Skocz do zawartości

Zdjęcie

Push&Pull&Legs do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
arrogant0303

arrogant0303

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26 lat

Wzrost: 178 cm

Waga 82 kg

Staż: Jakieś 5 lat z mniejszymi i większymi przerwami

Cel: Redukcja

Dieta: Zdrowe odżywianie, zero fast foodów, słodyczy, napoi itp

Przeciwwskazania: Brak jakichkolwiek

Dostęp do sprzętu: Ławka płaska/skos, sztanga, sztangielki

 

 

Witam. Przedstawiam mój plan treningowy do oceny:

 

Poniedziałek - Push:

 

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12

2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12

3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2x12

4. Wyciskanie sztangi przed głową 3x10

5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 2x10

6. Wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz 2x10

7. Pompki w podporze tyłem 2x10

 

Wtorek - HIIT

 

Środa - Pull

 

1. Martwy ciąg klasyczny 3x12

2. Wiosłowanie sztangą 3x12

3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę poziomą 3x12

4. Podciąganie sztangi do brody 3x10

5. Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x10

 

Czwartek - HIIT

 

Piątek - Legs

 

1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x12

2. Wykroki ze sztangielkami 3x12

3. Wspiecia na palcach 2x10

4. Podciąganie nóg do klatki 3x10

 

Sobota - wolne

Niedziela - wolne

 

Co mógłbym zmienić w tym planie? Zdaję sobie sprawę że może się wydawać dość prosty, ale ćwiczyłem nim ten tydzień i bardzo spoko wchodzi. Nawet poniedziałek, który na pierwszy rzut oka może wydawać się przeładowany siadł mi na lajcie. Jeśli chodzi o HIIT, mogę śmiało robić go 2x w tygodniu bo również mam za sobą kilka takich treningów i wiem już na co stać mój organizm. Ogólnie sprawa wygląda tak, że mam za sobą kilka tygodni redukcji na FBW, oczywiście wszystko oparte o odpowiednią dietę. Waga leciała bardzo fajnie, ale w ostatnim czasie lekko stanęła. Stąd właśnie pomysł ze zmianą planu oraz włączenie spalacza i dodanie jednego HIITa. Proszę o wszelkie uwagi, nie jestem zawodowcem dlatego też jestem otwarty na wszelką krytykę. Pozdrawiam


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57261 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Do nóg możesz coś dodać jeszcze, na dwugłowe uda - na przykład uginanie z hantlem między stopami, skłony ze sztangą na karku.

     

    Do tego warto dodać przedramię, kaptury.


    • 1

    #3
    arrogant0303

    arrogant0303

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    Spoko. Na przedramię uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, a na kaptury wznosy barków. Mogą być te ćwiczenia?
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57261 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    tak.


    • 0

    #5
    arrogant0303

    arrogant0303

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    Dobra, plan ogarnięty. Mam jeszcze pytanie odnośnie suplementacji, jednak nie chcę zakładać nowego tematu w odpowiednim dziale dlatego zapytam tutaj. Mam następujące suplementy: białko, bcaa oraz spalacz. Kiedy i w jakich odstępach czasu to brać? Myślałem w ten sposób: spalacz jeden tabs rano na czczo i jeden bezpośrednio przed treningiem. A co z bcaa i białkiem? Bcaa przed siłowym czy pomiędzy siłowym a aerobami? Białko zaraz po siłowym plus aeroby czy odczekać powiedzmy 30 min?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko