Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pytania Amatora dieta,trening

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Avior

Avior

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
  • Staż [mies.]: 2
Witam !!

Biorąc pod uwagę ze to mój pierwszy post najpierw napiszę parę słów o sobie.
Nazywam się Damian jestem mieszkańcem wioski kolo Olsztyna :).
W styczniu skończę 17 lat.
Wzrost 172cm.
Waga 75kg.
Ostatnie dwa miesiące spędziłem na treningu ogólnorozwojowym w tym czasie nie korzystałem z żadnej diety.

Moim następnym celem jest ułożenie sobie diety i rozpiski treningów, i tutaj kieruję do was parę pytań zanim zacznę cokolwiek układać. Zależy mi na spaleniu zbędnego tłuszczu (a trochę go mam) ale jednocześnie chciałbym rozwijać swoje mięśnie i stać się silniejszym. Nigdy nie miałem nic złamanego , nie mam problemów ze zdrowiem , nie biorę leków

Ćwiczę w domu jeden z pokoi przerobiłem na siłownię która wyposażyłem w :
*Ławeczka regulowana (płaska , skośna)
*Wyciąg
*Drążek
*Poręcze
*Gryf 180cm
*Hantle 5kg :( trochę mało ważą
*Urządzenie do ćwiczenia rozpiętek
*Urządzenie do ćwiczenia mięśni nóg
*Kółko do ćwiczenia mięśni brzucha
*Obciążenie około 100 kg

PYTANIA

*Czy mogę stosować jakieś preparaty do redukcji tłuszczu
*Czy mogę stosować razem z nimi /\ preparaty białkowe
*Ile dni w tygodniu mogę ćwiczyć (zależy mi na sporej ilości 4-6dni w tygodniu)
*Jakie jest moje zapotrzebowanie na białko w poszczególne dni w tygodniu
*Ile kalorii dziennie powinienem spożywać
*Czy brakuje czegoś w mojej mini siłowni
*Dodajcie coś od siebie :)



ZACZNIJMY OD ROZPISKI TRENINGÓW
Proszę o ocenę i poprawki ! Po czym ułożę sobie dietę .


Poniedziałek:

Wyciskanie na łace płaskiej 3 x 6-10
Ściągnie drązka wyciągu do klatki 3 x 6-10
Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 6-10
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 6-10
Pompki na poręczach 3 x 6-10
Szrugsy 3 x 6-10
Odwrócone rozpiętki 3 x 10-12
Martwy ciąg 3 x 10-12
Brzuch


Wtorek:

Wyciskanie zza karku 3 x 8-10
Wyciskanie "żołnierskie" 3 x 8-10
Modlitewnik 3 x 8-10
Wnisoy z boku lub z przodu 3 x 8-10
Uginania młotkowe 3 x 8-10
Zwijanie sztangi i uginania nadgarstków 4 x 8-10


Czwartek:

Przysiady 4 x 6-10
Uginanie podudzi 4 x 6-10
Wzniosy na palcach stojąc 4 x 6-10
Prostowania podudzi 4 x 10-12
Wzniosy na palce na siedząc 4 x 6-10
Wyciskanie nogami 4 x 6-10

Piątek:

Wyciskanie na łace płaskiej 3 x 6-10
Ściągnie drązka wyciągu do klatki 3 x 6-10
Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 6-10
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 6-10
Pompki na poręczach 3 x 6-10
Szrugsy 3 x 6-10
Odwrócone rozpiętki 3 x 10-12
Martwy ciąg 3 x 10-12
Brzuch

Edytowany przez Avior, 11 listopad 2008 - 17:36 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Pump

Pump

    ███KFD team███ ٿ

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 15218 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    1 za wcześnie
    2 wszystko zależy od diety
    3 3 albo 4
    4 pocztyaj podieszone w dziale dieta
    • 0

    #3
    Avior

    Avior

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
    • Staż [mies.]: 2
    ZACZNIJMY OD ROZPISKI TRENINGÓW
    Proszę o ocenę i poprawki ! Po czym ułożę sobie dietę .


    Poniedziałek:

    Wyciskanie na łace płaskiej 3 x 6-10
    Ściągnie drązka wyciągu do klatki 3 x 6-10
    Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 6-10
    Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 6-10
    Pompki na poręczach 3 x 6-10
    Szrugsy 3 x 6-10
    Odwrócone rozpiętki 3 x 10-12
    Martwy ciąg 3 x 10-12
    Brzuch


    Wtorek:

    Wyciskanie zza karku 3 x 8-10
    Wyciskanie "żołnierskie" 3 x 8-10
    Modlitewnik 3 x 8-10
    Wnisoy z boku lub z przodu 3 x 8-10
    Uginania młotkowe 3 x 8-10
    Zwijanie sztangi i uginania nadgarstków 4 x 8-10


    Czwartek:

    Przysiady 4 x 6-10
    Uginanie podudzi 4 x 6-10
    Wzniosy na palcach stojąc 4 x 6-10
    Prostowania podudzi 4 x 10-12
    Wzniosy na palce na siedząc 4 x 6-10
    Wyciskanie nogami 4 x 6-10

    Piątek:

    Wyciskanie na łace płaskiej 3 x 6-10
    Ściągnie drązka wyciągu do klatki 3 x 6-10
    Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 6-10
    Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 6-10
    Pompki na poręczach 3 x 6-10
    Szrugsy 3 x 6-10
    Odwrócone rozpiętki 3 x 10-12
    Martwy ciąg 3 x 10-12
    Brzuch
    • 0

    #4
    Magic92

    Magic92

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 82 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dębica
    • Staż [mies.]: 2
    W poniedziałek rozumiem, że chcesz zrobić klatkę z plecami ? Jak tak to nie łącz dużych partii ze sobą. Przy twoim stażu nie rób jednej partii dwa razy w tyg. Połącz to najlepiej tak : Klatka razem z tricepsem, Plecy z bicepsem, Barki z nogami. I 12 serii na duże partie, a 9 na małe. Popraw to ocenimy :offtopic:
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko