Skocz do zawartości

Zdjęcie

Put You ON the Game

* * * * * 5 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
~Game

~Game

    Turysta

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 15176 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pełne rozkoszy
    Witam wszystkich w moim Dzienniku Treningowym .. nadeszła ta chwila by go zalożyć, zaznaczam że jest to mój pierwszy DT. Pierwszy kontakt z żelastwem miałem na początku gimnazjum, ale nie traktowałem tego zbyt poważnie. W technikum spojrzałem na to inaczej i się poważnie w to wkręciłem. Wakacje 2007, 16 lipiec... tak się zaczeło, kupiłem karnet na siłownię i zostałem. Od tamtego czasu za każdym razem daję z siebie wszystko.

    Więcej info o mnie możecie znaleźć tutaj ==>> http://www.kfd.pl/mo...game-38723.html


    O Mnie:

    BF:
    [14-09-2008]

    Wymiary:
    [09-03-2008] [18-05-2008]
    [17-12-2008] [04-05-2009]
    [04-01-2010] [03-08-2010]
    [02-12-2010]


    Fotki:
    [11-03-2008] [18-05-2008]
    [15-06-2008] [10-12-2008]
    [17-12-2008] [07-02-2009]
    [03-05-2009] [02-10-2009]
    [04-01-2010] [03-08-2010]
    [01-12-2010]


    Spider:
    [02-12-2008]

    Treningi:

    HST (pierwsze starcie)
    http://www.kfd.pl/35112-str-6.html

    A6W (powtórka z rozrywki vol. 2)
    http://www.kfd.pl/35112-str-98.html

    Push&Pull
    http://www.kfd.pl/35112-str-1601.html

    Regeneracja
    http://www.kfd.pl/35112-str-223.html

    Split (fb/masa)
    http://www.kfd.pl/35112-str-228.html

    Push&Pull i Split
    http://www.kfd.pl/35112-str-296.html

    Split (fb + serie łączone)
    http://www.kfd.pl/35112-str-385.html

    Split (fb + serie łączone + drop set)
    http://www.kfd.pl/35112-str-460.html

    HST (priorytet: plecy) vol.1
    http://www.kfd.pl/35112-str-514.html

    HST (priorytet: plecy) vol.2
    http://www.kfd.pl/35112-str-590.html

    Split (Plecy/Barki z ss + drop set)
    http://www.kfd.pl/35112-str-646.html

    Split (tradycyjny)
    http://www.kfd.pl/35112-str-718.html

    Split (poprawa ciągów)
    http://www.kfd.pl/35112-str-915.html

    Mieszane zakresy (przeróbka p/rr/s)
    http://www.kfd.pl/35112-str-991.html

    Split (partie indywidualnie)
    http://www.kfd.pl/35112-str-1092.html

    Intuicyjny
    http://www.kfd.pl/35112-str-1162.html

    Siłowy (poprawa wycisku na płaskiej)
    http://www.kfd.pl/35112-str-1212.html

    ***

    "Wygrywa tylko ten, kto ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć."

    "Motywacja jest tym, co pozwala Ci zacząć. Nawyk jest tym, co pozwala Ci wytrwać."

    "Rozwijanie ciała sprawia,że umysł sięga dalej. Siła i pewność siebie,
    a także satysfakcja płynąca z ciężkiej i wytrwałej pracy pomogą ci stworzyć nowe,lepsze życie"

    "Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki,
    jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"

    "Osoba, która twierdzi, że coś nie może być zrobione,
    nie powinna przeszkadzać tej, która właśnie to robi."

    "Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię"

    "Niektórzy niszczą innych aby podbudować siebie. Inni po prostu budują."

    "Możesz być tym któremu życzą kontuzji na rozgrzewce.
    Tym który zaciera granicę między nienawiścią a szacunkiem.
    Tym którego nie można zatrzymać, a trzeba się bać"

    "Nie chce być wzorem do naśladowania. Wyznaczam sobie cele, przejmuje kontrole i pije z własnej butelki.
    Popełniam błędy, ale za każdym razem wynoszę z nich naukę, a kiedy juz wszystko zostanie wyjaśnione,
    Założę się, że będę lepszym człowiekiem"

    ***


    Team KFD on Tour:


    02-03 Stycznia 2009 ~Większe spotkanie w Gdyni: Grzegorz, Łukasz i Vene

    17-21 Grudnia 2009 ~Spore spotkanie w 3mieście pełne przygód: Łukasz, Massive, siwydym

    25 Czerwca 2010 ~Sympatyczny wyskok na Lębork: Massive, siwydym


    Recenzje:



    Worek bokserski Marbo-Sport MC-W150/45

    Torba treningowa Marbo-Sport mała torba

    Filmy:



    Unstoppable



    Game wciąż walczy...

    Dodany obrazek

    ...o to co nieosiągalne






    ----------

    copyright by ~Game, wszelkie prawa autorskie zastrzeżone.
    zakaz rozpowszechniania zdjęć i materiałów znajdujących się w dzienniku bez zgody autora.





    [post w przebudowie]


    Edytowany przez ~Game, 11 październik 2011 - 17:01 .

    • 3

    #2
    ~Tomek

    ~Tomek

      zawodowy

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2226 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: -
    ELO Game ;) bede obserwował :klaps: cel masa?
    • 0

    #3
    muscleman

    muscleman

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1991 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ~5lat
    No i kolejny ciekawy dziennik sie nam szykuje ;)
    Ale z tym sprawdzaniem "maxów" to nie przesadzaj bo łatwo o kontuzje. Zresztą taki trening gdzie sie sprawdza tylko max ciężaru jaki potrafimy wyciskać czy poderwać do góry to nic nie daję, szkoda tylko stawów tym bardziej jeżeli chcesz to robić aż przez okres 2-óch tygodni.

    P.S Fajny opis tego dzienniczka; mam nadziej że te chwile na siłce nigdy ci sie nie znudzą więc życzę wytrwałości przede wszystkim.

    Edytowany przez muscleman, 09 marzec 2008 - 20:33 .

    • 0

    #4
    ~Kamil

    ~Kamil

      ...

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3329 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Będę zaglądał ;) , ciekawi mnie jak pójdzie na hst. Powodzenia.
    • 0

    #5
    PRIMITIV

    PRIMITIV

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6528 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:mad world
    • Staż [mies.]: :)
    zabije CIe wiesz za co ;)
    ale powiem ze warto wspanialy trening Grzegorz dobrze pokombinowal z nim odzywki dorzuc w 5 tkach juz chyba ze na dluzej starcza to wczesniej
    na poczatku koncetruj sie na powolnym ruchu
    to moje uwagi :)
    • 0

    #6
    ~Łukasz

    ~Łukasz

      teamKFD

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9191 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kyfydy
    No nic, pozostało mi tylko lukać i życzyć powodzenia ;)
    • 0

    #7
    ~Game

    ~Game

      Turysta

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15176 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pełne rozkoszy
    Początek treningu właściwego, HST : http://www.kfd.pl/35112-str-61.html

    Trening
    planuje od jutra zacząć HST, a dokładniej póki co sprawdzanie maxów przez pierwsze 2tyg.

    1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x
    2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 1x
    3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 1x
    4. Martwy ciag 1x
    5. Wyciskanie z klatki 1x
    6. Przysiady ze sztanga 1x
    7. Unoszenie hantli na bok 1x
    8. Wspiecia na palce ze sztanga 1x
    9. Uginanie ze sztanga stojac 1x
    10. Wyciskanie francuskie sztangi 1x

    Dieta

    Nie mam jakiejś konkretnej, wyliczonej diety, staram się sporo jeść wzbogacając to na takich produktach jak ryż, makaron, tuńczyk, kurczak, biały ser, płatki. Może kiedyś ułożę sobie jakąś fajną dietę, ale póki co z powodu braku kaski itp. nie jestem wstanie wyliczać kalorii.

    Wymiary

    wzrost 182cm
    waga 69kg
    biceps 34cm
    klatka 102cm
    pas 74cm
    przedramię 29cm
    udo 54cm
    łydka 36cm

    Suple

    Zostalo mi jeszcze po pół puszki Shotgun'a i Green MAG i jakieś resztki BCAA i L-Glutaminy

    Fotki
    Fotki jeżeli bd wstawiał to przy okazji

    Komentarze i rady
    Mile widziane na pewno będę brał je pod uwagę






    ELO Game :klaps: bede obserwował %) cel masa?

    nie, bardziej zszokować klatkę..
    bo mały zastój póki co

    No i kolejny ciekawy dziennik sie nam szykuje ;)
    Ale z tym sprawdzaniem "maxów" to nie przesadzaj bo łatwo o kontuzje. Zresztą taki trening gdzie sie sprawdza tylko max ciężaru jaki potrafimy wyciskać czy poderwać do góry to nic nie daję, szkoda tylko stawów tym bardziej jeżeli chcesz to robić aż przez okres 2-óch tygodni.

    P.S Fajny opis tego dzienniczka; mam nadziej że te chwile na siłce nigdy ci sie nie znudzą więc życzę wytrwałości przede wszystkim.

    Tzn. mniejwięcej wiem w jakich granicach to bd wyglądało, ale chce to sprawszić ..
    1tydz. na max'y a 2 na reoztrenowanie

    zabije CIe wiesz za co %)

    Wiem ;)


    Właśnie jak mają wyglądać przerwy między cyklami już podczas mikrocykli ?
    • 0

    #8
    PRIMITIV

    PRIMITIV

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6528 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:mad world
    • Staż [mies.]: :)

    nie, bardziej zszokować klatkę..
    bo mały zastój póki co


    Tzn. mniejwięcej wiem w jakich granicach to bd wyglądało, ale chce to sprawszić ..
    1tydz. na max'y a 2 na reoztrenowanie


    Wiem :klaps:


    Właśnie jak mają wyglądać przerwy między cyklami już podczas mikrocykli ?

    wez jasniej ;)
    miedzy seriami 1,5 max 2 minuty
    2 tyg 15 stek odrazu 2 tyg 10 tek i 2 tyg 5 tak samo jesli beda negatywy
    • 0

    #9
    ~Game

    ~Game

      Turysta

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15176 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pełne rozkoszy

    wez jasniej ;)
    miedzy seriami 1,5 max 2 minuty
    2 tyg 15 stek odrazu 2 tyg 10 tek i 2 tyg 5 tak samo jesli beda negatywy

    sam układ mikrocykli wczoraj mi ChoruS wytłumaczył

    tylko mi chodzi o przerwy między seriami w 15, 10, 5
    • 0

    #10
    PRIMITIV

    PRIMITIV

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6528 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:mad world
    • Staż [mies.]: :)
    tak jak wspomnialem 1,5 max 2 minuty choc CI powiem ze przy przysiadzie to sie nie da raczej w 5 tkach tak w 2 tyg przynajmniej wiec ja mialem 3 minuty ale ogolnie to 1,5 najlepiej czuc trening wtedy
    • 0

    #11
    ~Game

    ~Game

      Turysta

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15176 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pełne rozkoszy
    damy rade, niema innej opcji ; )

    przejrze twój dziennik, jak znajdę coś ciekawego czego nie bd obkminiał to spytam ..

    co do supli sądze że starczą mi na 10 i 5 ale to później dokładnie oblookam
    bo bierzesz tylko w DT
    • 0

    #12
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    No, widzę, że się już ostatecznie zdecydowałeś %) . Ja jeszcze raz się powtórzę - zamieniłbym wyciąg na jakieś wiosłowanie bo nic tak dobrze nie robi na masę jak trening na wolnych ciężarach, do tego unoszenie na boki możesz zastąpić podciąganiem sztangi do brody, będzie wygodniej, szczególnie w późniejszych seriach, gdy w grę będę wchodziły nieco większe obciążenie. Jak zamierzasz robić łydky? 25/20/15 czy "poza hst" ?

    pozdrawiam i życzę powodzenia Getting American Money Easy %)
    • 0

    #13
    ~Game

    ~Game

      Turysta

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15176 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pełne rozkoszy

    Jak zamierzasz robić łydky? 25/20/15 czy "poza hst" ?

    pozdrawiam i życzę powodzenia Getting American Money Easy %)

    Wiesz nie myślałem specjalnie o łydach póki co jestem na etepie maxów, ale coś w podobie 25/20/15 będę robił ..

    po korektach:

    1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x
    2. Wiosłowanie w opadzie tułowia 1x
    3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 1x
    4. Martwy ciag 1x
    5. Wyciskanie z klatki 1x
    6. Przysiady ze sztanga 1x
    7. Przyciąganie sztangi do brody 1x
    8. Wspiecia na palce stojąc 1x
    9. Uginanie za sztanga stojac 1x
    10. Wyciskanie francuskie sztangi 1x



    I jeszcze jedno .. jak można do tego dodać brzuch ??

    _
    pozdro .. lece na trening
    • 0

    #14
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    I jeszcze jedno .. jak można do tego dodać brzuch ??


    Brzuch ćwicz normalnie, poza systemem hst. Od siebie mogę polecić Ci ABS II .
    • 0

    #15
    ~Game

    ~Game

      Turysta

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15176 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pełne rozkoszy

    10.03.2008


    Pierwszy dzień za mną ..
    trening dał mi się w "kość"
    zaczełem od 5min na rowerku, potem trochę strechingu zabrałem się za prace
    dzisiejszym celem było rozeznanie w max'ach dla 15
    oto i one:

    1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x /66kg
    2. Wiosłowanie w opadzie tułowia 1x /55kg
    3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 1x /80kg
    4. Martwy ciag 1x /100kg
    5. Wyciskanie z klatki 1x /45kg
    6. Przysiady ze sztanga 1x /75kg
    7. Przyciąganie sztangi do brody 1x /26kg
    8. Wspiecia na palce stojąc (na maszynie) 1x /+40kg (25powt.)
    9. Uginanie za sztanga stojac 1x /31kg
    10. Wyciskanie francuskie sztangi 1x /31kg

    Jakie były moje pierwsze wrażenia ??
    Trening bardzo męczący, wg. mnie te połączenia i kolejność wpływa na to
    ogólnie zapowiada się bardzo obiecująco, tylko teraz muszę powalczyć nad zmniejszeniem przerw między seriami bo póki co troszkę brakuje do 1,5-2min %)

    Brzuch ćwicz normalnie, poza systemem hst. Od siebie mogę polecić Ci ABS II .

    tzn. ? wrzucić to w dni treningowe czy nietreningowe ?
    (muszę oblookać trochę ABSII bo nigdy nie interesowałem się wybitnie treningiem brzucha, jedyne co ogarniam i zrobiłem to a6w :-( )

    Edytowany przez The game, 15 marzec 2008 - 23:19 .

    • 0

    #16
    Ridż

    Ridż

      Kosheck TEAM %)

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4646 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kfd.pl
    • Staż [mies.]: 55
    elo Game zapodaj foty i powodzonka :-(
    • 0

    #17
    ~Game

    ~Game

      Turysta

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15176 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pełne rozkoszy

    elo Game zapodaj foty i powodzonka :-(

    widze że nie dacie mi zrobic elementu zaskoczenia %)

    nie lepiej żeby było za jednym razem przed i po ?
    • 0

    #18
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    nie lepiej żeby było za jednym razem przed i po ?


    Nie %) .
    • 0

    #19
    ~Game

    ~Game

      Turysta

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15176 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pełne rozkoszy

    Nie ;) .

    hehe' dobra, niech wam będzie .. jak wrócę do domu (mam jeszcze 2 lekcje) to wrzucę ;) %)

    _
    edzia:
    fotki bez pompy

    obraz008zp8.jpg obraz003wf3.jpg 8991xr8.jpg

    jak dla mnie muszę popracować nad barkami i bicepsem bo odstają

    w sumie wszystkiego jest za mało :F

    Edytowany przez ~Game, 27 styczeń 2010 - 03:33 .

    • 0

    #20
    ~Game

    ~Game

      Turysta

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15176 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pełne rozkoszy
    ja miałem juz od małego potężne problemy z masą ;)
    ale cóż .. takie mam już geny ..

    Edytowany przez ~Game, 27 styczeń 2010 - 03:30 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko