Skocz do zawartości

Zdjęcie

Push&Pull 4 dni redukcja

- - - - - redukcja push pull trening wycinka siła kulturystyka 4dni 5x5

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
slabekb

slabekb

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 116 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 35

    Witam, tak jak w temacie czy poniższy trening nada się na redukcję podzieloną na 4 dni? Oczywistym jest, że przy redukcji szama odgrywa rolę, a nie trening lecz zerknijcie okiem czy zakres powtórzeń będzie w porządku. Chcę zatrzymać jak najwięcej mięśnia. Plan zmodyfikowany delikatnie z artykułu użytkownika ~hoodykr. Z góry dziękuję


    "PUSH1" 
    - wyciskanie sztangi płasko 5x5
    - wycisk sztangielek na skosie+ 2x8
    - wyciskanie z klatki w staniu 5x5
    - pompki na poręczach 3x6-8
    - wspięcia na palce siedząc 2x15

    "PULL1" 
    - martwy ciąg 3x5
    - podciąganie na drążku nachwytem 2xmax
    - wiosłowanie 3x8
    - przysiad ze sztangą z tyłu 5x5
    - wykroki 2x8
    - uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x8

    "PUSH2" 
    -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x5
    -rozpiętki 2x8
    -wyciskanie sztangielek siedząc 2x8
    -wznosy ramion na boki 3x8
    -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x8
    -wspięcia na palce stojąc 3x15

    "PULL2"
    -przysiad ze sztangą z przodu 5x5
    -martwy ciąg na prostych nogach 3x8
    -wiosłowanie hantlem w opadzie 3x8
    -ściąganie drążka wyciągu nachwytem 2x8
    -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x8


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57267 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Czworogłowe uda przerzuć sobie do push.


    • 0

    #3
    slabekb

    slabekb

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 116 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 35
    Czyli przysiad i wykroki z 1 zestawu i fronty z drugiego do pusha? A w to miejsce cos wrzucić?
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57267 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Coś na tył uda oraz tył barków ;)


    • 0

    #5
    slabekb

    slabekb

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 116 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 35
    Zaproponujesz cos?:) i jeszcze sprawa ciężaru, jak byś to rozegrał wchodząc na nowy trening(poprzedni push&pull legs+priorytet 4dni) podczas gdy np. masę kończyłem na przysiadzie 120x5x5 to tutaj przy redukcji zaniżyć o kilka dokładek i na nowo progresowac czy jakaś inna metodę zastosować?
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57267 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Zaniżyć i dokładać ;)


    • 0

    #7
    slabekb

    slabekb

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 116 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 35
    W drugim zestawie w Push po przeniesieniu frontów bedzie 7 ćwiczeń, jest sens? I co wtedy przy Pullu w drugim zestawie wrzucić na na tył barków, bo tył uda jest jako martwy ciąg na prostych.
    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57267 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    I co wtedy przy Pullu w drugim zestawie wrzucić na na tył barków

    face pulls na przykład.

     

    W drugim zestawie w Push po przeniesieniu frontów bedzie 7 ćwiczeń, jest sens?

    tak.


    • 0

    #9
    slabekb

    slabekb

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 116 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 35
    Face pulls robiłem w 1 zestawie Pulla to w drugim co proponujesz?
    • 0

    #10
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko