Skocz do zawartości

Zdjęcie

Push&Pull do sprawdzenia + porady.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dmnk

dmnk

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 18 postów

Siema, właśnie planuje przerzucić się na trening P&P i po przeczytaniu artykułów i przykładowych planów jestem lekko zdezorientowany. Póki co z przykładowych treningów wpadł mi w oko ten : 

___________________________

1. dzień Push: klatka,barki,tric

- wycisk płasko 3x
- wycisk skos góra 3x
- wycisk sztangi stojąc 3x
- wznosy sztangielek bokiem 3x
- pompki na poręczach 4x

2. dzień Pull: nogi,plecy,bic
- przysiad 4x
- wypychanie nogami na suwnicy 3x
- martwy ciąg na prostych nogach 3x
- podciąganie na drążku 3x
- wiosłowanie sztangą 3x
- uginanie ramion ze sztangą 4x

__________________________________

 

Dzisaj dla rozeznania zrobiłem pierwszy dzień, czyli 1 wariant i nie ukrywam, że na początek wolałem nie przesadzać jednak wydaje się trochę mało i dosyć szybko sobie z nim poradziłęm. Czy jest sens dorzucać tutaj dodatkowo przedramiona, łydki, brzuch - jeśli tak to jakie ćwiczenia i w jakiej kolejności? Jakie ogólnie wrażenia odnośnie tego planu? Powinienem wybrać coś lepszego? Z góry dzięki

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
lMAGO

lMAGO

    Zbanowany

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne
    ile to dni w tygodniu ma być?

    mogi też rozdziel na wypychanie i przyciąganie
    • 0

    #3
    dmnk

    dmnk

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów

    3x w tygodniu mam zamiar ćwiczyć 


    • 0

    #4
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Przysiad i suwnice do push

    bok barków do pull


    • 0

    #5
    dmnk

    dmnk

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów

    Czyli nie ma potrzeby dorzucać tutaj żadnych dodatkowych ćwiczeń na przedramiona/brzuch/łydki?


    • 0

    #6
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Łydkę koniecznie, przedramie brzuch wedle uznania.


    • 0

    #7
    dmnk

    dmnk

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów

    A jakie najlepiej ćwiczenia na łydki dodać i w jakiej kolejności i dni?


    • 0

    #8
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Jedno ćwiczenie na sesje treningową, róznego rodzaju wspięcia, możesz trenować 2-3x w tyg.


    • 0

    #9
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    A jakie najlepiej ćwiczenia na łydki dodać i w jakiej kolejności i dni?

    Wspięcia siedząć/stojąć/ośle wspięcia na róznym zakresie powtórzeń


    • 0

    #10
    dmnk

    dmnk

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów

    Nie zacząłem jeszcze trenować powyższym treningiem i doszedłem do wniosku, że zaczyna się u mnie okres wakacji, więc przeanalizowałem powyższy plan i doszedłem do wniosku, że bez problemu będę mógł chodzić na siłownie 4x w tygodniu (gdzieś przeczytałem, że przy P&P 4 dni są najlepsze), tak więc muszę zmodyfikować plan. Od razu powiem, że nie jestem zbyt obeznany w układaniu, więc jeśli popełniłem jakieś błędy to mnie poprawcie :) Postanowiłem spróbować ułożyć coś samemu, ponieważ przeglądając gotowce czasami przedstawiane są tam sprzeczne informacje (np. właśnie przysiad/suwnica w pull, chociaż podobno, gdy dziele trening na Push:klata,barki,triceps, a Pull:plecy,nogi,biceps to jest to poprawne). Oto co ułożyłem : 

     

    1. Push - Poniedziałek 

    - wyciskanie sztangi płasko 

    - wyciskanie sztangielek skos +

    - wyciskanie sztangi z klatki stojąc

    - pompki na poręczach

    - wspięcia na palce siedząc

     

    2. Pull - Wtorek

    - podciąganie na drążku nachwytem

    - wiosłowanie sztangą w opadzie 

    - martwy ciąg

    - uginanie ramion z supinacją nadgarstka 

    - uginanie nóg leżąc

     

    3. Push - Czwartek

    - wyciskanie na skosie + 

    - rozpiętki 

    - wyciskanie sztangielek siedząc 

    - wznosy sztangielek na boki 

    - wyciskanie w wąskim chwycie 

    - wspięcia na palce stojąc

     

    4. Pull - Piątek

    - przysiad przedni

    - martwy ciag na prostych nogach

    - wiosłowanie hantlem w opadzie 

    - ściąganie drążka wyciągu nachwytem

    -uginanie ramion ze sztangą podchwytem

     

    Póki co chce się upewnić czy dobrze dobrałem ćwiczenia, wydaje mi się, że założenia się zgadzają (jedynie ten przysiad przedni w piątkowym pull średnio mi pasuje, ale nie wiedziałem czym mogę go zastąpić). Jeśli plan jest do niczego to możecie wkleić mi jakąś 4 dniową wersje godną polecenia. Pozdrawiam.


    • 0

    #11
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    jeżeli ma być to prawdziwy push i pull to podziel ćwiczenia na wypychające i ciągnące. tak więc przysiad do push.

    generalnie w planie mało na nogi masz.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko