Biorąc pod uwagę ze to mój pierwszy post najpierw napiszę parę słów o sobie.
Nazywam się Damian jestem mieszkańcem wioski kolo Olsztyna :).
W styczniu skończę 17 lat.
Wzrost 172cm.
Waga 75kg.
Ostatnie dwa miesiące spędziłem na treningu ogólnorozwojowym w tym czasie nie korzystałem z żadnej diety.
Moim następnym celem jest ułożenie sobie diety i rozpiski treningów, i tutaj kieruję do was parę pytań zanim zacznę cokolwiek układać. Zależy mi na spaleniu zbędnego tłuszczu (a trochę go mam) ale jednocześnie chciałbym rozwijać swoje mięśnie i stać się silniejszym. Nigdy nie miałem nic złamanego , nie mam problemów ze zdrowiem , nie biorę leków
Ćwiczę w domu jeden z pokoi przerobiłem na siłownię która wyposażyłem w :
*Ławeczka regulowana (płaska , skośna)
*Wyciąg
*Drążek
*Poręcze
*Gryf 180cm
*Hantle 5kg :( trochę mało ważą
*Urządzenie do ćwiczenia rozpiętek
*Urządzenie do ćwiczenia mięśni nóg
*Kółko do ćwiczenia mięśni brzucha
*Obciążenie około 100 kg
PYTANIA
*Czy mogę stosować jakieś preparaty do redukcji tłuszczu
*Czy mogę stosować razem z nimi /\ preparaty białkowe
*Ile dni w tygodniu mogę ćwiczyć (zależy mi na sporej ilości 4-6dni w tygodniu)
*Jakie jest moje zapotrzebowanie na białko w poszczególne dni w tygodniu
*Ile kalorii dziennie powinienem spożywać
*Czy brakuje czegoś w mojej mini siłowni
*Dodajcie coś od siebie :)
ZACZNIJMY OD ROZPISKI TRENINGÓW
Proszę o ocenę i poprawki ! Po czym ułożę sobie dietę .
Poniedziałek:
Wyciskanie na łace płaskiej 3 x 6-10
Ściągnie drązka wyciągu do klatki 3 x 6-10
Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 6-10
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 6-10
Pompki na poręczach 3 x 6-10
Szrugsy 3 x 6-10
Odwrócone rozpiętki 3 x 10-12
Martwy ciąg 3 x 10-12
Brzuch
Wtorek:
Wyciskanie zza karku 3 x 8-10
Wyciskanie "żołnierskie" 3 x 8-10
Modlitewnik 3 x 8-10
Wnisoy z boku lub z przodu 3 x 8-10
Uginania młotkowe 3 x 8-10
Zwijanie sztangi i uginania nadgarstków 4 x 8-10
Czwartek:
Przysiady 4 x 6-10
Uginanie podudzi 4 x 6-10
Wzniosy na palcach stojąc 4 x 6-10
Prostowania podudzi 4 x 10-12
Wzniosy na palce na siedząc 4 x 6-10
Wyciskanie nogami 4 x 6-10
Piątek:
Wyciskanie na łace płaskiej 3 x 6-10
Ściągnie drązka wyciągu do klatki 3 x 6-10
Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 6-10
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 6-10
Pompki na poręczach 3 x 6-10
Szrugsy 3 x 6-10
Odwrócone rozpiętki 3 x 10-12
Martwy ciąg 3 x 10-12
Brzuch
Edytowany przez Avior, 11 listopad 2008 - 17:36 .