Push&Pull do oceny

Zaczynam z siłownią i postanowiłem wybrać plan P&P 4-dniowy.

Moim celem jest masa, diete mam już ułożoną i pozostał tylko trening.

Mam zamiar ćwiczyć w domu, więc ćwiczenia są dostosowane do sprzętu jaki posiadam.

Push (pon, czw):
- wyciskanie sztangi na skosie 3s
- wyciskanie hantli na ławce płaskiej 2s
- wyciskanie z klatki 3s
- unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s

Pull (wt, pt):
- przysiady 3s
- wykroki 2s
- martwy ciąg na „prostych” nogach 2s
- „dzień dobry” 2s
- wiosłowanie sztangą 3s
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s
- uginanie ramion stojąc 3s

Czy jest to dobry trening i ilość serii odpowiednia? Ile powtórzeń robić w każdej serii?

Mam zamiar biegać i słyszałem, że przy masie  najlepsze będą interwały w dnt - czy to prawda?

staż zero? :) to proponowałbym FBW na początek, a poza tym kiepski plan

Staż malutki (1-2 msc). Według Ciebie lepiej będzie zmienić ten plan czy całkiem zrezygnować i wybrać fbw?

tak. a co ćwiczyłeś do tej pory?

http://www.kfd.pl/tr...ut-263303.html/

Poczytaj :)

Do tej pory ćwiczyłem FBW 5x5 The Muscle & Strength ale chyba dla początkujących ten trening nie był :D.

Hmmm, jak chcesz koniecznie p&p nie widzę przeciwwskazań chociaż zaraz znajdzie się ktoś wiedzący lepiej. 

 http://www.kfd.pl/pr...ow-57418.html/ 

Masz przykładowe treningi, stosuj się do poziomu zaawansowania, to że zrobisz trening przeznaczony dla bardziej zaawansowanych tylko zniweluje efekty :)

Do tej pory ćwiczyłem FBW 5x5 The Muscle & Strength ale chyba dla początkujących ten trening nie był :D.

dlaczego ?

dlaczego ?

Jakoś słabe efekty miałem, widocznie nie wszystko prawidłowo wykonywałem.

Albo nie było diety

na początku efekty nawet bez diety są bardzo dobre 

na początku efekty nawet bez diety są bardzo dobre 

moim zdaniem na początku to jest pobudzenie mięśni :) strzelenie im plaskacza i ukrwienie zakamarków włókien które nie były używane jak dotąd :)

Plan A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Łydki:wspięcia na placach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

Plan B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
Kaptury:szrugsy 3s (jednak ja nie robię wcale kapturów, stawiam na dobrze rozbudowane barki)

Plan C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:podciąganie do brody 3s
Triceps:wyciskanie hantelki z za głowy 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
Przedramiona: uginanie podchwytem 3s

Co sądzicie o tym planie FBW? 3x w tygodniu.

 nie lepiej dwa zestawy ABA BAB ABA? 

Zestaw A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3smax

Plecy:Wiosłowanie nachwytem 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Wyciskanie wąsko 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

Zestaw B

Nogi: Żuraw 2/3s

Plecy: MC 3s

Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3smax

Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:High Pull 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

 

Ok wybiore ten plan co podałeś. Moge czymś zamienić wyciskanie sztangielek na ławce? Mam domową siłownie i nie mam 4 szt jednakowych ciężarków tylko 2 szt.

Jak z bieganiem na masie?

Możesz biegać, tylko żeby bilans kcal był stale dodatni. Tak możesz zamienić,

Ok wybiore ten plan co podałeś. Moge czymś zamienić wyciskanie sztangielek na ławce? Mam domową siłownie i nie mam 4 szt jednakowych ciężarków tylko 2 szt.

Jak z bieganiem na masie?

To zamień na sztangę

Okej rozumiem. Bieganie jakie będzie najlepsze, interwały?

Tak, wyłącznie w DNT