Skocz do zawartości

Zdjęcie

Push&Pull do oceny

- - - - - push pull oceny push pull

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
LukI_

LukI_

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 301 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 19
    Witam:)
    Jest to mój pierwszy trening p&p tak więc proszę o poprawy i sugestie:)
    Ławki płaskiej wogóle nie robie, więc nie brać pod uwagę, że nie ma;P
    Prosił bym o propozycję treningu nóg, kiedy, jakie ćwiczenia, ile serii... trening mniejszymi ciężarami i większa ilość powtórzeń, coś w stylu treningu na definicje, to ze względu na starą kontuzje.

    Pn- Push

    -Wyciskanie Sztangi na skosie(+) 10,10,8
    -Wyciskanie hantli na skosie(+) 12,10
    -Wyciskanie Sztangi zza głowy siedząc 10,10,8
    -Unoszenie hantli na boki 12,10
    -Wyciskanie francuskie leżąc do głowy 12,10,8

    Brzuch:
    -Unoszenie nóg w podporze 3x 20-25
    -Unoszenie nóg w zwisie na drążku z podparciem pleców 3x15-20

    Wt-Pull

    -Ściąganie wyciągu górnego do klatki siedząc 10,8,8
    -Wiosłowanie na maszynie siedząc 12,10,10
    -Uginanie przedramion sztangą łamaną na modlitewniku 10,8,8
    -Szrugsy na suwnicy(sztanga za sobą) 15,15,12

    Przedramię:
    -Uginanie nadgarstka hantlą w oparciu o ławkę podchwyt 2x max
    -Uginanie nachwytem gryfa 2x max

    Śr- Brzuch
    -Spięcia brzucha ze skrętem leżąc 3x 20-25
    -Skłony boczne leżąc 3x 15-20

    Czw- Push

    -Wyciskanie hantli na skosie(+) 10,8
    -Rozpiętki na lekkim skosie(+) 12,12,10
    -Wyciskanie hantli siedząc(przód) 10,8
    -Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 10,10,8
    -Pompki na poręczach z obciążeniem 10,8
    -Ściąganie linki wyciągu górnego nad głową 12,10

    Pt- Pull

    Nogi:
    ??

    --------
    -Wiosłowanie Sztangą 10,10,8
    -MC 10,8,8,6
    -Ugnianie przedramion ze sztangą łamana stojąc 10,8
    -Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 12,10

    Brzuch:
    -Spięcia na maszynie siedząc 3x 15-20
    -Unoszenie nóg leżąc na ławce skośnej z uchwytem za głową 3x 20-25

    Pozdro
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57432 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Trening wygląda dobrze,przy barkach obciąłbym lekko serie -1.Jeśli chodzi o te nogi to daj wyciskanie na suwnicy i prostowanie na wyciagu.Możesz je wstępnie zmęczyc własnie na wyciagu,aby nie zakładać już duzych cięzarów przy wyciskaniu.
    • 0

    #3
    LukI_

    LukI_

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 301 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 19

    Trening wygląda dobrze,przy barkach obciąłbym lekko serie -1.Jeśli chodzi o te nogi to daj wyciskanie na suwnicy i prostowanie na wyciagu.Możesz je wstępnie zmęczyc własnie na wyciagu,aby nie zakładać już duzych cięzarów przy wyciskaniu.

    Ok pomysle o ucieciu tej serii %) . Dzięki za propozycje na trening nóg. Mam jeszcze pytania a co do treningu łydek, dodać w ten sam dzień czy może inny, i ile serii/ćw??
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57432 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Rób je dwa razy w tyg.we wtorek i piątek.Ilośc serii i ćwiczeń dowolna %)
    • 0

    #5
    LukI_

    LukI_

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 301 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 19
    Coś wymyśliłem;P
    Czy teraz będzie ok? Uciąłem jedną serie z barków i dodałem nogi z łydkami.
    I jeszcze pytanko: Czy przedramie mogłbym robić w serii łączonej z tych 2 ćwiczeń i czy uda z łydkami też, a może jakiś inny wariant na przyśpieszenie treningu?

    Pn- Push

    -Wyciskanie Sztangi na skosie(+) 10, 8, 6
    -Wyciskanie hantli na skosie(+) 12,10
    -Wyciskanie Sztangi zza głowy siedząc 10,8
    -Unoszenie hantli na boki 12,10
    -Wyciskanie francuskie leżąc do głowy 12,10,8
    Brzuch:
    -Unoszenie nóg w podporze 3x 20-25
    -Unoszenie nóg w zwisie na drążku z podparciem pleców 3x15-20

    Wt-Pull

    -Ściąganie wyciągu górnego do klatki siedząc 10,8,8
    -Wiosłowanie na maszynie siedząc 12,10,10
    -Uginanie przedramion sztangą łamaną na modlitewniku 10,8,8
    -Szrugsy na suwnicy(sztanga za sobą) 15,15,12
    Nogi:
    -Prostowanie nóg na wyciągu 3x 15-12
    -Wspięcia na palce 2x
    Przedramię:
    -Uginanie nadgarstka hantlą w oparciu o ławkę podchwyt 2x max
    -Uginanie nachwytem gryfa 2x max

    Śr- Brzuch
    -Spięcia brzucha ze skrętem leżąc 3x 20-25
    -Skłony boczne leżąc 3x 15-20

    Czw- Push

    -Wyciskanie hantli na skosie(+) 10,8
    -Rozpiętki na lekkim skosie(+) 12,12,10
    -Wyciskanie hantli siedząc(przód) 10,8
    -Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 10,10,8
    -Pompki na poręczach z obciążeniem 10,8
    -Ściąganie linki wyciągu górnego nad głową 12,10

    Pt- Pull

    Nogi:
    -Prostowanie nóg na wyciągu 2x 15-12
    -Wypychanie nóg na suwnicy 3x 15-12
    -Wspięcia na palce 2x

    -Wiosłowanie Sztangą 10,10,8
    -MC 10,8,6
    -Ugnianie przedramion ze sztangą łamana stojąc 10,8
    -Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 12,10
    Brzuch:
    -Spięcia na maszynie siedząc 3x 15-20
    -Unoszenie nóg leżąc na ławce skośnej z uchwytem za głową 3x 20-25

    Nd- Basen
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57432 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Czy przedramie mogłbym robić w serii łączonej z tych 2 ćwiczeń

    Tak.

    W piątek łydki daj na koniec.Jeszcze nie zacząłes treningu,a już chcesz go przyspieszać?:>
    • 0

    #7
    LukI_

    LukI_

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 301 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 19

    Tak.

    W piątek łydki daj na koniec.Jeszcze nie zacząłes treningu,a już chcesz go przyspieszać?:>

    hehe źle to ująłem, chciałem poprostu wiedzieć na zapas jakie mam możliowści co do kombinacji, ale zrobie tak jak napisałeś, że łydki pójdą na koniec.
    Jeszcze raz dzięki:)

    Pozdro
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko