siemka ;>

no więc tak jak w temacie :D

aktualnie ćwicze 3x tyg FBW + aeroby + hit + abs
chciałbym spróbować coś nowego, zastanawiałem się na Splitem ale wiem że jest to trening dla bardziej zaawansowanychm, ja jestem raczej początkującym, pomimo że chodzę już 3 rok na siłownię, dopiero teraz wziałem się za to na poważnie :P
FBW realizuje od początku stycznia, już prawie 3 msc. czy opłaca się zmienić trening na Push&Pull?

Edited by artur4, 21 March 2015 - 21:06 PM.

możesz zamienić. jednak jak nadal są efekty na P&P to bym na nim został.

uzupełnij profil.

możesz zamienić. jednak jak nadal są efekty na P&P to bym na nim został.

 

uzupełnij profil.

Coś pokręciłeś Vin :) On nie trenuje P&P tylko FBW i chciałby zmienić na P&P.

Artur4 - I tak jak piszesz już jesteś 3 m-ce na tym planie więc możesz spróbować. Ja osobiście odkąd przeszedłem ze splitu na p&p jestem bardzo zadowolony i efekty po 3 m-cach mam lepsze niż  jak kiedyś chodziłem i rok czasu. Ale każdy organizm jest inny, musisz próbować i zobaczyć co będzie najlepsze dla twojego ale bardzo wiele osób korzysta z planu p&p więc coś musi w tym być. Zmodyfikuj swój plan FBW tak abyś podzielił sobie ćwiczonka na push i pull i daj do oceny to ktoś  zobaczy i najwyżej zrobi się korekty.

ok, pod wieczór będę miał troszkę więcej czasu, to coś spróbuje wrzucić

Racja. miało być na odwrót

ziomeczki :D

a powiedzcie mi jak na przykład będę robił 4x tyg P&P to w jakie dni wcisnąć aeroby, przypominam że jestem na redukcji :P

czy robić je po treningach powiedzmy 30min bieżnia.
zastanawiałem się nad:

PON Push + 30min bieżni + abs

WT Pull +30min bieżni

ŚR 30min rowerek + HIT 20min + abs

CZW Push + 30min bieżni

PT Pull + 30min bieżni + abs

SOB 60min rowerek

NIEDZIELA OFF

czy takie zestawienie będzie dobre>? :D
trening wrzucę dopiero pod wieczór, nie miałem czasu jeszcze wejść głębiej w temat

jeśli macie jakieś pomysły na modyfikację mojego treningu to piszcie śmiało :D

Edited by artur4, 22 March 2015 - 15:45 PM.

tak. może być na koniec treningu.

ABS już wywal.

P&P wystarczy ??

ale ten ABS to zwyczajne ćwiczenia bez obciążenia :P zajmują mi ok 8-10min trening ogólnie składa się z 6 ćwiczeń po ok 30powtórzeń :D

tak wystarczy.  na koniec daj po jednym ćwiczeniu na brzuch i tyle. Nie ma potrzeby go tak zajeżdzać, tym bardziej obciążać kręgosłupa.

no ok tak zrobię :D
a powiedz mi jeszcze niedziela to wiadome że DNT, a środa i sob? też niby jest jakaś aktywność fizyczna, jak to mam traktować jako DT czy DNT >?

generalnie jako DNT.

oks :D

jeszcze jedno :P jaki dobrać współczynnik aktywności do diety 1,3 , 1,4 czy  1,5

przy takim rozłożeniu treningu 1,5 chyba będzie najodpowiedniejszy?
 

może być. sam rozkłąd to jeszcze nie wszystko, bo zależy jak będziesz wykonywał te treningi i jak dokładnie wyglądać będzie plan.

spox, dam te 1,5 i po tygodniu zobaczę co się będzie działo, jak waga nie będzie chciała schodzić to najwyżej zejdę do tego 1,4 :D Tymaczasem mykam, plan wrzucę wieczorkiem, będę miał więcej czasu

za bardzo się nie wysiliłem co do opracowania planu P&P

znalazłem go gdzieś w tematach podwieszonych

Autor:EEETAM

PUSH
Poniedziałek:
-wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s.
-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2-3s.
-wyciskanie sztangielek ponad głowę 3s.
-wyciskanie francuskie sztangi 3s.
-wspięcia na palce 3s.

PULL
Wtorek:
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4s.
-martwy ciąg 3s.
-shrugs ze sztangą z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku przodowi/ 3s.
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s.
-przysiad ze sztangielkami 4s.

PUSH'
Czwartek:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s.
-wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 2-3s.
-wyciskanie sztangi za głową siedząc 3s.
-prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s.
-wpięcia na palce 3s.

PULL'
Piątek:
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3-4s.
-martwy ciąg na prostych nogach 3s.
-shrugs ze sztangielkami po bokach ciała 3s.
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s.
-przysiad wykroczny ze sztangielkami lub sztangą 4

Vin prosiłbym Cię bardzo, abyś pomógł mi go trochę zmodyfikować nie wiem co z MC, w planie jest on 2x, nie będzie tego za dużo?

Edited by artur4, 22 March 2015 - 20:55 PM.

przysiady do push.

spoko. mc może być 2x, tym bardziej, że jedna wersja to mc na prostych nogach.

ok, a co zamiast przysiadu wrzucić ??

no i jakie ćwiczenie zamiast tego nieszczęsnego podciagania xP

w pull możesz dodać coś jeszcze na 2głowy uda: żuraw, uginanie nóg leżąc

w push oprócz przysiadów np. wykroki

a co jest z drążkiem ?

ogólnie na treningu nie robiłem drążka i obawiam się, że nie dam rady dociągnąć powtórzeń w seriach, może lepiej znaleźć jakaś alternatywę?
 

nie. jeżeli będziesz unikał tego ćwiczenia to się nie poprawisz w nim. poza tym 3 lata stażu i unikałeś tyle czasu takiego ćwiczenia ?

podciągaj się z pomoca kogoś/czegoś i wolno opuszczaj.