściowa nie jest dobra, skoro nie możesz wyjąć ze stojaków.

W moim przypadku nie czuję się komfortowo robiąc przysiady na takiej prowadnicy. Robiąc przysiady na wolnej sztandze czułem ten przysiad całkiem inaczej. Niestety musiałbym zmienić siłownię, co zbytnio mi nie odpowiada. 

Nie jesteś w stanie zrobić siadu na jakiejkolwiek prowadnicy tak jak powinieneś, jesteś ograniczony pionowym ruchem.

jakie polecacie paski na nadgarstki z dostępnych na allegro? Widzę do wyboru takie :

Edytowany przez alladyn87, 14 luty 2014 - 17:44 .

Power mi polecał Inzera albo Titana, a jeśli nic z tych to obojętnie jakie.

Chwyt naprzemienny.

Jak to z nim jest, skręca łopatki, kręgosłup ? Jest zdrowy czy nie bardzo ?

Czyli dobrze wyczytałem. Dzięki.

nie jest zdrowy:-). nierownomierny rozklad sil w kazdej plaszczyznie, konsekwencje nie trzeba opisywac. Po latach moze zrobic niezle kuku. Jestem tego przykladem.
Jak naprzemienny to zmieniaj co serie ustawienie.

Możesz dać więcej info ? Bo nie jestem w temacie.

Btw. mając 1x5 (seria robocza) gdzie tylko ją robię naprzemiennie zmieniać co trening na którym jest MC ?

witam!

aktualnie wyciskam metodą 5x5 a progresja wygląda tak: 5x120kg 5x122.5 5x.125 5x127.5 5x130 jak ostatnia seria idzie lekko to w nastepnym tygodniu jeszcze raz powtarzam trening z takim obciążeniem a dopiero na następnym zwiększam o 2.5kg,  takim systemem poszlo mi dość szybko i dużo do góry ale czuję że już wyczerpałem możliwosci tego planu.

kiedyś stosowałem plan o powtórzeniach 10(rozgrzewkowo) 8 6 4 3 3 3 (dostalem go od trójboisty) i na nim też dużo zyskałem i chciałbym go teraz zastosować tylko że nie pamiętam jaką stosowałem w tym planie progresje bo to było pare lat temu, czy ustalić to procentowo wg CM czy może co kolejną serie +2.5kg, 5kg czy 10kg. prosze o jakies wskazówki :)

aktualnie wyciskam metodą 5x5 a progresja wygląda tak: 5x120kg 5x122.5 5x.125 5x127.5 5x130 jak ostatnia seria idzie lekko to w nastepnym tygodniu jeszcze raz powtarzam trening z takim obciążeniem a dopiero na następnym zwiększam o 2.5kg,  takim systemem poszlo mi dość szybko i dużo do góry ale czuję że już wyczerpałem możliwosci tego planu.

Chyba nie wyczerpałeś, zaczynasz ze zbyt wysokiego pułapu. Ja np. robiąc 5x5 na martwym robię 5x80, 5x90, 5x100, 5x120, 5x140. W ten sposób nie zużywasz tyle energii na serie poniżej 5RM.

prosze o odpowiedz dotyczącą powtórzeń o ktorych napisalem :)

Witam , mam pytanie , układam trening bardziej pod siłę ale mam tylko 2 dni w tyg ( pt i sb)  więc coś ala fbw bardziej się przyda . Ułożyłem coś takiego , jeśli nie ten dział to prosiłbym o pokierowanie .
 

A:

Przysiad ze sztangą 4s

Uginanie na łydki stojąc

podciąganie na drążku 3s
wyciskanie leżąc hantle na skosie dodatnim 3s
wyciskanie na barki sztanga w staniu 3s

unoszenie ramion w opadzie tułowia 2s
Pompki na poręczach 3s
uginanie na biceps sztanga 2s



B:
Martwy ciąg 4s
wyciskanie nogami na maszynie/przysiad przedni 3s

Przyciąganie sztangi do klatki . ( tutaj chodzi o to wiosłowanie jakby co jeden koniec jest przymocowany)  3s
wycisk hantli skos dodatni  3s
pompki na poręczach 3s
podciąganie na drążku podchwytem 3s

Wyciskanie na barki stojąc 3s

Uginanie na łydki  siedząc 4s

Edit Co do regeneracji będzie odpowiednia , po prostu w te dni tylko na siłce mogę resztę 5 dni to treningi kondycyjnie głównie .




 

Edytowany przez Flucuś, 04 marzec 2014 - 20:52 .

Jeśli znalazłbyś chociaż jeden dzień przerwy między treningami, to mógłbyś spróbować dwudniowej wersji 5/3/1 Jima Wendlera. Corten tak ćwiczy, myślę, że możesz się do niego odezwać z pytaniami lub po prostu napisz w wątku o 5/3/1. :)

Jakie ćwiczenie na triceps (1) będzie najlepsze do telegraficznego treningu ramion(jedno ćwiczenie na triceps i jedno na biceps)?

Na biceps wrzucę uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc.