Skocz do zawartości

Zdjęcie

PushPull po jednym zestawie - ocena.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
NiskiOlbrzym

NiskiOlbrzym

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 235 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: ok 24

    Siemka. Prosilbym o ocene dwoch zestawow PushPulla. Dlaczego tylko dwa?
    Trening bedzie 3x/tyg, wiec robienie dodatkowego setu chyba nie ma sensu.


    PUSH:
    Przysiady 4s
    Suwnica 2s
    WL hantle 4s
    Dipsy (klatka) 3s
    Francuz 3s
    Wyciskanie wąsko 3s
    Żołnierskie 2s
    Unoszenie hantli bokiem 2s

    PULL:
    MC 4s
    Wiosło sztangą 3s
    Podciąganie szeroko 3s
    Wykroki 3s
    Face pull 4s
    Uginanie sztangi stojąc 3s
    Modlitewnik wąsko 3s


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Plan treningowy | ocena , ocena planu , Ocena wyglądu | Postępy po 12 miesiącach treningu , Zestaw Domowy | Ocena Domowej Siłowni , devv71 Ocena sylwetki.

    #2
    NiskiOlbrzym

    NiskiOlbrzym

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 235 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: ok 24

    Kurda doradźta coś chłopy bo nie wiem jak celować :D


    • 0

    #3
    NiskiOlbrzym

    NiskiOlbrzym

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 235 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: ok 24

    Nikt nie wie?


    • 0

    #4
    Diegoo

    Diegoo

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4570 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 4
    Jaki cel masz?

    Jak bedziesz cwiczyl 3/tydz, to trzeci dzien daj cwiczenie na nogi, z tych powyzej odrzuc cwiczenia na nogi.

    Jak tylko 2x/tydz to wplec te nogi w push.

    I bym bral tylko cwiczenia wielostawowe. I nie korzystal z maszyn.

    Wysłane z mojego SM-G360F przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #5
    NiskiOlbrzym

    NiskiOlbrzym

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 235 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: ok 24

    Czyli po prostu Push/Pull/Legs?
    Cel to masa, właśnie będę kończył wychodzenie z redu i masa.


    • 0

    #6
    kozza

    kozza

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2435 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieliczka

    Tydzień 1 push pull push, tydzień 2 pull push pull. Takie push pull legs 3x w tygodniu to w praktyce to samo co zwyczajny split.


    • 0

    #7
    NiskiOlbrzym

    NiskiOlbrzym

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 235 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: ok 24

    Więc tak jak myślałem od początku. Tylko kozza, jak oceniasz plan?


    • 0

    #8
    kozza

    kozza

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2435 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieliczka

    Jak dla mnie za dużo ćwiczeń ogółem, a za mało serii tych ćwiczeń najbardziej podstawowych. Zobacz: trica robisz WL hantlami, francuzem, żołnierskim, wąskim i dipsami. Zajedziesz go.

     

    Przy 2 zestawach skupiłbym się na ćwiczeniach najbardziej podstawowych z podstaw.

     

    W push wrzuciłbym siady, fronty, wl (może być skos+), dipsy i push press z tyłu (fronty jako pierwsze, siady zwykłe jako ostatnie - nie złapiesz dobrze chwytu do frontów z pompą na tricach/barkach, a jak oba rodzaje siadów rozdzielisz innymi ćwiczeniami, to oba zrobisz solidnie); w pull mc, wiosło, drążek podchwyt, high pull i jakieś uginanie na bica. Serii 5-6 w siadach, wl, mc i na drążku, pozostałe ćwiczenia 4-5 serii.


    • 0

    #9
    NiskiOlbrzym

    NiskiOlbrzym

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 235 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: ok 24
    Dzieki wielkie za odpowiedz :)
    Jednak jesli mozna - chcialbym go lekko zmodyfikowac.
    Mam dosyc slabo rozbudowane ramiona oraz tyl barkow. Dlatego taka zmiana:

    Siady 5s
    Suwnica 4s (nie widza mi sie troche kolejne siady, robie je raczej z koniecznosci, stad suwnica na 4rki)
    WL 5s
    Dipsy 4s
    OHP 4s (zwykle zolnierskie)
    Francuz 3-4s (tu wlasnie problem, bo male ramiona sa powodem tyciego tricepsa)

    - MC 5s
    - Wioslo 5s
    - Drazek 5s (srednio mi ida ale bede robil, tylko na windzie czyli mala pomoc dopoki nie naucze sie sam, i czemu akurat podchwyt?)
    - Cos na tyl barkow 4s (tez dosyc plaskie) lub wznosy
    - Uginanie lamanej na dwuglowego 5s

    Dzieki z gory :)
    • 0

    #10
    kozza

    kozza

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2435 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieliczka

    Ja pisałem jak sam bym zrobił, jak uważasz że tak będzie lepiej pod Twoje cele to śmiało. :-)

     

    Podciąganie podchwytem, bo łatwiejsze, a jak sam piszesz średnio Ci idzie. W sumie nie ma znaczenia jaki chwyt wybierzesz, w każdym plecy wykonują potężną pracę, a różnią się niuansami.

     

    Wiosło proponuję hantlem jednorącz, bo po martwym może być ciężko utrzymać pozycję tułowia w wersjach ze sztangą.

     

    Jak chcesz mieć osobno tył barków, to face pull jest fajny, miałeś go zresztą w pierwszym planie.

     

    Pomyśl nad zamianą klasycznego żołnierskiego na wersję w szerokim chwycie zza głowy. Przód barków po WL i dipsach będzie miał więcej niż dość, natomiast wersje zza głowy bardzo mocno angażują głowę boczną. Tylko ważna jest technika i odpowiednia mobilność, żeby sobie rotatorów nie popsuć. Wariant dynamiczny (push press) pozwala je nieco odciążyć w dolnej części ruchu.


    • 0

    #11
    NiskiOlbrzym

    NiskiOlbrzym

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 235 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: ok 24
    No to ekstra :D wielkie dzieki za pomoc, zaraz skleje to sobie do kupy.
    A odnosnie podciagania - nie wiem czy to kwestia techniki, ale przy podchwycie strasznie duzo roboty przejmuje biceps. Dlatego do tej pory walilem nachwyt :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko