Skocz do zawartości

Zdjęcie

Push&Pull na mase do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kris00011

kris00011

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 205 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sala treningowa
    • Staż [mies.]: 6
    Witam. Proszę o wskazówki i ewentualną korektę.

    Push&Pull

    Tydzień I
    pon: push
    wt: pull
    pt: push

    Tydzień II

    pon: pull
    śr: push
    pt: pull


    Push: Klata barki triceps

    Wyciskanie hantli poziomo 12/10/8
    Wyciskanie sztangi skos 12/10/8
    Przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10/8

    Wyciskanie sztangi siedząc 10/8
    Zarzut hantlami stojąc 12/10/8

    Pompki na poręczach 12/10/8
    Uginanie przedramion z hantelkiem leżąc (nad głową) 12/10/8

    Pull: Nogi plecy biceps

    Przysiady ze sztangą z przodu 12/10/8
    Wykroczne ze sztangą 12/10/8
    Wspięcia 12/10/8

    Uginanie przedramion ze sztangielkami + suplinacja 10/8
    Uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8
    Wiosłowanie sztangą 12/10/8

    MC 10/8
    Podciąganie na drążku


    Pozdrawiam

    Edytowany przez kris00011, 06 styczeń 2010 - 17:06 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Push: Klata barki triceps

    Wyciskanie hantli poziomo 12/10/8/8
    Wyciskanie sztangi skos 12/10/8

    Wyciskanie sztangi siedząc 10/8
    odwrotne rozpiętki 12/10/8

    Pompki na poręczach 12/10/8

    Pull: Nogi plecy biceps

    Przysiady ze sztangą z przodu 12/10/8
    Uginanie leżac 12/10/8
    Wspięcia 12/10/8

    MC 10/8/8
    Podciąganie na drążku 4x MAX

    Uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8
    • 0

    #3
    kris00011

    kris00011

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 205 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sala treningowa
    • Staż [mies.]: 6
    Dziękuję bardzo Kamil za pomoc. Tylko jakie to są rozpiętki odwrotne?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko