Skocz do zawartości

Zdjęcie

Push&Pull - alternatywy dla ćwiczeń

- - - - -
Rozpoczęte przez hasket, mar 07 2015 15:22 ( 7 odpowiedzi na ten temat )

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
hasket
Napisany 07 marzec 2015 - 15:22

hasket

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    Trenowałem po fbw (2miesiące) split ale niezbyt go czuję i chciałbym spróbować push&pull. W internecie znalazłem taki plan ale chciałbym zmienić parę ćwiczeń

    A) PUSH
    1. Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 
    2. Wyciskanie sztangielek skos 3 serie 
    3. Wyciskanie sztangielek barki 3 serie 
    4. Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 
    5. Przysiady 3 serie 
    6. Wspięcia 3 serie 
     
    B) PULL
    1. Podciąganie na drążku 3 serie 
    2. Wiosłowanie sztangą 3 serie 
    3. Martwy ciąg 3 serie 
    4. Szrugsy 3 serie  * myślałem o unoszeniu sztangielek bokiem zamiast tego
    5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 
    6. Uginanie nóg leżąc 3 serie.  ** nie wiem co zamiast tego dać

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Vin Diesel
    Napisany 07 marzec 2015 - 16:07

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    uzupełnij profil.


    • 0

    #3
    hasket
    Napisany 07 marzec 2015 - 21:32

    hasket

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    Done


    • 0

    #4
    Vin Diesel
    Napisany 07 marzec 2015 - 21:39

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    w push przysiad jako pierwszy i dodaj jeszcze wykroki.

     

    w pull martwy ciąg jako pierwszy

    zamiast szrugsów możesz dać unoszenie hantli na boki.


    • 0

    #5
    hasket
    Napisany 07 marzec 2015 - 21:46

    hasket

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    Zamiast uginania nóg leżąc na maszynie mogę dodać odpychanie nóg na suwnicy?


    • 0

    #6
    Vin Diesel
    Napisany 07 marzec 2015 - 21:47

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    nie, bo zamieniasz ćwiczenie pull (atakujące 2głowy uda) na ćwiczenie push (atakujące 4głowy uda)


    Edytowany przez Vin Diesel, 07 marzec 2015 - 21:48 .

    • 0

    #7
    hasket
    Napisany 12 marzec 2015 - 16:34

    hasket

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    Niestety ale na mojej siłowni nie ma tej maszyny, zaproponujesz coś innego?


    • 0

    #8
    Vin Diesel
    Napisany 12 marzec 2015 - 16:37

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami, żuraw.


    • 0
    Wróć do Trening dla początkujących


    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

    1. KFD.PL
    2. → Trening dla początkujących
     Zamknij okienko