Witam. Przedstawiam proste Push&Pull, 3x w tygodniu.

wznosy hantli bokiem to ćw pull, przysiad to ćw push.

jakies dni w tyg. są wolne  ?

Miałem napisać oczywiście poniedziałek/środa/piątek  . Z hack przysiadem niestety nic nie zrobię, mam jedynie ławkę i drążek do dyspozycji. Zostawić takie "przekłamanie" czy wsadzić do A? Chociaż wtedy by wyszło bardziej FBW.

Jakieś propozycje za wznosy bokiem? Z barków prawie wszystko wydaje mi się na "ciągnięcie".

bo w sumie oprócz wyciskania na barki cała reszta to ruchy ciągnące. unoszenie hantli na boki zamieniłbym w ogóle na high pull - korzystniejsze ćwiczenie biorąc pod uwagę Twóje cele.

co do nóg: 4głowy do push, 2głowy do pull. mc w pull daj kalsyczny.

przysiad: możesz sobie sztangę zarzucać z ziemi na barki i robić przysiady.

do push dodałbym jeszcze wykroki, w pull:

high pull, martwy ciąg, wiosło, drązek, coś na biceps i tyle.

co do powtórzeń: dałby 6-8 w podstawach, tric i bic 10-12

push: nogi jako pierwsze. wywal wznosy bokiem a daj żołnierskie w to miejsce, francuza bym juz wywalił.

pull: możesz dodać żurawia albo uginanie nóg leżąc

Elegancko. Co z łydkami, przedramieniem, szrugsami? No i jak zrobić żurawia w domowych warunkach? Dlatego myślałem o MC na prostych, bo jednak dobrze działa na dwójkę i prostowniki, ale to nie to samo, wiadomo.

łydki bym dodał na koniec trening. szrugsy i przedramiona jak dla mnie juz zbędne. jak chcesz to mozesz dodać co do zurawia. nogi pod sztangę czy pod ławkę jeżeli masz taką możliwość, albo pod coś innego co się nada, żeby sie zaprzeć.

Jest tak. Albo dam MC na prostych 5x, albo MC 3x i żuraw 2x. Może być?
 

żołnierskie, mc daj po 4s.

Mam pytanie. Prawdopodobnie będę miał do siłowni dostęp 2 razy w tygodniu. Raz mogę zrobić trening z użyciem własnego ciała i sztangi (drążek, przysiady, dipsy, biceps, ABS II). Chciałbym zapytać, czy na te dwa dni w tygodniu zostać na push&pull A i B? Dokonać jakichś edycji? 

pull jest ok, można lekko przerobić push na taki zestaw:

1. przysiad 4s

2. wykroki 3s

3. dipsy 3s

4. skos+ 3s

5. zołnierskie 4s

6. francuz 3s

Dzięki wielkie: )