Skocz do zawartości

Zdjęcie

Push&Pull - Siła&Hipertrofia ocena/opinie

- - - - - PushPull P&P Sila Hipertrofia

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
xKulturysta

xKulturysta

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 508 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 57

    Witam. Proszę o ocenę 4 dniowego P&P z podziałem na siłę i hipertrofie. I od razu prosiłbym też o wasze opinie na temat tego planu ( jak wam się takim ćwiczyło itp. ) ponieważ pierwszy raz zamierzam takim ćwiczyć. 

     

    Poniedziałek - PUSH SIŁA :

    - Przysiad 5x5

    - Wyciskanie na ławce poziomej 5x5

    - Wyciskanie żołnierskie 5x5

    - Wyciskanie wąsko 4x5

    - Prostowanie na wyciągu 3x12

     

    Wtorek - PULL HIPERTROFIA :

    - Martwy ciąg sumo 3x12

    - Wiosłowanie hantlem 3x12

    - Podciąganie 3x max.

    - Unoszenie hantli na boki 4x15

    - Uginanie hantli z supinacją 4x12

     

    Czwartek - PUSH HIPERTROFIA :

    - Przysiad przedni 4x12

    - Wypychanie na suwnicy 3x12

    - Wyciskanie sztangi na skosie 4x12

    - Dipsy 3x10

    - Wyciskanie hantli siedząc 3x12

    - Francuz 4x10

     

    Piątek - PULL SIŁA :

    - Martwy ciąg 5x5

    - Wiosłowanie 5x5

    - Unoszenie hantli na boki 3x15

    - Face Pull 3x12

    - Uginanie sztangi 4x8

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    #2
    Paprykooo

    Paprykooo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 673 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock

    Zależy jakie masz priorytety, ale wydaje się ok. Face pullsy dałbym jako aktywację przed treningiem 


    • 0

    #3
    xKulturysta

    xKulturysta

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 508 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 57

    Wypowie się ktoś ?


    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57412 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    - Prostowanie na wyciągu 3x12

    wyrzuć
     

    - Unoszenie hantli na boki 3x15

    zamiast tego proponuję na przykłąd unoszenie sztangi wzdłuż tułowia.

     

    A sam system jest bdb.


    • 0

    #5
    xKulturysta

    xKulturysta

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 508 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 57

    Jedyne co mnie gnębi w tym planie to to, że w sumie na klatę są tylko 2 ćwiczenia w pn WL 5x5 i w czw skos 4x12 to w sumie wychodzi na to, że WL jest robione co tydzień tak samo jak skos. Nie za mało tych serii ?


    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57412 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Są jeszcze pompki na poręczach ;)


    • 0

    #7
    xKulturysta

    xKulturysta

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 508 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 57

    Są jeszcze pompki na poręczach ;)

    Myślisz, że to wystarczy na klatę ? 


    • 0

    #8
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    ewentualnie możesz dodać jeszcze jedną serię dipsów


    • 0

    #9
    mlodyhr

    mlodyhr

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 264 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Może ktoś zmodyfikować ten plan tak abym mógł go zrobić u siebie w garażu? Sprzęt - ławka, drążek, stojaki. Chodzi mi o zastąpienie dipsów i face pull.

     

    Dzięki :) 


    • 0

    #10
    Lachdan

    Lachdan

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 119 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poddębice
    • Staż [mies.]: 1.2016

    Dipsy możesz robić na krzesłach, albo ławce.

    benchdips.jpg


    • 1

    #11
    Damian14255

    Damian14255

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1848 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa

    Mocny przerost góry nad dołem,nie ma niczego na stabilizację,brak rotatorów,nie ma nic na łydki,dublujesz niepotrzebnie ćwiczenie(unoszenie na boki).I wywal tą suwnicę,bo sobie kolana rozpieprzysz.


    • 0

    #12
    Jacob17

    Jacob17

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów

    Nie rób podciągań do upadku, wznosy bokiem rób w dni push a MC nie rób na 12 powtórzeń bo to bez sensu. 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko