Skocz do zawartości

Zdjęcie

Push/pull pomocy

- - - - - push pomocy pull sila masa siła pomoc help strong force

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
TrenujSamDlaSiebie

TrenujSamDlaSiebie

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 44 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 24

    Witam mam na imię Robert. Lat 18 chodze na siłownie okolo 2lata . ćwiczyłem juz treningiem push/pull 4 dniowym byl spoko ale po jakims czasie na dawał radości czyli wielki minus. znalazłem taki trening w necie bo ogólnie nie potrafie ułożyć sam planu i chce zebyscie mi pomogli ;P trening ma byc pod sile i zarazem mase . znalazłem coś takiego , i jak myślicie trenować 4 dni czy 3 dni? co da lepszy efekt przy takim treningu ? i czy ogólnie jakies poprawki ? :thx:  :thx:  :thx:  :thx:

    PUSH :
    1.przysiady 5x5
    2.wykroki 3x8
    3.wyciskanie klaty 5x5
    4.skos 3x8
    5.Dipsy 3x10
    5.zołnierskie 5x5
    6.wzniosy boczne 3X8
    7.waskie wyciskanie
    8.lydki
     
    pull :
    Martwy ciąg  5x5
    Dwuglowe 3x10
    wioslowanie 5x5
    podciaganie sie na drazuku 3x8
    SCIAGANIE DO SIEBIE DRAZKA CZYLI MASZYNA 3X8
    unoszenie sztangi do brody 3x8 
    face pulls tyl 3x10
    sztanga biceps 3X8
    I MŁOTY        3X8

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    W treningu jest za dużo serii i ćwiczeń, na forum znajdziesz na pewno coś lepszego.


    • 0

    #3
    Klisu

    Klisu

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 373 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żywiec
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Uzupełnij profil, podaj staż.
    Podany przez Ciebie plan jest zdecydowanie przeładowany. Jedyne co mogę Ci podrzucić to mój własny trening P&P, lecę z nim przez całą redukcję i dobrze na mnie działa.
     

    Push Pon.:
    1. Przysiady 4s.
    2. Wznosy łydki 4s.
    3. Klatka ławka płaska 4s.
    4. Rozpiętki 4s.
    5. Wyciskanie żołnierskie 4s.
    6. Ściąganie linki na triceps 4s.
     
    Pull Wt:
    1. Martwy ciąg 4s.
    2. Ściąganie drążka do klatki 4s.
    3. Wiosłowanie na maszynie 4s.
    4. Podciągania sztangi wzdłuż tułowia 4s.
    5. Uginanie przedramion stojąc 4s.
    6. Brzuch 4s.
     
    Push Czw:
    1. Wypychanie na suwnicy + prostowanie nóg siedząc 4s.
    2. Klatka skos dodatni 4s.
    3. Rozpiętki brama 4s.
    4. Unoszenie hantli bokiem 4s.s
    5. Dipsy na triceps 4s.
     
    Pull Pt:
    1. Wiosłowanie wolnym ciężarem 4s.
    2. Podciąganie nachwytem 4s.
    3. Uginanie nóg leżąc 4s.
    4. Face pulls 4s.
    5. Uginanie z hantlami w oparciu o kolano 4s.
    6. Brzuch 4s.

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko