Skocz do zawartości

Zdjęcie

Push&Pull na mase

- - - - - Push Pull Push&Pull ocena

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
TheRockHbk

TheRockHbk

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 79 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    Proszę o opinie.

    Push ciężki (Poniedziałek)
        Klatka
            Wycisk płasko 5x5
        Barki
            Wycisk z klaty 5x5
            Podciąganie do brody 5x5
        Tricpes
            Wyciskanie płasko 5x5
        Przedramie
            Uginanie hantli nadchwyt i podchwyt 4xmax
            
    Pull lekki (Wtorek)
        Plecy
            Podciąganie 4xmax
            Wiosło hantlą 4x12
            Srugsy 3x12
        Biceps
            Uginanie przedramion 4x12
            Młotkowo 3x12
        Nogi
            Hack przysiady 4x12
            Martwy na prostych 3x12
            
    Push lekki (Czwartek)
        Klata
            Wycisk dodatni płasko 4x12
            Rozpiętki 3x12
        Barki
            Wznosy bokiem 6x12
            W opadzie tułowia 4x10
        Triceps
            Odwrotne pompki 4x10
        Przedramie
            Modlitewnik nadchwyt 4x12
    Pull cięzki (Piątek)

      Nogi
            Przysiady 5x5
            Żuraw 3x12
            Wspięcia na palce 4xmax
        Plecy
            Wiosło 5x5
            Martwy 5x5
        Biceps
            Modlitewnik 5x5

     


    Edytowany przez TheRockHbk, 26 październik 2014 - 17:44 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Coś na mase , Pomoc W Diecie | dieta na mase- total amatorstwo;/ , Plan na mase - do oceny.. | Prosze rowniez o opinie i porady. , low carb na mase | stosuje i nie narzekam ! , Ile wypróżnień w ciągu dnia/dieta na mase...

    #2
    wajatu

    wajatu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wien / Österreich
    • Staż [mies.]: powrót

    push - czworogłowe uda, klata, barki przód(wyciski),triceps

    pull - dwugłowe uda, plecy, bok i tył barku, biceps

     

    zobacz może to : 

    PUSH ciężki
    -Przysiady 5x5
    -Wyciskanie leżąc 5x5
    -Wyciskanie nad głowę 5x5
    -Wyciskanie wąsko 4x5
    -Wspięcia na palce 4x12-20

     

    PULL lekki
    -Martwy ciąg na prostych 4x12
    -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12
    -Wiosło hantlem 2-3x12
    -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12
    -Szrugsy 4x12
    -Uginanie z supinacją 3-4x12


    PUSH lekki
    -Wykroki 4x12
    -Prostowanie nóg na maszynie 2x12-15
    -Wyciskanie skos dodatni 3x12
    -Dipsy 3x10
    -Wyciskanie sztang zza głowy szeroko 4x12

    -Francuz 3x12
    -Wspięcia na palce 4x12-20

    PULL ciężki
    -Martwy ciąg 5x5
    -Żuraw 3x12
    -Podciąganie szeroki nachwyt 4xmax
    -Uginanie ramion ze sztangą 3x8



     


    • 1

    #3
    TheRockHbk

    TheRockHbk

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    Treningu przedramion raczej nie odpuszczę. Nie mam też sprzętu do prostowania nód na maszynie i do dipsów.

     

    Ten zaprezentowany przeze mnie jest zły ?


    • 0

    #4
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    tak, bo zły podział.


    • 0

    #5
    TheRockHbk

    TheRockHbk

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    Zmieniłem troche ćwiczenia jakie wajatu ułożył tak aby pasowało z posiadanym sprzętem:

    PUSH ciężki
    -Przysiady 5x5
    -Wyciskanie leżąc 5x5
    -Wyciskanie nad głowę 5x5
    -Wyciskanie wąsko 4x5
    -Wspięcia na palce 4x12-20

     

    PULL lekki
    -Martwy ciąg na prostych 4x12
    -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12
    -Wiosło hantlem bokiem 6x12
    -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12
    -Szrugsy 4x12
    -Uginanie przedramion na modlitewniku 4x12


    PUSH lekki
    -Wykroki 4x12
    -Hack przysiady 3x12
    -Wyciskanie skos dodatni 4x12
    -Rozpiętki 3x12
    -Wyciskanie sztang zza głowy szeroko 4x12

    -Odwrotne pompki z obciązeniem 4x12
    -Wspięcia na palce 4x12-20

    PULL ciężki
    -Martwy ciąg 5x5
    -Żuraw 3x12
    -Podciąganie szeroki nachwyt 4xmax
    -Uginanie ramion ze sztangą 3x8

    -Podciąganie sztangi do brody 4x8


     

    • 0

    #6
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    w pull ciężkim biceps na koniec


    • 1

    #7
    TheRockHbk

    TheRockHbk

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    I będzie wszystko dobrze ?


    • 0

    #8
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Tak


    • 1

    #9
    TheRockHbk

    TheRockHbk

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    Tutaj z tego poradnika można przeczytać że po zakończeniu SD, 9 dni przerwy od siłowni.

    http://www.kfd.pl/pu...ogi-14329.html/

     

    Czy to się tyczy także tego zestawu ?


    • 0

    #10
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Nie ma takiej potrzeby.


    • 1

    #11
    TheRockHbk

    TheRockHbk

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzięki za pomoc


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko