Skocz do zawartości

Zdjęcie

Push/pull redukcja

- - - - - redukcja push pull push/pull help pomocy

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
TrenujSamDlaSiebie

TrenujSamDlaSiebie

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 44 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 24

    witam mam na imię Robert mam 18 lat . Staż około 2 lata.Chce przejść na redukcje. Waga 91kg Napisałem pierwszy raz trening proszę o wyrozumiałość i pomoc ;P jak byście mogli to zwróćcie uwagę na ilosc serii i powtórzen czy wszystko jest ok chce robić wsztstko siłowo na redukcji . Pozdrawiam :thx:  :thx:  :thx:  :thx:

     

    Przysiad 4x5
    Wykroki 3x8
    Płaska 4x5
    rozpiętki hantelkami 3x8
    wyciskanie zołnierskie 4x5
    Dipsy 3x8
     
    PULL Wtorek
    martwt ciag 4x5
    Uginanie nóg na tył 3x8
    podciaganie sie na drązku 3x8
    wiosło na maszynie 4x8
    Podciągania sztangi wzdłuż tułowia 4x8
    uginanie ramion stojac 3x8
    Brzuch
     
    Push czwartek
    wypychanie suwienicy + prostowanie nog siedzać 4x10
    Klatka skos 4x8
    rozpiętki brama 4x10
    wyciskanie za głowy sztange 3x8
    unoszenie hantli bokiem 4x10
    francuzy 3x8
     
    pull piątek
    wiosłowanie sztanga 4x8
    podciaganie nachwytem 4x8
    face pulls 4x10
    modlitewnik 3x8
    łydki 
    brzuch 

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57434 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Ogranicz ilość serii i ćwiczeń, bo się zajedziesz.

     

    W dniach siłowych rób tylko podstawowe ćwiczenia na niskim zakresie powtórzeń.


    • 0

    #3
    TrenujSamDlaSiebie

    TrenujSamDlaSiebie

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 24

    czyli ile ćw w dany dzień mam robić?a co do siłowych no to własnie zmniejszylem 4x5 bo na masowce mialem 5x5. Mógłbyś mi poprawić 1 dzien z tego planu a dalej ja poprawie i zobaczysz czy ok? Pozdrawiam


    Edytowany przez TrenujSamDlaSiebie, 13 sierpień 2015 - 10:34 .

    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57434 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Przysiad 4x5
    Płaska 4x5
    wyciskanie zołnierskie 4x5
    Dipsy 3x8
     
     
    Przykład.

    • 0

    #5
    TrenujSamDlaSiebie

    TrenujSamDlaSiebie

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 24

    to nie jest czasami za mało ćw ?


    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57434 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Nie.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko