Witam,
planuję z FBW przejść na push/pull (kiedyś zdarzało mi sie trenowac push pul z podzialem na ruch odpychania i przywodzenia, teraz chciałbym spróbować góra dół, wyglądają te proponowane przykładowe ćwiczenia całkiem przyjemnie. Potrzebuje zmian, aby się zmobilizować, poprzedni fbw był już trochę nudny.
Wiek:23
Waga: 72kg
Wzrost: 179cm
Cel: masa
Staż: nie liczę, przerwy, odejścia, powroty,sporo zmarnowanego czasu
To oto co wymyśliłem:
PUSH:
WL płaska 3/4?x
WL skos 3x
żołnierskie 3x
wznosy lub podciąganie sztangi do brody 3x
francuskie 3x
wyciskanie wąskie z flarowaniem łokci 2x
brzuch 4x
PULL:
przysiad klasyk tylni 4x
przysiad przedni lub wykroki 4x
martwy ciąg na prostych lub klasyczny mc 4x
wiosłowanie sztangą 4x
podciąganie 3x
wspiecia łydek 4x
Pytania:
1. Czy nie za dużo serii? Oraz ile dać powtórzeń (myślalem o małych partiach 8-10 i duzych 10-12)?
2. Trenować chce zależnie od czasu, push/pull/push/pull, albo push/pull/push i na zmiane co tydzień. Czy dobra ilość?
3. Bawić się w siła/hipertrofia i np 5x5 raz w tyg na daną partię? Siły nie ma u mnie dużej.
4. Czy wybór ćwiczeń (szczególnie sposrod tych gdzie sie waham) jest odpowiedni Waszym zdaniem?
PS.
5. Czy na stepie da się wykonywać wspięcia? Planuję zakup.
6. Jak nazywa się guma (albo gdzie można kupić) do rozciągania/pomocna przy podciąganiu?
Dzięki za pomoc.