Skocz do zawartości

Zdjęcie

Push/Pull/Legs do wyboru, poprawki i oceny.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
BellY

BellY

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 53 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 31
Witam wszystkich.
Może zacznę troche o sobie:
Przerobiłem dziesiątki planów, poczynając od FBW, poprzez własne samoróbki ( do d**y ), kończąc na splitach 4dniowych. Żaden z planów nie przetrwał dłużej niż miesiąc, aż znalazłem taki, który nie nudzi się mi. Staż na siłowni ok 10msc z przerwami, różnie to bywało, raz się nie chciało, raz nie było czasu itp itd.
Sporo tłuszczyku się zebrało, więc póki co redukcja. Plany znalazłem gotowe, oba mi się strasznie podobają, ćwiczenia są ok, technika nie kuluje, gdyż przez ten czas nauczyłem się drogą prób i błędów.
1. Mutaffis Workout
Pull:
MC 3x
Drążek 3x 
Wiosło hantlem 2x
Wyciąg plecy wąsko 2x
Unoszenie na bok barku 2x
Bic prosty 2x
Młotki 1x
 
Legs:
Przysiad 4x
MC proste 2x 
Wykroki 2x
Suwnica 2x
Łydki 3x
 
Push:
Hantle płaska 3x 
Gryf skos+ 2x
Dipsy 2x
OHP 3x
Francuz hantlem w siadzie 2x
Wyciąg triceps 2x
Rozpiętki 1x
 
2. Słodkiewicz
Pull:
Drążek 4x
Wiosło nachwytem 5x
High Pull 4x
MC 4x
Bic prosty 4x
 
Push:
Gryf skos+ 5x
Płaska wąski chwyt 4x
OHP 5x
Dipsy 4x
 
Legs:
Przysiad 5x
Suwnica 4x
Zginanie na dwójki 4x
Łydki 5x
 
Na zakończenie. Oba plany są podobne i wgl, przez te pare miesięcy zaniedbałem nogi ( tak, nóg nie chciało mi się cwiczyc ) więc "osiągi" poszły w dół. Słaby mam też biceps ( ćwicze, piecze, boli, zakwasy, a rosnąć nie rośnie w porównaniu do całej reszty ).
 
A więc priorytet Nogi+Biceps.
 
Co sądzicie o obu planach ? Który lepiej wybrać, czy można coś dołożyć, może jakieś drop sety, jestem otwarty na propozycje...

Edytowany przez BellY, 13 listopad 2015 - 23:00 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
lMAGO

lMAGO

    Zbanowany

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 27663 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    Ten drugi lepiej wygląda. Nic w nim nie zmieniaj i nie dodawaj.


    • 1

    #3
    BellY

    BellY

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 31
    W pullu mogę np dać za 4serie podciągania 2serie podciągania i 2 serie wyciągu w superseriach? Z tego względu, że podciaganie słabo mi wychodzi, a nie chce z niego wgl rezygnować
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57290 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    To serie łączone, możesz.


    • 1

    #5
    BellY

    BellY

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 31
    Dzięki za pomoc chłopaki :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko