Skocz do zawartości

Zdjęcie

Push&Pull 4 do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mundziok

Mundziok

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 10

Witam, chciałbym abyście ocenili mój nowy plan treningowy, na którym chcę zacząć cykl na kreatynie. :)

 

Push A

Wyciskanie sztangielek skos + 4x

Wyciskanie sztangielek płasko 3x
Wyciskanie sztangielek siedząc 3x

Wyciskanie sztangi z klaty na maszynie smitha  3x

Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x

Przysiady ze sztangą 4x
Wspięcia na palcach 4x

Pull A

Podciąganie na drązku szerokim nachwytem 4x

Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty 3x
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe 3x
Uginanie nog na maszynie leżąc 4x
Wznosy ramion na boki 3x
Uginanie przedramion ze sztangą 4x
Uginanie nadgarstków 3x


Push B

Wyciskanie sztangielek skos + 4x

Pompki na poręczach 3x

Rozpiętki 3x
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x
Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 4x

Wykroki Ze sztangą 4x
Wspięcia na palcach 4x

Pull B

Martwy Ciąg 4x

Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x
Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x

Ściąganie sztangi do brody 3x

Ciąg na prostych nogach 4x

Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4x
Uginanie nadgarstków 4x


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Mundziok

Mundziok

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 10
Odświeżam
  • 0

#3
Hannibal.the.Cannibal

Hannibal.the.Cannibal

    PSYCHOPATH

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    zmień kolejność na

    push - czwórki, klata, bary, tric
    Pull - plecy, dwójki, bary biceps

    i wtedy ocenimy ;)
    • 0

    #4
    Mundziok

    Mundziok

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    Zmieniłem kolejność, jak to teraz wygląda?

     

    Push A

     

    Przysiady ze sztangą 4x

     

    Wyciskanie sztangielek skos + 4x

    Wyciskanie sztangielek płasko 3x


    Wyciskanie sztangielek siedząc 3x

    Wyciskanie sztangi z klaty na maszynie smitha  3x

     

    Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x

     

    Wspięcia na palcach 4x

    Pull A

    Podciąganie na drązku szerokim nachwytem 4x

    Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty 3x
    Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe 3x

     

    Wykroki ze Sztangą 4x


    Wznosy ramion na boki 3x


    Uginanie przedramion ze sztangą 4x


    Uginanie nadgarstków 3x


    Push B

     

    Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x

     

    Wyciskanie sztangielek skos + 4x

    Pompki na poręczach 3x

    Rozpiętki 3x


    Wyciskanie sztangi zza głowy 4x


    Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 4x


    Wspięcia na palcach 4x

    Pull B

     

    Martwy Ciąg 4x

    Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x
    Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x

     

    Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x

     

    Ściąganie sztangi do brody 3x

     

    Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4x


    Uginanie nadgarstków 4x


     

    • 0

    #5
    Mundziok

    Mundziok

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    odświeżam


    • 0

    #6
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    Jak dla mnie ok, tylko wyrzuć wykroki z pull do push. Jak nie będzie progresu w bArkach i klacie to utnij troche serii bo sporo jest.
    • 0

    #7
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    j.w. choć w pull B chyba chodzi o ćwiczenie : przyciąganie sztangi do brody szerokim chwytem, a nie ściąganie sztangi ?


    • 0

    #8
    Mundziok

    Mundziok

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    Tak o to mi chodziło. Dzięki za opinie.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko