Siema obserwując dział sporo tematow jest z planem p&p. Osoby pytajace wrzucaja rozpiski z podwieszonych. Ktore sa zle rozpisane(np. cale nogi w pull) i poznoej dyskusje ze zle i multum pytan. A pasowaloby zrobic porzadek w tym podwieszonych bo non stop powielane i czlowieki glupieja heh
Dam cos od siebie:
PUSH ciezki:
Przysiad5x5
Wyciskanie lezac5x5
Zolnierskie3x5
Wycisk wasko3x5
PULL ciezki:
MC5x5
Wioslowanie nachwyt/podchwyt5x5
High Pull3x5
Uginanie przedramion sztanga prosta/lamana3x5
PUSH lekki
Wykroki
Dipsy
Wycisk hantli skos +
Wyciskanie hantli siedzac/arnoldki
Wyciskanie francuskie lezac hantle
PULL lekki
MCNPN
Podciaganie nachwyt/podchwyt
Wioslo hantlem
Unoszenie w opadzie+unoszenie na boki
Uginanie z supinacja
 
Oczywiscie lekkie pod siebie serie i powtorzenia i wrzucenie gdzies lydek,przedramion i brzucha. Pozdro :D

PUSH
-Przysiad ze sztangą na barkach 4*8
-Prostowanie na maszynie 3*12
-Wycisk płaska(sztanga) 3*8
-Wycisk skos(hantelki) 3*8
-Wyciskanie z klaty(sztanga) 4*8
-Wyciskanie wąsko 4-5*Rep Goal(38)
PULL
-Wiosłowanie nachwytem 3*8
-MC 4*8
-Podnoszenie hantli w opadzie tułowia 4*12
-Szrugsy 4*20
-Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4-5*Rep Goal(38)
-Wspięcia 3*20
PUSH
-Wykroki z hantlami(chodzone) 4*12
-Dipsy 3xMax
-Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12
-Wyciskanie skos góra wąsko 3*12
-Wyciskanie francuskie w leżeniu 4*12
PULL
-MC na prostych 5*8
-Podciąganie szeroki nachwyt 4*max
-Wiosłowanie podchwytem 3*8
- high pull 3*8
-Uginanie przedramion z hantlami (supinacja) 4*10
-Wspięcia siedząc 3*20
-Przedramiona nachwyt+podchwyt(ss) 4*12  1
Albo to co podaje kubasso

drugi plan lepszy

Oba napewno lepsze od tych przyklejonych heh

Ten jest dobrze rozpisany

Trening Push & Pull

To już są trzy heh to czemu swierzaki wybierają te bledne plany?

zapewne nie szukają dokładnie

poza tym sporo dobrych artów znajduje się w tym dziale a nie w podwieszonych w Treningach.