Skocz do zawartości

Zdjęcie

push&pull do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Makelele

Makelele

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 126 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Witam ułożyłem plan do sprawdzenia,zwiekszam ciagle kalorie wiec chce jakis mocniejszy ciezszy plan po redukcji :)

    Dodam ze ostatnim planem ktory przerabialem byl split 4x w tygodniu przez jakies 5 tygodni.

     

    PUSH wtorek

    - wyciskanie sztangi na skosie 3x
    - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 2x

    -rozpiętki 3x
    - wyciskanie za głowe  3x
    - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x
    - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x


     PULL środa

    -martwy ciąg 3x
    - wiosłowanie 3x

    -przyciąganie wyciągu górnego do klaty 3x
    - przysiad ze sztangą z tyłu 3x

    -uginanie nóg na maszynie 2x
    - uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4x

     

    PUSH piątek

    -Wyciskanie sztangi skos w dół 4s

    -brama 3s

    -rozpiętki 2s

    -Wyciskanie hantli siedząc 3x

    -face pull 3x

    -wyciskanie francuskie 3x

     

    PULL sobota

    -wiosłowanie hantlą 3x

    -przyciąganie wyciągu górnego za głowe 3x

    -unoszenie tułowia z opadu 3x

    -przysiad ze sztangą 4x

    -modlitewnik 4x

     

    + brzuch i kaptury 2-3 razy w tygodniu

    Powtórzenia w przedziale 12-10

    Brałem push&pull z forum ale zmydyfikowałem go pod siebie,co sądzicie? czegoś za dużo coś gdzieś brakuje?



     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    zły podział partii :
    push - czworogłowe uda, klatka, przód barków, triceps
    pull - dwugłowe uda, plecy, bok i tył barków, biceps,


    • 0

    #3
    Makelele

    Makelele

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 126 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Czyli wypisany trening to nie push/pull tylko jest podzielony jedynie na klata/barki/tric oraz nogi/plecy/bic?

    Mi taki w pełni by odpowiadam więc może taki zostać czy polecasz jednak jakąś modyfikację?  :-)


    • 0

    #4
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    przy takim podziale w jednym dniu robisz dwie największe partie (nogi i plecy) razem, co powoduje, że sam podział objętościowo nie jest równy, stąd bym zmienił.

    Poza tym jedno i drugie ciężko porządnie zrobić na jednym treningu.


    • 0

    #5
    Makelele

    Makelele

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 126 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Panowie postanowiłem jednak zrobić nowy plan push pull ponieważ znalazłem w necie fajną opcję która mnie zaciekawiła a mianowicie push pull power i hiper.

    Ułożyłem plan pod siebie sprawdzicie? :-)

     

    1..PUSH HYPER wtorek
    wykroki 3x8
    Wyciskanie hantli skos w góre 3x10
    wyciskanie sztanga skos w dół 3x10
    rozpiętki 2x10
    Wyciskanie hantli na barki 3x10
    wznosy w przód 3x10
    francuz leżąć+prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 3x10
    łydki
     
     
    2. PULL HYPER środa
    wiosłowanie sztangą 3x10-12
    uginanie nóg na maszynie 3x10-12
    wiosłowanie hantla 3x10-12
    ściąganie drążka górnego do klatki 3x10-12
    wznosy w bok 3x10-15
    biceps z supinacją 3x10-12
    facepull 3x 10-12
    allahy 4x12
     
    3.PUSH POWER piątek
    przysiad 5x5
    wyciskanie sztangi płasko 5x5
    wyciskanie sztangi za głowę 5x5
    triceps wycisk wąski 5x5
    łydki siedząc 3x8-12
     
    4.PULL POWER sobota
    martwy ciąg 5x5
    podciąganie 5xmax
    Wiosło hantlą  5x5
    biceps sztanga modlitewnik 5x5-8
    Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12
    kaptury 2 ćwiczenia
     
    Pozdro.

    • 0

    #6
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    w push hyper mało na nogi, rozpiętki i wznosy w przód możesz wywalić, na triceps wystarczy jedno ćwiczenie, a jak chcesz 2 to daj po 2s.

    pull hyper: jedno wiosłowanie zamień na mc na prostych nogach, na barki daj jedno ćwiczenie.

    pull power: bicepsa daj sztangą stojąc i trochę większy zakres powt. niż 5. serii też bym przyciął do 3.


    • 0

    #7
    Makelele

    Makelele

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 126 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    oki wielkie dzięki :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko