Skocz do zawartości

Zdjęcie

Push&Pull do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
uzytkownik_770662

uzytkownik_770662

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 38 postów

Zaczynam z siłownią i postanowiłem wybrać plan P&P 4-dniowy.

Moim celem jest masa, diete mam już ułożoną i pozostał tylko trening.

Mam zamiar ćwiczyć w domu, więc ćwiczenia są dostosowane do sprzętu jaki posiadam.

 


Push (pon, czw):
- wyciskanie sztangi na skosie 3s
- wyciskanie hantli na ławce płaskiej 2s
- wyciskanie z klatki 3s
- unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s

Pull (wt, pt):
- przysiady 3s
- wykroki 2s
- martwy ciąg na „prostych” nogach 2s
- „dzień dobry” 2s
- wiosłowanie sztangą 3s
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s
- uginanie ramion stojąc 3s

Czy jest to dobry trening i ilość serii odpowiednia? Ile powtórzeń robić w każdej serii?

Mam zamiar biegać i słyszałem, że przy masie  najlepsze będą interwały w dnt - czy to prawda?


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
uzytkownik_158346

uzytkownik_158346

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1369 postów

staż zero? :) to proponowałbym FBW na początek, a poza tym kiepski plan


  • 0

#3
uzytkownik_770662

uzytkownik_770662

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 38 postów

Staż malutki (1-2 msc). Według Ciebie lepiej będzie zmienić ten plan czy całkiem zrezygnować i wybrać fbw?


  • 0

#4
uzytkownik_158346

uzytkownik_158346

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1369 postów

tak. a co ćwiczyłeś do tej pory?


  • 0

#5
ImmoBruno

ImmoBruno

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 798 postów

http://www.kfd.pl/tr...ut-263303.html/

Poczytaj :)


  • 0

#6
uzytkownik_770662

uzytkownik_770662

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 38 postów

Do tej pory ćwiczyłem FBW 5x5 The Muscle & Strength ale chyba dla początkujących ten trening nie był :D.


  • 0

#7
ImmoBruno

ImmoBruno

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 798 postów

Hmmm, jak chcesz koniecznie p&p nie widzę przeciwwskazań chociaż zaraz znajdzie się ktoś wiedzący lepiej. 

 http://www.kfd.pl/pr...ow-57418.html/ 

Masz przykładowe treningi, stosuj się do poziomu zaawansowania, to że zrobisz trening przeznaczony dla bardziej zaawansowanych tylko zniweluje efekty :)


  • 0

#8
uzytkownik_635122

uzytkownik_635122

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 postów

Do tej pory ćwiczyłem FBW 5x5 The Muscle & Strength ale chyba dla początkujących ten trening nie był :D.

 

dlaczego ?


  • 0

#9
uzytkownik_770662

uzytkownik_770662

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 38 postów

dlaczego ?

Jakoś słabe efekty miałem, widocznie nie wszystko prawidłowo wykonywałem.


  • 0

#10
uzytkownik_856312

uzytkownik_856312

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31369 postów

Albo nie było diety


  • 0

#11
ImmoBruno

ImmoBruno

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 798 postów

na początku efekty nawet bez diety są bardzo dobre 


  • 0

#12
uzytkownik_158346

uzytkownik_158346

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1369 postów

na początku efekty nawet bez diety są bardzo dobre 

moim zdaniem na początku to jest pobudzenie mięśni :) strzelenie im plaskacza i ukrwienie zakamarków włókien które nie były używane jak dotąd :)


  • 0

#13
uzytkownik_770662

uzytkownik_770662

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 38 postów

Plan A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Łydki:wspięcia na placach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

Plan B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
Kaptury:szrugsy 3s (jednak ja nie robię wcale kapturów, stawiam na dobrze rozbudowane barki)

Plan C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:podciąganie do brody 3s
Triceps:wyciskanie hantelki z za głowy 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
Przedramiona: uginanie podchwytem 3s

Co sądzicie o tym planie FBW? 3x w tygodniu.


  • 0

#14
uzytkownik_158346

uzytkownik_158346

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1369 postów

 nie lepiej dwa zestawy ABA BAB ABA? 

Zestaw A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3smax

Plecy:Wiosłowanie nachwytem 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Wyciskanie wąsko 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

 

Zestaw B

Nogi: Żuraw 2/3s

Plecy: MC 3s

Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3smax

Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:High Pull 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

 


  • 0

#15
uzytkownik_770662

uzytkownik_770662

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 38 postów

Ok wybiore ten plan co podałeś. Moge czymś zamienić wyciskanie sztangielek na ławce? Mam domową siłownie i nie mam 4 szt jednakowych ciężarków tylko 2 szt.

Jak z bieganiem na masie?


  • 0

#16
ImmoBruno

ImmoBruno

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 798 postów

Możesz biegać, tylko żeby bilans kcal był stale dodatni. Tak możesz zamienić,


  • 0

#17
uzytkownik_856312

uzytkownik_856312

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31369 postów

Ok wybiore ten plan co podałeś. Moge czymś zamienić wyciskanie sztangielek na ławce? Mam domową siłownie i nie mam 4 szt jednakowych ciężarków tylko 2 szt.

Jak z bieganiem na masie?

To zamień na sztangę


  • 0

#18
uzytkownik_770662

uzytkownik_770662

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 38 postów

Okej rozumiem. Bieganie jakie będzie najlepsze, interwały?


  • 0

#19
uzytkownik_856312

uzytkownik_856312

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31369 postów

Tak, wyłącznie w DNT


  • 0