Witam

Mam parę pytań dotyczących w\w diety, trochę trywialne, ale chciałbym znać odpowiedź

1) Czy na śniadanie mogą być do mleka płatki musli (owsiano-pszenne z zawartością kawałków udających owoce:) ) czy wyłącznie owsiane?
2) Do twarogu chudego oliwę dodać (zmieszać z twarogiem) czy wypić po zjedzeniu (taką opcję gdzieś tu czytałem).
3) Czy na trening może być woda mineralna (dumnie nazwane – po prostu woda 5l z biedronki – oczywiście odlany kawałek do innej butelki) z rozpuszczoną multiwitamina (Plusssz lub podobne)?
4) Majonez do potraw (np. sałatek) może być czy odpada?
5) Herbata jest dozwolona to wiem (oczywiście niesłodzona), ale czy ma znaczenie rodzaj – pijam typ Earl Grey.
6) Ryba wędzona do chleba razowego na śniadanie czy raczej na 2 i 3 posiłek
7) Batonik czekoladowy (mars,snickers,itd), jeśli można, to kiedy?
8) Czy podczas gotowania ryżu można posolić wodę?
9) Czy do kurczaka i ryżu przed treningiem może być sok?
10) Czy surówka do obiadu może być z oliwą?
11) Czy do 2 i 3 posiłku (kanapki) może być sok?
12) Czy są jakieś popularne warzywa\owoce niewskazane przy w\w diecie?

Tyle póki co mnie męczy, z góry dziękuje za odpowiedzi

Mam parę pytań dotyczących w\w diety

Gdzie ta dieta?

Chodzi mi o dietę redukcyją ogolnie. Czy też żeby dostać odpowiedź na te pytania musze przepisać swoją cała diete tutaj?

1. Stosuj na przemian najlepiej, nie cały czas musli
2. Jak wolisz, można jeść tak i tak
3. Ja uznaję czystą wodę bez żadnych tam bajerków
4. To zależy od Twojego bilansu w diecie, z tego co się orientuję w ckd chyba można dodać
5. Każdy rodzaj/kolor herbaty ma jakieś właściwości, musiałbyś się dokładnie dowiedzieć
6. Tutaj musisz napisać dietę żeby odp na to pyt
7. Na redukcji najlepiej w ogóle wywalić słodycze
8. Można
9. Też bym uważał z sokami na redukcji, od czasu do czasu możesz wypić szklankę jak już nie dasz rady
10. Może być
11. No z tym sokiem już wystarczy
12. ziemniaki i raczej trzeba uważać/unikać owoców...

A teraz czekamy na dietę, żeby można było napisać coś więcej, tak jak przedmówca napisał...

pozdr.

Wiek 21 lat
Wzrost 189 cm
Waga 95 kg
Trening na siłowni poniedziałek - czwartek, w piątek tylko biegi/basen jak sie uda

1 Posiłek ok 6.30 rano
Mleko 2% (200ml) z płatkami musli (100g), do tego ewentualnie 1-2 jajka na twardo

2 Posiłek ok 10
- Chleb żytni razowy z masłem i polędwicą i jakimś warzywem

3 Posiłek ok 13
- Chleb żytni razowy z masłem i polędwicą i jakimś warzywem
- ewentualnie Serek wiejski ziarnisty

4 Posiłek ok 16.30
Ryż paraboliczny (100g) [ zamiennie z kaszą gryczaną i ryżem brązowym) + pieczone mięso\ryba (nie mam możliwości jeść codziennie piersi z kurczaka) + szklanka soku + surówka

Trening

5 Posiłek ok 20
- tuńczyk w sosie własnym + herbata niesłodzona

6 Posiłek ok 22
- 100g twarogu chudego z łyżeczką oliwy z oliwek

Edytowany przez Arhaix, 12 grudzień 2007 - 15:48 .

Jak możesz podlicz wszystkie wartości odżywcze w posiłkach i ich sumę na koniec bo narazie widzimy tylko spis posiłków

pozdr.

Wiek 21 lat
Wzrost 189 cm
Waga 95 kg
Trening na siłowni poniedziałek - czwartek, w piątek tylko biegi/basen jak sie uda

1 Posiłek ok 6.30 rano
Mleko 2% (200ml) z płatkami musli (100g), do tego ewentualnie 1-2 jajka na twardo

B 11,3+6 = 17,3 (nie licząc jaj, bo są jako ewentualność)
WW 62,2+9,4 = 71,6
T 9,4+4 = 13,4
kcal 379+98 = 477

2 Posiłek ok 10
- Chleb żytni razowy z masłem i polędwicą i jakimś warzywem

B 32
WW 81
T 13
Kcal 579

3 Posiłek ok 13
- Chleb żytni razowy z masłem i polędwicą i jakimś warzywem
- ewentualnie Serek wiejski ziarnisty

B 32 (nie licząc serka bo to ewentualność)
WW 81
T 13
Kcal 579

4 Posiłek ok 16.30
Ryż paraboliczny (100g) [ zamiennie z kaszą gryczaną i ryżem brązowym) + pieczone mięso\ryba (nie mam możliwości jeść codziennie piersi z kurczaka) + szklanka soku + surówka

B 8,8+20+2 = 30,2 (nie licząc poniżej surówki)
WW 78,8+0+47,5 = 126,3
T 0,82+1+0,25 = 2,07
kcal 358+100+200 = 658

Trening

5 Posiłek ok 20
- tuńczyk w sosie własnym + herbata niesłodzona

B 23,5
WW 0
T 0
kcal 100

6 Posiłek ok 22
- 100g twarogu chudego z łyżeczką oliwy z oliwek

B 22+0 = 22
WW 3+0 = 3
T 0 +14 = 14
kcal 100+128 = 228


O ile dobrz wyliczyłem to końcowo
Białka 157
Węglowodany 362,9
Tłuszcze 55,47
Kcal 2621

Przede wszystkim nie wliczamy białka roślinnego - z chleba/płatków/ryżu/makaronu etc.

1 Posiłek ok 6.30 rano
Mleko 2% (200ml) z płatkami musli (100g), do tego ewentualnie 1-2 jajka na twardo

B 11,3+6 = 17,3 (nie licząc jaj, bo są jako ewentualność)
WW 62,2+9,4 = 71,6
T 9,4+4 = 13,4
kcal 379+98 = 477

Jajek powinieneś tutaj zjeść i to ze 4 sztuki

3 Posiłek ok 13
- Chleb żytni razowy z masłem i polędwicą i jakimś warzywem
- ewentualnie Serek wiejski ziarnisty

B 32 (nie licząc serka bo to ewentualność)
WW 81
T 13
Kcal 579

W tym jak i poprzednim posiłku,jak chcesz żeby takie proporcje wyszły to ze 150g tego pieczywa(ale trochę dużo tych węgli wyjdzie w tych posiłkach) i polędwicy z 20dkg do każdego...

Białka 157
Węglowodany 362,9
Tłuszcze 55,47
Kcal 2621

Wliczałeś białko roślinne o czym wspominałem a i tak wyszło za mało tego białka w swojej redukcji powinieneś spożyć 190-240g i chodzi tutaj o białko zwierzęce

Węglowodany powinny się kształtować na poziomie 200-280g w zależności od tego czy są to dni treningowe czy nie

Tłuszcze na poziomie ok 75g

Więc jak widać dieta jest narazie troszkę słaba, popracuj jeszcze nad nią

pozdr.

To chyba nie jest dieta CKD?:)

To chyba nie jest dieta CKD?:)

W żadnym wypadku..., ale nie tylko CKD jest dietą redukcyjną...

pozdr.

Sorki myślałem że w temacie jest CKD