no prawda jest taka, że unikałem tego ćwiczenia, może dlatego jestem kiepski w podciaganiu :P no nic przełamię się chyba i będę robić te podciaganie
Edytowany przez artur4, 22 marzec 2015 - 21:26 .
no prawda jest taka, że unikałem tego ćwiczenia, może dlatego jestem kiepski w podciaganiu :P no nic przełamię się chyba i będę robić te podciaganie
Edytowany przez artur4, 22 marzec 2015 - 21:26 .
jak najbardziej rób.
ok wkońcu kiedyś trzeba się przełamać
PUSH
Poniedziałek:
-wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s.
-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2-3s.
-wyciskanie sztangielek ponad głowę 3s.
-wyciskanie francuskie sztangi 3s.
-wspięcia na palce 3s.
PULL
Wtorek:
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4s.
-martwy ciąg 3s.
-shrugs ze sztangą z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku przodowi/ 3s.
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s.
-uginanie nóg leżąc 4s.
PUSH'
Czwartek:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s.
-wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 2-3s.
-wyciskanie sztangi za głową siedząc 3s.
-prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s.
-wpięcia na palce 3s.
PULL'
Piątek:
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3-4s.
-martwy ciąg na prostych nogach 3s.
-shrugs ze sztangielkami po bokach ciała 3s.
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s.
-przysiad wykroczny ze sztangielkami lub sztangą 4s
nie wiem co wcisnąć na miejsce tego przysiadu w piątki pull. no i jakieś wymienne ćwiczenie zamiast tych wspieć na palce 2x, chyba że zostawić jak sądzisz?
Edytowany przez artur4, 22 marzec 2015 - 21:35 .
nie masz nic w push na czworogłowy uda.
w pull mc daj jako pierwszy, potem uginanie nóg leżąc
wywal przysiad z piątku
PUSH
Poniedziałek:
-wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s.
-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2-3s.
-wyciskanie sztangielek ponad głowę 3s.
-wyciskanie francuskie sztangi 3s.
-wspięcia na palce 3s.
PULL
Wtorek:
-martwy ciąg 3s.
-uginanie nóg leżąc 4s.
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4s.
-shrugs ze sztangą z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku przodowi/ 3s.
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s.
PUSH'
Czwartek:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s.
-wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 2-3s.
-wyciskanie sztangi za głową siedząc 3s.
-prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s.
-wpięcia na palce 3s.
PULL'
Piątek:
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3-4s.
-martwy ciąg na prostych nogach 3s.
-shrugs ze sztangielkami po bokach ciała 3s.
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s.
piąteczek wygląda mizernie, tylko 4 ćwiczenia zostają po wywaleniu przysiadów
-unoszenie nóg wisząc na drążku
-unoszenie kolan w lezeniu płasko
-skłony tułowia z linką na wyciągu/maszynie
itd. gdzie je wcisnąć?
w poniedziałek i czwartek nadal nie masz nic na nogi.
w piątek mc jako pierwszy daj, dodaj podciąganie na drążku i unoszenei hantli w opadzie tułowia
PUSH
Poniedziałek:
-wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s.
-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2-3s.
-wyciskanie sztangielek ponad głowę 3s.
-wyciskanie francuskie sztangi 3s.
-wspięcia na palce 3s.
-zginanie nóg na maszynie 3s
PULL
Wtorek:
-martwy ciąg 3s.
-uginanie nóg leżąc 4s.
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4s.
-shrugs ze sztangą z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku przodowi/ 3s.
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s.
PUSH'
Czwartek:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s.
-wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 2-3s.
-wyciskanie sztangi za głową siedząc 3s.
-prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s.
-wpięcia na palce 3s.
-wykroki z sztangielkami 4s
PULL'
Piątek:
-martwy ciąg na prostych nogach 3s.
-podciaganie na drążku 3s
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3-4s. zamiast tego mam wrzucić unoszenie hantli w opadzie tułowia>?
-shrugs ze sztangielkami po bokach ciała 3s.
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s.
w poniedziałek dodaj przysiady i nogi jako pierwsze.w czwartek wykroki też jako pierwsze
w piątek wiosłowanie sztangą zostaw. unoszenie hantli w opadzie na boki dodaj po wiosłowaniu.
PUSH
Poniedziałek:
-przysiady ze sztangą na barkach 4s
-zginanie nóg leżąc 3s
-wspięcia na palce 3s.
-wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s.
-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2-3s.
-wyciskanie sztangielek ponad głowę 3s.
-wyciskanie francuskie sztangi 3s.
PULL
Wtorek:
-martwy ciąg 3s.
-uginanie nóg leżąc 4s.
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4s.
-shrugs ze sztangą z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku przodowi/ 3s.
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s.
PUSH'
Czwartek:
-wykroki z sztangielkami 4s
-wpięcia na palce 3s.
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s.
-wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 2-3s.
-wyciskanie sztangi za głową siedząc 3s.
-prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s.
PULL'
Piątek:
-martwy ciąg na prostych nogach 3s.
-podciaganie na drążku 3s
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3-4s.
-unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s
-shrugs ze sztangielkami po bokach ciała 3s.
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s.
będzie?
zginanie nóg leżac zamień na zginanie siedząc
wspięcia daj na koniec treningu
we wtorek możesz dodać do planu unoszenei hantli na boki/unoszenei sztangi wzdłuż tułowia
no ok :D zastosuję te wskazówki :D
tak na koniec jeszcze coś proponujesz dodać? zapomniliśmy o brzuchu :>
możesz dodac do dnia pull po jednym ćwiczeniu na koniec.
ok dzięki Vin za fachową pomoc, wystarczy na dziś :P dzisiaj już daje Ci spokój xD
Edytowany przez artur4, 22 marzec 2015 - 22:56 .
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników