Skocz do zawartości

Zdjęcie

Push&Pull AB

- - - - - Push&Pull P&P Push&Pull AB Push&Pull 4x w tyg

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
adn

adn

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPip
  • 124 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2X

    Cze, sprawdzilby ktos ten plan. Zamierzam na nim przeprowadzic redukcje.  Chcialem sprobowac czegos bazujacego na samych podstawaach / cwiczeniach wielostawowych. Ogolnie zalezalo mi na tym aby plan był dosc prosty i krotki a czas treningowy nie przekraczal 1h.

     

    PUSH A: czworoglowe, klata, przod barkow, tricepsy

    -Przysiad RAMPA8

    -Hantle skos -   RAMPA10

    -Push Press RAMPA8

    -Wyciskanie waski chwyt  4x10 (Drop set w ost. serii)  albo rampa zakmnieta(tak do 5-6s)

     

    PULL A: plecy,dwuglowe, tyl barkow, bicepsy

    -Dzien Dobry RAMPA10

    -Drazek  Rep Goal 25

    -Wioslo do brody w opadzie tulowia RAMPA8

    -Drag curl  4x10 (Drop set w ost. serii)  albo rampa zamknieta(tak do 5-6s)

     

    PUSH B: klatka,czwroglowe, przod barkow, tricepsy

    -WL RAMPA8

    -Wykroki RAMPA10

    -Push press  RAMPA8

    -Odwrotne pompki  Rep Goal 30

     

    PULL B: plecy, bok barkow, dwuglowe, bicepsy

    -MC  RAMPA8

    -Kroc row RAMPA10

    -High Pull RAMPA8

    -Drazek podchwyt  Rep Goal 30


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    #2
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    ok.


    • 1

    #3
    adn

    adn

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 124 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2X

      :thx:


    • 0

    #4
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    masz możliwość robienia dipsów ?


    • 0

    #5
    adn

    adn

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 124 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2X
    niestety nie, nie mam poreczy
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko