Witam mam na imię Robert. Lat 18 chodze na siłownie okolo 2lata . ćwiczyłem juz treningiem push/pull 4 dniowym byl spoko ale po jakims czasie na dawał radości czyli wielki minus. znalazłem taki trening w necie bo ogólnie nie potrafie ułożyć sam planu i chce zebyscie mi pomogli ;P trening ma byc pod sile i zarazem mase . znalazłem coś takiego , i jak myślicie trenować 4 dni czy 3 dni? co da lepszy efekt przy takim treningu ? i czy ogólnie jakies poprawki ?