Skocz do zawartości

Zdjęcie

Push&Pull + FBW do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
torres0221

torres0221

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów

Siema. Niestety jestem w sytuacji, w której ukochane FBW 5x5 odpada, gdyż mogę ćwiczyć tylko we wtorki, czwartki i piątki, więc wydaje mi się, że najlepszym rozwiązaniem w mojej sytuacji będzie trening P&P + FBW. Poszperałem trochę w necie i ułożyłem coś takiego: 

Wtorek: 
FBW 
-MC 5x5 
-wyciskanie leżąc 5x5 
-OHP 5x5 
-biceps 3x8 
-triceps 3x8 

Czwartek: 
PUSH 
-Przysiady 5x5 
-wykroki (nie wiem ile serii i powtórzeń) 
-wyciskanie płaska 5x5 
-wyciskanie skos 3x8 
-wznosy hantli bokiem 3x8 
-dwa ćw na triceps po 3x8 

Piątek: 
PULL 
-MC 5x5 
-wiosło 5x5 
-drążek 3xMAX 
- dwa ćw na biceps po 3x8 

Ciężar stały, maksymalny. Jak myślicie, trzyma się to kupy?


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
nazwezajeli

nazwezajeli

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3374 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 30 min

że najlepszym rozwiązaniem w mojej sytuacji będzie trening P&P + FBW

Albo góra/dół + FBW.

 

Do tego FBW wrzuć se jeszcze coś na plecy.

 

-wykroki (nie wiem ile serii i powtórzeń) 

Przykładowo 3x10. 

-wyciskanie skos 3x8 
-wznosy hantli bokiem 3x8 
-dwa ćw na triceps po 3x8 

Tu bym dał więcej powtórzeń, szczególnie triceps i barki. 

Biceps tak samo- na więcej powtórzeń raczej.

 

Ogólnie to spoko, jak najbardziej może tak być.

WL 5x5 a potem OHP 5x5, MC 5x5 a potem wiosłowanie 5x5 to może być(co nie oznacza, że takie będzie) średnie rozwiązanie. Nie wiem czy nie lepiej byłoby jednego dnia robić WL 5x5 a OHP np. 3x10, a innego OHP 5x5 a WL z mniejszym ciężarem. 

 

 

Aaa, do pull sobie wrzuć coś na tył barków, np. facepulls 4-5x15-20.


Edytowany przez nazwezajeli, 27 marzec 2018 - 17:44 .

  • 1

#3
patalacho

patalacho

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1814 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE

    Jeśli chodzi o push/pull to polecałbym zostawić jedno ćwiczenie na bicepsy i tricepsy, a w to miejsce dać w push wyciskanie hantli siedząc, w pull tak jak pisał wyżej facepulls/unoszenie na boki w opadzie i coś na dwójki ud. Łydki daj do FBW na koniec i gra. Triceps możesz śmiało robić 3x8, nie trzeba dużej ilości powtórzeń.


    • 1

    #4
    torres0221

    torres0221

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów

    Super, dzięki wielkie za pomoc!


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko