Witam,

planuję z FBW przejść na push/pull (kiedyś zdarzało mi sie trenowac push pul z podzialem na ruch odpychania i przywodzenia, teraz chciałbym spróbować góra dół, wyglądają te proponowane przykładowe ćwiczenia całkiem przyjemnie. Potrzebuje zmian, aby się zmobilizować, poprzedni fbw był już trochę nudny.

Wiek:23

Waga: 72kg

Wzrost: 179cm

Cel: masa

Staż: nie liczę, przerwy, odejścia, powroty,sporo zmarnowanego czasu

To oto co wymyśliłem:

PUSH:

WL płaska 3/4?x

WL skos 3x

żołnierskie 3x

wznosy lub podciąganie sztangi do brody 3x

francuskie 3x

wyciskanie wąskie z flarowaniem łokci 2x

brzuch 4x

PULL:

przysiad klasyk tylni 4x

przysiad przedni lub wykroki 4x

martwy ciąg na prostych lub klasyczny mc  4x

wiosłowanie sztangą 4x

podciąganie 3x

wspiecia łydek 4x

Pytania:

1. Czy nie za dużo serii? Oraz ile dać powtórzeń (myślalem o małych partiach 8-10 i duzych 10-12)?

2. Trenować chce zależnie od czasu, push/pull/push/pull, albo push/pull/push i na zmiane co tydzień. Czy dobra ilość?

3. Bawić się w siła/hipertrofia i np 5x5 raz w tyg na daną partię? Siły nie ma u mnie dużej.

4. Czy wybór ćwiczeń (szczególnie sposrod tych gdzie sie waham) jest odpowiedni Waszym zdaniem?

PS.

5. Czy na stepie da się wykonywać wspięcia? Planuję zakup.

6. Jak nazywa się guma (albo gdzie można kupić) do rozciągania/pomocna przy podciąganiu?

Dzięki za pomoc. 

podbijam

To push pull czy góra dół?

Co nie zmienia faktu, że przeładowany okrutnie - zwłaszcza góra, barki i triceps.

Gume kupisz w każdym sportowym, a nawet w hipermarkecie na dziale sportowym. Pewnie z 20 zyla max.

To push pull czy góra dół?

Co nie zmienia faktu, że przeładowany okrutnie - zwłaszcza góra, barki i triceps.

 

Gume kupisz w każdym sportowym, a nawet w hipermarkecie na dziale sportowym. Pewnie z 20 zyla max.

rzeczywiście, push pull to inny zestaw, mój blad. chodziło mi o sama góre.

tak, mam swiadomosc, ze male partie przeladowane, jednakze sa u mnie bardzo oporne (glownie biceps)

Ale tu masz przeładowane barki i tricepsy! Nie biceps

płaska - klatka, barki, triceps

skos - klatka, barki, triceps

zolnierskie - barki, triceps

wznosy/podciąganie - barki

francuskie - triceps

wąsko - klatka, barki, triceps..

Widzisz ile tego? ? ?

Wg mnie tego typy systemy sprawdzają się przy minimalnej ilości ćwiczeń, i do tego mądrze poukładanych. A asysty w izolacjach. Przykładowo:

płaska

żołnierskie

dipsy / wyciskanie wąsko

wznosy (asysta)

brzuch (asysta)

i koniec.

No ale to moje zdanie, może jeszcze ktoś się wypowie.

OK masz rację, źle spojrzałem. Nawet bicepsów nie dałem omyłkowo w planie. Wczesniej stosowałem fbw 3x  i w nim na tydzien 9 serii tricepsow i 9 barkow (po 3 na trening), dlatego wyszedlem z zalozenia, ze tutaj 3  serie podstawy na barki i 3 na triceps trenujac 2 razy tydzien moze byc malo