Skocz do zawartości

Zdjęcie

Push/Pull do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
KBmma

KBmma

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18
    Proszę o ocene tego planu przez kogoś doświadczonego. 
     
    Poniedziałek - Push Siła (5x3-5 powtórzeń):
    1. Przysiady ze sztangą 
    2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma
    3. Wyciskanie żołnierskie sztangi
    4. Wyciskanie wąsko
    5. Łydki maszyna (4x12-15)
     
    Wtorek - Pull Hipertrofia (4x8-12 powtórzeń):
    1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem
    2. Wisołowanie sztangą podchwytem
    3. Ściąganie linek wyciągów górnych na bramie (ćwiczenie na plecy) 
    4. Facepulls/lub odwrotne rozpiętki
    5. Uginanie ramion z hantli stojąc z supinacją nagdarstka
    6. Uginanie ramion z hantlami stojąc chwyt młotkowy
     
     
    Czwartek - Push Hipertrofia (4x8-12 powtórzeń):
    1. Przysiady ze sztangą
    2. Wypychanie na maszynie/ lub wykroki
    3. Wyciskanie sztangi skos w góre
    4. Wyciskanie hantli na ławce poziomej
    5. Wznosy hantli bokiem
    6. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc
    7. Prostowanie ramion na wyciągu
    8. Łydy 
     
    Piątek - Pull Siła (5x3-5 powtórzeń):
    1. Martwy ciąg
    2. Uginanie nóg na maszynie (dwójki) (4x8-12)
    3. Wiosłowanie sztangą 
    4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 
    5. Uginanie ramion ze sztangą prostą
    6. Kaptury (4x12-15)
     
     

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Staż?


    • 0

    #3
    KBmma

    KBmma

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    1,5 roku


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko