Skocz do zawartości

Zdjęcie

PUSH&PULL vs FBW

- - - - - push pull fbw

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
artur4

artur4

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 138 postów
  • Płeć:Mężczyzna

siemka ;>

no więc tak jak w temacie :D

aktualnie ćwicze 3x tyg FBW + aeroby + hit + abs
chciałbym spróbować coś nowego, zastanawiałem się na Splitem ale wiem że jest to trening dla bardziej zaawansowanychm, ja jestem raczej początkującym, pomimo że chodzę już 3 rok na siłownię, dopiero teraz wziałem się za to na poważnie :P
FBW realizuje od początku stycznia, już prawie 3 msc. czy opłaca się zmienić trening na Push&Pull?


Edytowany przez artur4, 21 marzec 2015 - 21:06 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17045 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

możesz zamienić. jednak jak nadal są efekty na P&P to bym na nim został.

 

uzupełnij profil.


  • 0

#3
mario591

mario591

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPip
  • 161 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Zielona Góra
  • Staż [mies.]: 30

możesz zamienić. jednak jak nadal są efekty na P&P to bym na nim został.

 

uzupełnij profil.

 

Coś pokręciłeś Vin :) On nie trenuje P&P tylko FBW i chciałby zmienić na P&P.

 

Artur4 - I tak jak piszesz już jesteś 3 m-ce na tym planie więc możesz spróbować. Ja osobiście odkąd przeszedłem ze splitu na p&p jestem bardzo zadowolony i efekty po 3 m-cach mam lepsze niż  jak kiedyś chodziłem i rok czasu. Ale każdy organizm jest inny, musisz próbować i zobaczyć co będzie najlepsze dla twojego ale bardzo wiele osób korzysta z planu p&p więc coś musi w tym być. Zmodyfikuj swój plan FBW tak abyś podzielił sobie ćwiczonka na push i pull i daj do oceny to ktoś  zobaczy i najwyżej zrobi się korekty.


  • 0

#4
artur4

artur4

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 138 postów
  • Płeć:Mężczyzna

ok, pod wieczór będę miał troszkę więcej czasu, to coś spróbuje wrzucić ;)


  • 0

#5
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17045 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

Racja. miało być na odwrót :-)


  • 0

#6
artur4

artur4

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 138 postów
  • Płeć:Mężczyzna

ziomeczki :D

a powiedzcie mi jak na przykład będę robił 4x tyg P&P to w jakie dni wcisnąć aeroby, przypominam że jestem na redukcji :P

czy robić je po treningach powiedzmy 30min bieżnia.
zastanawiałem się nad:

PON Push + 30min bieżni + abs

WT Pull +30min bieżni

ŚR 30min rowerek + HIT 20min + abs

CZW Push + 30min bieżni

PT Pull + 30min bieżni + abs

SOB 60min rowerek

NIEDZIELA OFF

czy takie zestawienie będzie dobre>? :D
trening wrzucę dopiero pod wieczór, nie miałem czasu jeszcze wejść głębiej w temat ;)

jeśli macie jakieś pomysły na modyfikację mojego treningu to piszcie śmiało :D


Edytowany przez artur4, 22 marzec 2015 - 15:45 .

  • 0

#7
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17045 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

tak. może być na koniec treningu.

ABS już wywal.


  • 0

#8
artur4

artur4

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 138 postów
  • Płeć:Mężczyzna

P&P wystarczy ??

ale ten ABS to zwyczajne ćwiczenia bez obciążenia :P zajmują mi ok 8-10min ;) trening ogólnie składa się z 6 ćwiczeń po ok 30powtórzeń :D


  • 0

#9
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17045 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

tak wystarczy.  na koniec daj po jednym ćwiczeniu na brzuch i tyle. Nie ma potrzeby go tak zajeżdzać, tym bardziej obciążać kręgosłupa.


  • 0

#10
artur4

artur4

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 138 postów
  • Płeć:Mężczyzna

no ok tak zrobię :D
a powiedz mi jeszcze niedziela to wiadome że DNT, a środa i sob? też niby jest jakaś aktywność fizyczna, jak to mam traktować jako DT czy DNT >?


  • 0

#11
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17045 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

generalnie jako DNT.


  • 0

#12
artur4

artur4

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 138 postów
  • Płeć:Mężczyzna

oks :D

jeszcze jedno :P jaki dobrać współczynnik aktywności do diety 1,3 , 1,4 czy  1,5 ;)

przy takim rozłożeniu treningu 1,5 chyba będzie najodpowiedniejszy?
 


  • 0

#13
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17045 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

może być. sam rozkłąd to jeszcze nie wszystko, bo zależy jak będziesz wykonywał te treningi i jak dokładnie wyglądać będzie plan.


  • 0

#14
artur4

artur4

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 138 postów
  • Płeć:Mężczyzna

spox, dam te 1,5 i po tygodniu zobaczę co się będzie działo, jak waga nie będzie chciała schodzić to najwyżej zejdę do tego 1,4 :D Tymaczasem mykam, plan wrzucę wieczorkiem, będę miał więcej czasu ;)


  • 0

#15
artur4

artur4

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 138 postów
  • Płeć:Mężczyzna

za bardzo się nie wysiliłem co do opracowania planu P&P

znalazłem go gdzieś w tematach podwieszonych

 


Autor:EEETAM

PUSH
Poniedziałek:
-wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s.
-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2-3s.
-wyciskanie sztangielek ponad głowę 3s.
-wyciskanie francuskie sztangi 3s.
-wspięcia na palce 3s.

PULL
Wtorek:
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4s.
-martwy ciąg 3s.
-shrugs ze sztangą z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku przodowi/ 3s.
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s.
-przysiad ze sztangielkami 4s.

PUSH'
Czwartek:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s.
-wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 2-3s.
-wyciskanie sztangi za głową siedząc 3s.
-prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s.
-wpięcia na palce 3s.

PULL'
Piątek:
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3-4s.
-martwy ciąg na prostych nogach 3s.
-shrugs ze sztangielkami po bokach ciała 3s.
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s.
-przysiad wykroczny ze sztangielkami lub sztangą 4

 
 
czy coś takiego będzie dobre, zakładam trening 4x tyg pon,wt,czw,pt
Vin prosiłbym Cię bardzo, abyś pomógł mi go trochę zmodyfikować ;) nie wiem co z MC, w planie jest on 2x, nie będzie tego za dużo?
 
edit. znajdzie się jakieś inne ćwiczenie zamiast podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4s, zawsze te ćwiczenie sprawiało mi problemy :P

Edytowany przez artur4, 22 marzec 2015 - 20:55 .

  • 0

#16
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17045 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

przysiady do push.

 

spoko. mc może być 2x, tym bardziej, że jedna wersja to mc na prostych nogach.


  • 0

#17
artur4

artur4

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 138 postów
  • Płeć:Mężczyzna

ok, a co zamiast przysiadu wrzucić ??

no i jakie ćwiczenie zamiast tego nieszczęsnego podciagania xP


  • 0

#18
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17045 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

w pull możesz dodać coś jeszcze na 2głowy uda: żuraw, uginanie nóg leżąc

w push oprócz przysiadów np. wykroki

 

a co jest z drążkiem ?


  • 0

#19
artur4

artur4

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 138 postów
  • Płeć:Mężczyzna

ogólnie na treningu nie robiłem drążka i obawiam się, że nie dam rady dociągnąć powtórzeń w seriach, może lepiej znaleźć jakaś alternatywę?
 


  • 0

#20
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17045 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

nie. jeżeli będziesz unikał tego ćwiczenia to się nie poprawisz w nim. poza tym 3 lata stażu i unikałeś tyle czasu takiego ćwiczenia ?

 

podciągaj się z pomoca kogoś/czegoś i wolno opuszczaj.


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko