Skocz do zawartości

Zdjęcie

Push&Pull [OCENA]

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
PakerFaker

PakerFaker

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 30 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Białegostoku
    Siema wszystkim planuje jakos w sierpniu wejsc znowu na mase i poszukuje nowego planu. Do tej pory cwiczylem FBW. Teraz chciałem spróbować PPL. Co myślicie o tym planie? Cos dodać cos wywalic?

    Push

    1.Wyciskanie leżąc na klatke 5x5
    2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10
    3.Rozpietki delikatny skos dodatni 3x12
    4.OHP 4x8
    5.Wznosy bokiem hantli 3x12
    6.Francuz leżąc 4x10

    Pull

    1.Wioslowanie sztanga 5x5
    2.Wiosłowanie hantla 4x10
    3.Podciaganie na drążku nachwyt 4x8
    4.Facepull 3x12
    5.Wznosy bokiem hantli 3x12
    6.Uginanie przedramion ze sztangą 3x10

    Legs

    1.Przysiad ze sztangą 4x8
    2.Martwy ciąg klasyk 5x5
    3.Wykroki 3x10
    4.Uginanie nóg leżąc 3x10

    Czy moze lepszy bd podział na dni siłowe i hipertrofie przy 4-5 dniowym planie?

    Moj staż treningowy to 9msc. Teraz kończę redukcję.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ManWithNoName

    ManWithNoName

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 80 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 34

    Legs/Push/Pull jest o wiele korzystniejszą kolejnoscią wykonywania treningu. Trening nóg, dzien po plecach to nie najlepszy pomysł. Plan jest ok. Dorzuć jeszcze do nóg wspięcia na palce min. 5-6 serii. + Na triceps jeszcze jedno dodatkowe ćwiczenie. 


    • 0

    #3
    PakerFaker

    PakerFaker

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 30 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Białegostoku
    To moze w dzien push dorzucił bym dipsy na trica. A w który dzień robic brzuch push czy pull? Nie za malo na biceps?
    • 0

    #4
    ManWithNoName

    ManWithNoName

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 80 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 34

    Narazie zostaw to co jest na biceps. Zacznij powoli z zapasem na treningu.  Po 2-3 tygodniach możesz zwiększyć objętosć poprzez dodanie nowego ćwiczenia na bicepsy + 2 serie starczą. Brzuch rób z nogami. lpp 1 czy 2 razy w tygodniu ?


    • 0

    #5
    PakerFaker

    PakerFaker

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 30 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Białegostoku
    Znaczy bd cwiczyc pon sroda piatek. Ale mysle czy by nie rozlozyc to jakos na dni silowe i hiper przy 4-5 dniowym planie. Zeby trening nie trwal dluzej niz 1.5h bo nwm czy starczy mi czasu po pracy.
    • 0

    #6
    ManWithNoName

    ManWithNoName

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 80 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 34

    W takim razie lepszą opcją był by trening góra/dół. Trenując partię mieśniową tylko raz w tygodniu tracisz masę czasu. Możesz oczywiscie treningi podzielić na power/hiper.


    • 0

    #7
    PakerFaker

    PakerFaker

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 30 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Białegostoku
    Trenowanie poszczególnych mięśni raz w tygodniu nie bd za rzadkie? 2 razy w tyg chyba bd duzo lepsze. Ogolnie musze robić 90% ćwiczeń hantlami gdyż moje lewe ramie odstaje od prawej. Trochę ciężko bd mi ułożyć plan
    • 0

    #8
    PakerFaker

    PakerFaker

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 30 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Białegostoku
    Może dołożyć na trica sciaganie linek wyciagu górnego jednoracz
    • 0

    #9
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2877 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    Trenowanie poszczególnych mięśni raz w tygodniu nie bd za rzadkie? 2 razy w tyg chyba bd duzo lepsze. Ogolnie musze robić 90% ćwiczeń hantlami gdyż moje lewe ramie odstaje od prawej. Trochę ciężko bd mi ułożyć plan

    Oczywiście, że lepiej trenować częściej(z mniejszą objętością). 

     

    Co do pogrubionego fragmentu- kolejny, co głupoty gada.


    • 0

    #10
    ManWithNoName

    ManWithNoName

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 80 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 34

    Trenowanie poszczególnych mięśni raz w tygodniu nie bd za rzadkie? 2 razy w tyg chyba bd duzo lepsze. Ogolnie musze robić 90% ćwiczeń hantlami gdyż moje lewe ramie odstaje od prawej. Trochę ciężko bd mi ułożyć plan

    Weź sobie kawe wypij i przeczytaj jeszcze raz co napisałem :thx:


    • 0

    #11
    PakerFaker

    PakerFaker

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 30 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Białegostoku
    Push siła

    Przysiad 5x5
    Wl 5x5
    Ohp 5x5
    Wyciskanie wąsko 4x6 lub dipsy 4x6

    Pull hiper

    Wiosłowanie nachwytem 4x8
    Wioslowanie hantla 4x10
    Podciaganie nachwytem/podchwytem/mlotkowo 4x8 (który wybrac)
    Wznosy bokiem 3x12
    Facepull 3x12-15
    Bic supinacja 3x10-12

    Push hiper

    Przysiad 4x8
    Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10
    Rozpietki delikatny skos 3x12
    Wyciskanie hantli siedząc 4x10
    Wznosy przodem 3x10
    Francuz leżąc 4x10
    Ściąganie linek wyciągu górnego jednoracz 3x12

    Pull siła

    Mc 5x5
    Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x5
    Wznosy bokiem 3x8
    Sztanga bic 4x8

    Co powiecie na taki plan? Cos dodac cos wywalic
    • 0

    #12
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2877 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    W pull to nogi przeładowałeś zdecydowanie.


    • 0

    #13
    PakerFaker

    PakerFaker

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 30 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Białegostoku
    To jak powinien wyglądać twoim zdaniem?
    • 0

    #14
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2877 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    No oczywiście, że mniej na nogi.. 

     

    Stary, po prostu spójrz na to i dorzuć coś. To nie jest tak, że od robienia więcej niż 8 serii na nogi tygodniowo nie zmieścicie się w swoje XS rurki. 


    • 0

    #15
    PakerFaker

    PakerFaker

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 30 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Białegostoku
    Rurki xD. Jakbyś chciał wiedzieć, rurki to nie mój styl. Moze dodam 4 serie wykrokow po 10 powtórzeń.
    • 0

    #16
    PakerFaker

    PakerFaker

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 30 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Białegostoku
    A reszta git czy tez cos zmienic
    • 0

    #17
    PakerFaker

    PakerFaker

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 30 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Białegostoku
    Halo?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko