Skocz do zawartości

Zdjęcie

push/pull/legs do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
BigMack118

BigMack118

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów

Witam, proszę o ocenienie mojego planu PUSH PULL LEGS
Wiek:16 lat
Staż: około pół roku

waga:66kg

wzrost:183

cel:masa 

 


Push:
Wyciskanie na ławce 3x5
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8-12
Ohp 3x8
Wznosy bokiem 3x8-12
Wyciskanie sztangi wąsko 3x8
Plank 3x

Pull:
Podciąganie nachwytem 3x8
Wiosłowanie hantlem 3x8
Wyciąg górny 3x8
Prostowniki 3x8
Biceps hantle 3x8-12
Biceps łamana 3x8-12
Facepull 3x8
Allachy 3x


Legs:
Przysiady 3-5
Przysiady z pauzą 3x8
Zakroki 3x8
Podudzia 3x8
Łydki 3x8


Push:
Wyciskanie sztangi płasko 3x8
Wyciskanie hantli płasko 3x8
Rozpiętki 3x12
Wyciskanie hantli na barki 3x8
Wznosy bokiem na linkach 3x8
Triceps 3x8
Plank 3x


Pull:
Martwy 3x5
Podciąganie 3x8
Wiosłowanie sztangą 3x8
Facepull 3x8
Biceps hantle i łamana 3x8-12
Allachy

Poniedziałek:wolne
Wtorek:push
Środa:pull
Czwartek:legs
Piątek:wolne
Sobota:push
Niedziela:pull
 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
kistos

kistos

    Puszek

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5126 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

     Wznosy bokiem zbędne w push. Robisz ohp a na drugi dzień facepulls. Wyciąg górny zbędny w pull. Na prostowniki robisz martwy ? Dwa wyciskania płasko zbędne. Wywal jedno, najlepiej sztangą. Wznosy bokiem na linkach zbędne.

     

    Ogólnie według mnie lepiej trzymać się jednego ćwiczenia na małą partię, i jednego/dwóch na dużą przy takich treningach. Szczególnie że twój starz i wiek nie są zbyt duże.

     

     

     

    Push:
    Wyciskanie na ławce 3x5
    Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8-12
    Ohp 3x8
    Wyciskanie sztangi wąsko 3x8
    Plank 3x

    Pull:
    Podciąganie nachwytem 3x8
    Wiosłowanie hantlem 3x8
    Prostowniki 3x8
    Biceps hantle 3x8-12
    Facepull 3x8
    Allachy 3x


    Legs:
    Przysiady 3-5
    Podudzia 3x8
    Łydki 3x8


    Push:
    Wyciskanie hantli płasko 3x8
    Rozpiętki 3x12
    Wznosy bokiem 3x8
    Triceps 3x8
    Plank 3x


    Pull:
    Martwy 3x5
    Podciąganie 3x8
    Wiosłowanie sztangą 3x8
    Facepull 3x8
    Biceps łamana 3x8-12
    Allachy

     

    Coś w tym stylu bym proponował. Tylko liczbę serii zmienić odpowiednio.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko