Skocz do zawartości

Zdjęcie

Push&Pull 3x

- - - - - push pull ocena

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
howtobefit

howtobefit

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 413 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 24+

    Witam. Przedstawiam proste Push&Pull, 3x w tygodniu.

     

    1. dzień Push: klatka,barki,tric
    - wycisk płasko 4x
    - wycisk sztangi siedząc 3x
    - wznosy sztangielek bokiem 3x
    - pompki z obciążeniem 4x
    - francuskie 2x
     
    2. dzień Pull: nogi,plecy,bic
    - przysiad hack 4x
    - MC na prostych 4x
    - podciąganie na drążku 3x
    - wiosłowanie sztangą 3x
    - uginanie ramion ze sztangą 4x
     
    Plan A,B,A,B,... naprzemiennie. Poniedziałek/wtorek/środa. Prosiłbym o dobranie powtórzeń i obciążeń pod kątem treningu bokserskiego. Zależy mi na poprawie siły i masy, a przy tym zachowaniu szybkości i dynamiki.

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    #2
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    wznosy hantli bokiem to ćw pull, przysiad to ćw push.

     

    jakies dni w tyg. są wolne  ?


    • 0

    #3
    howtobefit

    howtobefit

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 413 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 24+

    Miałem napisać oczywiście poniedziałek/środa/piątek  %) . Z hack przysiadem niestety nic nie zrobię, mam jedynie ławkę i drążek do dyspozycji. Zostawić takie "przekłamanie" czy wsadzić do A? Chociaż wtedy by wyszło bardziej FBW.

    Jakieś propozycje za wznosy bokiem? Z barków prawie wszystko wydaje mi się na "ciągnięcie".


    • 0

    #4
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    bo w sumie oprócz wyciskania na barki cała reszta to ruchy ciągnące. unoszenie hantli na boki zamieniłbym w ogóle na high pull - korzystniejsze ćwiczenie biorąc pod uwagę Twóje cele.

     

    co do nóg: 4głowy do push, 2głowy do pull. mc w pull daj kalsyczny.

     

    przysiad: możesz sobie sztangę zarzucać z ziemi na barki i robić przysiady.


    • 1

    #5
    howtobefit

    howtobefit

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 413 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 24+
    W porządku. Wsadzę High-Pull. Jak z powtórzeniami? Hack niestety-stety muszę zostawić, kiedyś sztangę tak zarzucałem, ale niestety ciężar zaczął być za mały i większego nie byłem w stanie samemu wsadzić na barki.
    I co wsadzić do pull w zamian za "wyrzucone" przysiady, i co z pull wysadzić?



     


    • 0

    #6
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    do push dodałbym jeszcze wykroki, w pull:

     

    high pull, martwy ciąg, wiosło, drązek, coś na biceps i tyle.


    co do powtórzeń: dałby 6-8 w podstawach, tric i bic 10-12


    • 1

    #7
    howtobefit

    howtobefit

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 413 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 24+
    1. dzień Push: klatka,barki,tric,czwórka
    - wycisk płasko 4x
    - wznosy sztangielek bokiem 3x
    - pompki z obciążeniem 4x
    - francuskie 2x
    - hack 4x
    - wykroki 2x
     
    2. dzień Pull: nogi,plecy,bic,barki
    - high pull 4x
    - MC 4x
    - podciąganie na drążku 3x
    - wiosłowanie sztangą 3x
    - uginanie ramion ze sztangą 4x
     
    I jak? Co z dwugłowym? Wystarczy?

    • 0

    #8
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    push: nogi jako pierwsze. wywal wznosy bokiem a daj żołnierskie w to miejsce, francuza bym juz wywalił.

    pull: możesz dodać żurawia albo uginanie nóg leżąc


    • 1

    #9
    howtobefit

    howtobefit

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 413 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 24+

    Elegancko. Co z łydkami, przedramieniem, szrugsami? No i jak zrobić żurawia w domowych warunkach? Dlatego myślałem o MC na prostych, bo jednak dobrze działa na dwójkę i prostowniki, ale to nie to samo, wiadomo.


    • 0

    #10
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    łydki bym dodał na koniec trening. szrugsy i przedramiona jak dla mnie juz zbędne. jak chcesz to mozesz dodać co do zurawia. nogi pod sztangę czy pod ławkę jeżeli masz taką możliwość, albo pod coś innego co się nada, żeby sie zaprzeć.


    • 1

    #11
    howtobefit

    howtobefit

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 413 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 24+
    1. dzień Push: klatka,barki,tric,czwórka
    - hack 3x
    - wykroki 2x
    - wycisk płasko 4x
    - żołnierskie 3x
    - pompki z obciążeniem 4x
     
    2. dzień Pull: nogi,plecy,bic,barki
    - high pull 4x
    - MC 3x
    - Żuraw 2x
    - podciąganie na drążku 3x
    - wiosłowanie sztangą 3x
    - uginanie ramion ze sztangą 4x

     

    Jest tak. Albo dam MC na prostych 5x, albo MC 3x i żuraw 2x. Może być?
     


    • 0

    #12
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    żołnierskie, mc daj po 4s.


    • 0

    #13
    howtobefit

    howtobefit

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 413 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 24+
    Elegancko. Dzięki, pozdro.

    • 0

    #14
    howtobefit

    howtobefit

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 413 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 24+

    Mam pytanie. Prawdopodobnie będę miał do siłowni dostęp 2 razy w tygodniu. Raz mogę zrobić trening z użyciem własnego ciała i sztangi (drążek, przysiady, dipsy, biceps, ABS II). Chciałbym zapytać, czy na te dwa dni w tygodniu zostać na push&pull A i B? Dokonać jakichś edycji? 


    • 0

    #15
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    pull jest ok, można lekko przerobić push na taki zestaw:

     

    1. przysiad 4s

    2. wykroki 3s

    3. dipsy 3s

    4. skos+ 3s

    5. zołnierskie 4s

    6. francuz 3s


    • 1

    #16
    howtobefit

    howtobefit

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 413 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 24+

    Dzięki wielkie: )


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko