Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pytania do treningu

- - - - - Początkujący Trening Pytania FBW 5x5

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
jaszczurzyk

jaszczurzyk

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Witam

     

    Ćwiczę już jakieś 2 miesiące, napisałem już kilka postów na tym forum. Nie widzę niestety dużych efektów w wyglądzie,

    siła też idzie powoli, ale będę cierpliwy.

     

     

    Przygotowałem sobie przed chwilą taki plan:

     

    Trening A
    Pistol Squat
    Wyciskanie sztangielek - ławka pozioma
    Podciąganie
    Wyciskanie żołnierskie stojąc
    Dips
    Uginanie przedramion sztangą szeroko
     
     
    Trening B
    Wspięcia na palce z hantlami
    Rozpiętki - ławka pozioma
    Wiosłowanie
    Wziosy hantli bokiem
    Dips
    Uginanie przedramion sztangą wąsko
     
     
    Trening C
    Martwy ciąg
    Przysiad ze sztangą
    Zakrok ze sztangą
    Wyciskanie sztangi - ławka pozioma
    Ściąganie drążka wyciągu górnego
    Wyciskanie żołnierskie - ławka ze skosem dodatnim
     
    Wszystkiego robię 4 serie od 8-12 powtórzeń. Progresuję w ten sposób, że z treningu na trening dokładam powtórzeń i co jakiś czas dokładam ciężaru zmniejszając również ilość powtórzeń.
    Czy taki sposób jest dobry?
     
     
    Mam taką sytuację:
    Trenuję na ściance wspinaczkowej, bo jest tam trochę sprzętu, ale nie ma stojaka do przysiadów. Siłownia będzie tam dopiero rozbudowywana.
    Dostęp do szkolnej siłowni mam raz w tygodniu, a kończy się rok szkolny, więc nie wiem czy w ogóle będzie otwierana.
     
    Dopiero w wakacje mam zamiar kupić karnet do S4.
     
    Czy w takim przypadku jest sens robić te pistol squaty? Bardzo ciężko jest progresować, bo tracę równowagę trzymając hantel przed klatką.
    Może lepiej jest odpuścić te przysiady w treningu A? Może nogi robić tylko w dzień C?
     
    Zastanawiam się nad planem 5x5, ale mam wątpliwości co do jego skuteczności.
    Przecież jeśli robię powiedzmy 4serie po 10 powtórzeń to objętość będę miał o 15 powtórzeń mniejszą niż w takim treningu.
    Co będzie dla mnie lepsze? I co ewentualnie zmnienić w moim planie?
     
    Lazgore
     

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    - to zamiast pistol squatów rób bułgary lub split squaty (nieco prostsze w wykonaniu) lub w ogóle - goblet squaty (taki przysiad przedni tylko, że z hantlą z przodu). I nie odpuszczaj z tak błahego powodu treningu nóg!

    - 4x10 czy 5x5 - nic nie będzie lepsze, wszystko zależy od celu. Zważ, że te 5x5 zrobisz znacznie większym ciężarem niż 4x10, tak więc nie możesz patrzeć tylko pod kątem ilości wykonanych powtórzeń.


    • 0

    #3
    jaszczurzyk

    jaszczurzyk

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Dzięki za odpowiedź. Czy powinienem robić 4 serie, czy wystarczą 3?
    • 0

    #4
    NiewiadomskiStrengthCoach

    NiewiadomskiStrengthCoach

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Na początku nie robiłbym planów w stylu "5x5" itd, skupiłbym się na wyższej ilości powtórzeń, żeby zaadaptować ciało do wysiłku i przeciążeń, potem z biegiem czasu zwiększać ciężar (czyt. zmniejszać ilość powtórzeń). I tak jak powiedział Corten, nie ma sensu odpuszczać nóg z takiego powodu, zwłaszcza, że masz przeładowaną górę ciała w stosunku do dołu. W takim FBW 3x w tyg wrzuciłbym jakąś odmianę siadów w każdym treningu. Split squaty, goblet squaty, step upy (jeśli masz dostęp do boxa, czy innego podwyższenia). Najgorsze co można zrobić, to odpuszczać trening "lower body".

    I kolejność ćwiczeń - wg. długości ruchu (czyt. podciągnięcia przed wyciskaniem na klatę), wg. Christiana Thibaudeau.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko