za bardzo się nie wysiliłem co do opracowania planu P&P
znalazłem go gdzieś w tematach podwieszonych
Autor:EEETAM
PUSH
Poniedziałek:
-wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s.
-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2-3s.
-wyciskanie sztangielek ponad głowę 3s.
-wyciskanie francuskie sztangi 3s.
-wspięcia na palce 3s.
PULL
Wtorek:
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4s.
-martwy ciąg 3s.
-shrugs ze sztangą z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku przodowi/ 3s.
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s.
-przysiad ze sztangielkami 4s.
PUSH'
Czwartek:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s.
-wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 2-3s.
-wyciskanie sztangi za głową siedząc 3s.
-prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s.
-wpięcia na palce 3s.
PULL'
Piątek:
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3-4s.
-martwy ciąg na prostych nogach 3s.
-shrugs ze sztangielkami po bokach ciała 3s.
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s.
-przysiad wykroczny ze sztangielkami lub sztangą 4
czy coś takiego będzie dobre, zakładam trening 4x tyg pon,wt,czw,pt
Vin prosiłbym Cię bardzo, abyś pomógł mi go trochę zmodyfikować

nie wiem co z MC, w planie jest on 2x, nie będzie tego za dużo?
edit. znajdzie się jakieś inne ćwiczenie zamiast podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4s, zawsze te ćwiczenie sprawiało mi problemy :P
Edited by artur4, 22 March 2015 - 20:55 PM.