Skocz do zawartości

Zdjęcie

push&pull, ciężki/lekki 4xweek

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
wajatu

wajatu

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1369 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wien / Österreich
    • Staż [mies.]: powrót
    Siema obserwując dział sporo tematow jest z planem p&p. Osoby pytajace wrzucaja rozpiski z podwieszonych. Ktore sa zle rozpisane(np. cale nogi w pull) i poznoej dyskusje ze zle i multum pytan. A pasowaloby zrobic porzadek w tym podwieszonych bo non stop powielane i czlowieki glupieja heh
    Dam cos od siebie:
    PUSH ciezki:
    Przysiad5x5
    Wyciskanie lezac5x5
    Zolnierskie3x5
    Wycisk wasko3x5
    PULL ciezki:
    MC5x5
    Wioslowanie nachwyt/podchwyt5x5
    High Pull3x5
    Uginanie przedramion sztanga prosta/lamana3x5
    PUSH lekki
    Wykroki
    Dipsy
    Wycisk hantli skos +
    Wyciskanie hantli siedzac/arnoldki
    Wyciskanie francuskie lezac hantle
    PULL lekki
    MCNPN
    Podciaganie nachwyt/podchwyt
    Wioslo hantlem
    Unoszenie w opadzie+unoszenie na boki
    Uginanie z supinacja
     
    Oczywiscie lekkie pod siebie serie i powtorzenia i wrzucenie gdzies lydek,przedramion i brzucha. Pozdro :D
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    wajatu

    wajatu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1369 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wien / Österreich
    • Staż [mies.]: powrót
    PUSH
    -Przysiad ze sztangą na barkach 4*8
    -Prostowanie na maszynie 3*12
    -Wycisk płaska(sztanga) 3*8
    -Wycisk skos(hantelki) 3*8
    -Wyciskanie z klaty(sztanga) 4*8
    -Wyciskanie wąsko 4-5*Rep Goal(38)
    PULL
    -Wiosłowanie nachwytem 3*8
    -MC 4*8
    -Podnoszenie hantli w opadzie tułowia 4*12
    -Szrugsy 4*20
    -Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4-5*Rep Goal(38)
    -Wspięcia 3*20
    PUSH
    -Wykroki z hantlami(chodzone) 4*12
    -Dipsy 3xMax
    -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12
    -Wyciskanie skos góra wąsko 3*12
    -Wyciskanie francuskie w leżeniu 4*12
    PULL
    -MC na prostych 5*8
    -Podciąganie szeroki nachwyt 4*max
    -Wiosłowanie podchwytem 3*8
    - high pull 3*8
    -Uginanie przedramion z hantlami (supinacja) 4*10
    -Wspięcia siedząc 3*20
    -Przedramiona nachwyt+podchwyt(ss) 4*12  1
    Albo to co podaje kubasso ;)
    • 0

    #3
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    drugi plan lepszy :-)


    • 0

    #4
    wajatu

    wajatu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1369 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wien / Österreich
    • Staż [mies.]: powrót
    Oba napewno lepsze od tych przyklejonych heh
    • 0

    #5
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    Ten jest dobrze rozpisany :-)

    Trening Push & Pull
    • 0

    #6
    wajatu

    wajatu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1369 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wien / Österreich
    • Staż [mies.]: powrót
    To już są trzy heh to czemu swierzaki wybierają te bledne plany?
    • 0

    #7
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    zapewne nie szukają dokładnie %)


    poza tym sporo dobrych artów znajduje się w tym dziale a nie w podwieszonych w Treningach.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko