Skocz do zawartości

Zdjęcie

Push&Pull - kiedy ćwiczyć brzuch

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Ponad88Preawem

Ponad88Preawem

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 52 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Snd
    • Staż [mies.]: 32

    pytanie jak w temacie
    Push&Pull + brzuch(kiedy go robić)
    4razy w tyg P&P robie
    a kiedy brzuchy ? bo jak nie robie ich to mi wywala bojler :)


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Wyrzeźbiony brzuch , Trening brzucha w Split , Czy mogę ćwiczyć Treningiem FBW? | Przykładowy trening FBW nie wiem czy nie zmienić , mięśnie brzucha , Bieganie a trening na masę | zrzucenie brzucha

    #2
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    To pull ;)
    • 0

    #3
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Brzucha nie da się jako tako zaliczyć do jakiejś grupy. Pracuje ci wszędzie.


    • 0

    #4
    Ponad88Preawem

    Ponad88Preawem

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Snd
    • Staż [mies.]: 32

    a ile powtórzeń na serie z jakim ciężarem ?? ( w procentach jeśli można :)


    • 0

    #5
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    A skąd ktoś może wiedzieć na ile sobie możesz pozwolić. Ja odradzam w ogóle robienie osobnych ćwiczeń na brzuch, są zbędne.


    • 0

    #6
    Ponad88Preawem

    Ponad88Preawem

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Snd
    • Staż [mies.]: 32

    ale chodzi mi ogolnie na ćwiczenia :))


    • 0

    #7
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Stała liczba powtórzeń albo rampy, do tego progresja.


    • 0

    #8
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    8-12, progresja liniowa


    • 0

    #9
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Wstaw swój plan P&P.


    • 0

    #10
    Ponad88Preawem

    Ponad88Preawem

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Snd
    • Staż [mies.]: 32

    "PUSH1" 
    - wyciskanie sztangi płasko 3x
    - wycisk sztangielek na skosie+ 2x
    - wyciskanie z klatki w staniu 4x
    - pompki na poręczach 3x
    - wspięcia na palce siedząc 2x

    "PULL1" 
    - martwy ciąg 3x
    - podciąganie na drążku nachwytem 2x
    - wiosłowanie 3x
    - przysiad ze sztangą z tyłu 3x
    - wykroki 2x
    - uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x

    "PUSH2" 
    -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x
    -rozpiętki 2x
    -wyciskanie sztangielek siedząc 2x
    - wznosy ramion na boki 3x
    -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x
    -wspięcia na palce stojąc 3x

    "PULL2"
    -przysiad ze sztangą z przodu 4x
    -martwy ciąg na prostych nogach 3x
    -wiosłowanie hantlem w opadzie 3x
    - ściąganie drążka wyciągu nachwytem 2x
    -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x


     

    • 0

    #11
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    - przysiad ze sztangą z tyłu 3x - push
    - wykroki 2x - push

    - przysiad ze sztangą z przodu 4x -- push
     
    Lekko do poprawy.

    • 1

    #12
    Ponad88Preawem

    Ponad88Preawem

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Snd
    • Staż [mies.]: 32

    czyli jak od powinien wygladac ten trening ?


    • 0

    #13
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57456 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Post nr 11


    • 0

    #14
    Ponad88Preawem

    Ponad88Preawem

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Snd
    • Staż [mies.]: 32

    czyli jak ma to wyglądać post 12 i 14 ; ]


    • 0

    #15
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Wprowadz tylko zmiany wymienione przed Angry3


    • 0

    #16
    Ponad88Preawem

    Ponad88Preawem

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Snd
    • Staż [mies.]: 32

    no właśnie nie wiem jak to poprawic i jak zmienic ? dało by rade zeebyś mi napisał cały ten plan jak ma wygladac ?


    • 0

    #17
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    "PUSH1" 
    - przysiad ze sztangą z tyłu 3x
    - wykroki 2x
    - wyciskanie sztangi płasko 3x
    - wycisk sztangielek na skosie+ 2x
    - wyciskanie z klatki w staniu 4x
    - pompki na poręczach 3x
    - wspięcia na palce siedząc 2x

    "PULL1" 
    - martwy ciąg 3x
    - podciąganie na drążku nachwytem 2x
    - wiosłowanie 3x
    - uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x

    "PUSH2" 
    -przysiad ze sztangą z przodu 4x
    -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x
    -rozpiętki 2x
    -wyciskanie sztangielek siedząc 2x
    - wznosy ramion na boki 3x
    -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x
    -wspięcia na palce stojąc 3x

    "PULL2"
    -martwy ciąg na prostych nogach 3x
    -wiosłowanie hantlem w opadzie 3x
    - ściąganie drążka wyciągu nachwytem 2x
    -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x


     

    • 1

    #18
    Ponad88Preawem

    Ponad88Preawem

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Snd
    • Staż [mies.]: 32

    push1 pull1 off  push2 pull2 off off  tak to ma wyglądać ?
    - i jakie przerwy między seriami ?


    • 0

    #19
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Tak jak napisałeś.
    1,5 min. przerwy


    • 0

    #20
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Albo push 1 pull 2 off off push 2 pull 1.

     

    Przerwy bardziej do usystematyzowania oddechu.

     

    Logicznym jest że po cięzkim MC potrzebujesz więcej odpoczynku niż po uginaniu przedramion.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko