Skocz do zawartości

Zdjęcie

push&pull 4 dni do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Dysmorfik

Dysmorfik

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 28 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jarosław
    • Staż [mies.]: 30
    Witam, moj cel to zdobycie masy. po rocznej przerwie wykonywalem fbw nastepne push&pull 3dniowy. teraz czas na 4dniowy.
    Pytanie czy robic dwa zestawy czy cztery? chyba narazie lepiej bedzie dwa?
    co z podzialem na czworki i dwojki? robic czy nie? wczesniej bylo.
    chcialbym miec teraz nieco mniejszy zakres powtorzen (8-6) w zwiazku z tym dodac seri co do niektorych cwiczen? mowa tu o np przysiad, wyciskanie
    plan skopiowany i troche zmodyfikowany
     
    A pon,piat
    wyciskanie sztangi na skosie 3x 
    wyciskanie hantli na ławce płaskiej 2x
    wyciskanie zolnierskie 3x
    unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x
    wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 3x
     
    B wtor,sob
    przysiad ze sztanga 3s
    wykroki 2s
    uginanie nog na maszynie lezac 2x
    podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2x
    wiosłowanie sztangą nachwyt 3x
    „dzień dobry” 2s
    uginanie ramion 3x
     
    Licze na wasza pomoc  :thx:

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Dysmorfik

    Dysmorfik

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jarosław
    • Staż [mies.]: 30
    Jednak bede robil wersje z czterema zestawami. Odgrzebalem stary plan i go troche zmienilem %)
    moge na tym cwiczyc? 
     
    WTOREK Push
     
    - wypychanie nog na suwnicy 4s 10/8/8/6
    - Wykroki 2s 10/10 
    - wspiecia na palce 2s max
    - Wyciskanie płasko sztangi 3s 10/8/6
    - Wyciskanie hantli skos (+) 2s 12/10
    - Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s 10/8/8
    - Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 3s 12/10/8
     
    SRODA Pull
     
    - uginanie nog na maszynie lezac 3s 12/10/8
    - Martwy ciag na prostych nogach 2s 14/12
    - Podciąganie na drążku nachwyt 3x 12/10/8
    - Wiosłowanie sztangielka 3s 10/10/8
    - Uginanie ramion ze sztangą 4s 12/10/8/6
     
    PIATEK Push
     
    - przysiad ze sztanga z przodu 10/8/8/6
    - wspiecia na palce 2s
    - wyciskanie sztangi skos 3s 12/10/8
    - pompki na poreczy 2s 8/8
    - pushpress 3s 14/12/10
    - wyciskanie wasko 4s 12/10/8/6
     
     
    SOBOTA Pull
     
    - Martwy Ciąg 3s 10/10/8
    - wioslowanie koncem sztangi 3s 10/8/6
    - wioslowanie sztanga nachwyt 2s 12/10
    - Uginanie ramion w opadzie 3s 12/10/8

    • 0

    #3
    okzcelm

    okzcelm

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów

    Duze partie 4s nie schodź poniżej 10 p.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko