Jump to content

Photo

Pytania i odpowiedzi - Big 3

* * * * * 1 votes pytania odpowiedzi dyskusje

  • Please log in to reply

#341
Yahilles

Yahilles

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2073 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 40+

    Moja koleżanka trenuje w tych powerliftach i nie słyszałem, żeby narzekała, więc chyba warto. W porównaniu do dziadkowych zdają się mieć wąską podeszwę, ale może to kwestia tego, że mam kilka rozmiarów większą stopę niż ona %)


    • 0

    #342
    Roki98

    Roki98

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 posts

    Pytanie moze nie dotyczy trojboju doslownie ale jednak, skad kupic amoniak? :D ten juz rozcienczony zeby sie spalic ukladu oddechowego xD


    • 0

    #343
    PatB

    PatB

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 72

    Witam. ulozylem sobie plan w oparciu o cm, chcialbym sie dowiedziec czy taki schemat bedzie okej czy gdzies cos pozmieniac. 65/3,3,3,3,3,3 75/3,3,3,3,3,3 67.5/3,3,3,3,3,3 77.5/3,3,3,3,3,3 70/3,3,3,3,3,3 80/3,3,3,3,3,3 72.5/2,2,2,2,2,2 82.5/2,2,2,2,2,2 75/2,2,2,2,2 85/2,2,2,2,2 77.5/2,2,2,2 87.5/2,2,2,2 80/1,1,1,1,1,1 90/1,1,1,1,1,1 82.5/1,1,1,1,1 92.5/1,1,1,1,1 85/1,1,1,1 95/1,1,1,1

     

    Trening dwa razy na tydzien z podzialem na lzejszy i ciezszy i przy jedynkach odpusczam pomocnicze cwiczenia


    • 0

    #344
    Dresu13

    Dresu13

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 71 posts
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 15

    Ma ktoś może jakiś wzór/schemat powtórzeń i serii żeby sprawdzić swoje maksy ? tak na jeden trening a mianowicie na przysiad i wyciskanie na klacie... za bardzo nie wiem czy po jednym powtózreniu robić czy dwójkami itp..

    dzieki z góry

     

    Pozdrawiam 


    • 0

    #345
    Bydlur

    Bydlur

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 posts
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 44

    Powiedzmy, że twój max wynosi 100 kg.

    20 kg x 10, 60 kg x 5-8, 80 kg x 3, 90 kg x 1-2, 95 kg x 1, 100 kg x 1

    Ogólnie w każdej serii daleko od upadku, ale żeby coś jednak weszło.


    • 0

    #346
    Dresu13

    Dresu13

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 71 posts
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 15

    tak własnie myślałem ale nie byłem pewny i ptoem cały czas po jednym powtórzeniu dokladac na 105, 110 kg itp...?


    • 0

    #347
    Bydlur

    Bydlur

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 posts
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 44

    Tak, jak już blisko maxa to jedno powtórzenie wystarczy.


    • 0

    #348
    Blythos

    Blythos

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 285 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Panowie, jest sprawa.

     

    Poprawa ostatniej fazy martwego ciągu (klasyk).

    Czuję, że przestrzeń okołołopatkowa (mięsień czoworoboczny, równoległoboczny) jest aktualnie słabym ogniwem. Może nie garb al'a dzwonnik z Notredame, ale czuję, że to miejsce, które nie wyrabia i w niedalekiej przyszłości się to zemści. Ten sam problem daję radę zdiagnozować przy przysiadach ze sztangą z przodu, wymięka ten "środek" pleców, więc to nie kwestia techniczna stricte.

     

     

    Martwy z podstawek, martwy z pauzą nad kolanem, ciężkie wiosłowanie w opadzie, może wiosłowanie pendleya? Może podciąganie nachwytem wymienić na podchwyt, podobno lepiej aktywuje środek pleców? Macie jakieś sprawdzone metody?


    Edited by Blythos, 26 April 2018 - 22:36 PM.

    • 0

    #349
    Kocur30

    Kocur30

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 posts
    Witam trenuje planem treningowym Starting Strength moja plan to :
    PLAN A

    Przysiad

    Wyciskanie stojąc

    Martwy ciąg/zarzut(robione na przemian co trening)



    PLAN B

    Przysiad

    Wyciskanie leżąc

    Wyprosty tułowia z opadu lub żurawie

    Podciąganie na drążku nachwytem/podchwytem(zmiana chwytu co trening)

    Trening poniedziałek, środa, piątek
    ABA następny tydzień BAB

    Cży objętość tygodniowa na poszczególne grupy miesniowe w takim planie nie jest zbyt mała? I czy można dodać do tego planu w dni wolne treningi akcesoryjne pod podstawowe ćwiczenia zawarte w planie ? Czy lepiej dodawać akcesoria w dni treningowe zawarte w planie ? Od nie dawne ćwiczę tym planem i typowo pod trójboj dlatego bardzo proszę o pomoc w tej kwestii 😊
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko