Skocz do zawartości

Zdjęcie

PUSH&PULL vs FBW

- - - - - push pull fbw

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
artur4

artur4

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 138 postów
  • Płeć:Mężczyzna

no prawda jest taka, że unikałem tego ćwiczenia, może dlatego jestem kiepski w podciaganiu :P no nic przełamię się chyba i będę robić te podciaganie ;)


Edytowany przez artur4, 22 marzec 2015 - 21:26 .

  • 0

#22
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17045 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

jak najbardziej rób.


  • 0

#23
artur4

artur4

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 138 postów
  • Płeć:Mężczyzna

ok ;) wkońcu kiedyś trzeba się przełamać ;)


  • 0

#24
artur4

artur4

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 138 postów
  • Płeć:Mężczyzna

PUSH
Poniedziałek:
-wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s.
-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2-3s.
-wyciskanie sztangielek ponad głowę 3s.
-wyciskanie francuskie sztangi 3s.
-wspięcia na palce 3s.

PULL
Wtorek:
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4s.
-martwy ciąg 3s.
-shrugs ze sztangą z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku przodowi/ 3s.
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s.
-uginanie nóg leżąc 4s.

PUSH'
Czwartek:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s.
-wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 2-3s.
-wyciskanie sztangi za głową siedząc 3s.
-prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s.
-wpięcia na palce 3s.

PULL'
Piątek:
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3-4s.
-martwy ciąg na prostych nogach 3s.
-shrugs ze sztangielkami po bokach ciała 3s.
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s.
-przysiad wykroczny ze sztangielkami lub sztangą 4s

 

 

nie wiem co wcisnąć na miejsce tego przysiadu w piątki pull. no i jakieś wymienne  ćwiczenie zamiast tych wspieć na palce 2x, chyba że zostawić jak sądzisz? ;)


Edytowany przez artur4, 22 marzec 2015 - 21:35 .

  • 0

#25
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17045 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

nie masz nic w push na czworogłowy uda.

w pull mc daj jako pierwszy, potem uginanie nóg leżąc

 

wywal przysiad z piątku


  • 0

#26
artur4

artur4

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 138 postów
  • Płeć:Mężczyzna

PUSH
Poniedziałek:
-wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s.
-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2-3s.
-wyciskanie sztangielek ponad głowę 3s.
-wyciskanie francuskie sztangi 3s.
-wspięcia na palce 3s.

PULL
Wtorek:

-martwy ciąg 3s.

-uginanie nóg leżąc 4s.

-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4s.
-shrugs ze sztangą z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku przodowi/ 3s.
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s.


PUSH'
Czwartek:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s.
-wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 2-3s.
-wyciskanie sztangi za głową siedząc 3s.
-prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s.
-wpięcia na palce 3s.

PULL'
Piątek:
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3-4s.
-martwy ciąg na prostych nogach 3s.
-shrugs ze sztangielkami po bokach ciała 3s.
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s.

 

piąteczek wygląda mizernie, tylko 4 ćwiczenia zostają po wywaleniu przysiadów

-unoszenie nóg wisząc na drążku

-unoszenie kolan w lezeniu płasko

-skłony tułowia z linką na wyciągu/maszynie

itd. gdzie je wcisnąć? ;)


  • 0

#27
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17045 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

w poniedziałek i czwartek nadal nie masz nic na nogi.

w piątek mc jako pierwszy daj, dodaj podciąganie na drążku i unoszenei hantli w opadzie tułowia


  • 0

#28
artur4

artur4

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 138 postów
  • Płeć:Mężczyzna

PUSH
Poniedziałek:
-wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s.
-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2-3s.
-wyciskanie sztangielek ponad głowę 3s.
-wyciskanie francuskie sztangi 3s.
-wspięcia na palce 3s.

-zginanie nóg na maszynie 3s

PULL
Wtorek:

-martwy ciąg 3s.

-uginanie nóg leżąc 4s.

-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4s.
-shrugs ze sztangą z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku przodowi/ 3s.
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s.


PUSH'
Czwartek:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s.
-wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 2-3s.
-wyciskanie sztangi za głową siedząc 3s.
-prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s.
-wpięcia na palce 3s.

-wykroki z sztangielkami 4s

PULL'
Piątek:

-martwy ciąg na prostych nogach 3s.

-podciaganie na drążku 3s

-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3-4s. zamiast tego mam wrzucić unoszenie hantli w opadzie tułowia>?
-shrugs ze sztangielkami po bokach ciała 3s.
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s.


jak teraz to wygląda> ?

  • 0

#29
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17045 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

w poniedziałek dodaj przysiady i nogi jako pierwsze.w czwartek wykroki też jako pierwsze

w piątek wiosłowanie sztangą zostaw. unoszenie hantli w opadzie na boki dodaj po wiosłowaniu.


  • 0

#30
artur4

artur4

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 138 postów
  • Płeć:Mężczyzna

PUSH
Poniedziałek:

-przysiady ze sztangą na barkach 4s

-zginanie nóg leżąc 3s

-wspięcia na palce 3s.

-wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s.
-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2-3s.
-wyciskanie sztangielek ponad głowę 3s.
-wyciskanie francuskie sztangi 3s.



PULL
Wtorek:

-martwy ciąg 3s.

-uginanie nóg leżąc 4s.

-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4s.
-shrugs ze sztangą z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku przodowi/ 3s.
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s.


PUSH'
Czwartek:

-wykroki z sztangielkami 4s

-wpięcia na palce 3s.

-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s.
-wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 2-3s.
-wyciskanie sztangi za głową siedząc 3s.
-prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s.

PULL'
Piątek:

-martwy ciąg na prostych nogach 3s.

-podciaganie na drążku 3s

-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3-4s.

-unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s
-shrugs ze sztangielkami po bokach ciała 3s.
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s.

 

będzie?


 

  • 0

#31
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17045 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

zginanie nóg leżac zamień na zginanie siedząc

wspięcia daj na koniec treningu

 

we wtorek możesz dodać do planu unoszenei hantli na boki/unoszenei sztangi wzdłuż tułowia


  • 0

#32
artur4

artur4

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 138 postów
  • Płeć:Mężczyzna

no ok :D zastosuję te wskazówki :D

tak na koniec jeszcze coś proponujesz dodać? zapomniliśmy o brzuchu :>


  • 0

#33
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17045 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

możesz dodac do dnia pull po jednym ćwiczeniu na koniec.


  • 0

#34
artur4

artur4

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 138 postów
  • Płeć:Mężczyzna

ok dzięki Vin za fachową pomoc, wystarczy na dziś :P dzisiaj już daje Ci spokój xD


Edytowany przez artur4, 22 marzec 2015 - 22:56 .

  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko