Skocz do zawartości

Zdjęcie

push/pull/legs do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
DamianM1337

DamianM1337

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 222 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 15

    Witam wszystkich. Ostatni plan którym ćwiczyłem był FBW jednak czuje, że po 3 miesiącach przygody z tym planem czas zmienić go na coś innego i do głowy przyszedł mi split i właśnie 3 dniowy push/pull/legs na który się zdecydowałem więc ułożyłem plan który chciałem poddać Waszej ocenie. Dodam, że mam siłownię w domu (ławka pod różnymi skosami, oddzielne stojaki, gryf prosty i łamany, hantle, drążek oraz poręcze) więc nie mam dostępu do różnego typu wyciągów oraz maszyn. Moim celem jest budowanie masy mięśniowej oczywiście przy racjonalnym odżywianiu. Oto plan:

     

     

    Poniedziałek (pull)

    Plecy:
    - Martwy ciąg 4x
    - Drążek podchwytem 4x
    - Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x
    Kaptury:
    - Szrugsy 3x
    Barki:
    - Wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia  3x
    Biceps:
    - Uginanie sztangą łamaną 3x
    - Uginanie młotkowe 3x


    Środa (push)

    Klatka:
    - Skos dodatni sztanga 4x
    - Rozpiętki skos 3x
    - Hantle płaska 4x
    Triceps:
    - Pompki na poręczach 3x
     -Francus leżąc za głowe sztangą prostą 3x
    Barki:
    - Wyciskanie sztangi zza głowy 3x
    - Side rows 3x


    Piątek (legs)

     

    Nogi
    Przysiady ze sztangą 4x
    Wykroki ze sztangą 4x
    Martwy ciąg z hantlami na prostych nogach 3x
    Wspięcia na palce z obciążeniem 3x

    Brzuch:

    -Wznosy nóg w zwisie na drążku 3x

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Proponuje klasyka PP

     

    A to wygląda nawet ok


    • 1

    #3
    DamianM1337

    DamianM1337

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 222 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 15

    Ok, dzięki za odpowiedź :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko