Skocz do zawartości

Zdjęcie

Push/Pull 4-dniowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Z99

Z99

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 17 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 24

Witam. Jestem w trakcie redukcji i stwierdziłem, że przerzucę się z tradycyjnego splita na push/pull z podziałem na hipertrofię i siłę. Problemem w moim wypadku jest niestety ograniczony sprzęt- przez najbliższy czas mam do dyspozycji tylko podstawy (ławka, sztanga łamana, prosta + hantle). Brak wyciągów czy drążka trochę komplikuje jednak ułożyłem coś takiego:

 

PUSH A (Hipertrofia)
- Przysiad ze sztangą na barkach 3*10-12
- Przysiad bułgarski 4*8-10
- Wyciskanie sztangielek prosta 3*10-12
- Popmki na poręczach 3*10-12
- Wyciskanie sztangielek (barki) 3x10-12
- Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 4-5xRepGoal(40)
 
PULL A (Hipertrofia)
- Martwy ciąg sumo 4*10-12
- Wiosłowanie nachwyt 3*10-12
- Podnoszenie hantli w opadzie 4*8-10
- Unoszenie hantli na boki (barki) 4*8-10
- Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4-5xRepGoal(40)
- Przedramiona 4*15-20 (Superseria)
 
PUSH B (Siła)
- Wykroki 5*6-8
- Wyciskanie płaska 5x5
- Wyciskanie skos 4x6-8
- Wyciskanie sztangi nad głowę (barki) 5x5
- Wyciskanie sztangi wąsko 4x6-8
- Wspięcia na palce 3x15-20
 
PULL B (Siła)
- Martwy ciąg klasyk 5x5
- Wiosłowanie podchwyt 4x6-8
- Uginanie nóg (dwójki) 4x8-10
- Unoszenie hantli na boki (barki) 4*6-8
- Unoszenie sztangielek z supinacją 5x6-8
 
+ pytanie- zainteresował mnie trening GVT (10x10)- jest sens wcisnąć gdzieś jedno takie ćwiczenie, a w zasadzie zmienić zakres powtórzeń jednego z już rozpisanych?

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57239 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    + pytanie- zainteresował mnie trening GVT (10x10)- jest sens wcisnąć gdzieś jedno takie ćwiczenie, a w zasadzie zmienić zakres powtórzeń jednego z już rozpisanych?

    Nie ma to sensu, bo się zajedziesz, przy 10x10 wykonujesz maks 1 ćwiczenie na daną partię.

     

    Plan w porządku.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko