Skocz do zawartości

Zdjęcie

Push&Pull

- - - - - push pull carb back loading redukcja interwały

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
yogi205

yogi205

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 72 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: >36

    Cześć, nie mam pytanie, co sądzicie o tym planie? cel redukcja, ale tu i tak większą rolę odegra dieta CBL i interwały czy Tabaty :) nie za bardzo przeładowany plan??

     

    Poniedziałek (nogi, plecy, biceps)

    - Suwnica 14-12-10-8

    - Przysiady 14-12-10-8-max

    - Podciąganie na drążku 4x max

    - Wiosłowanie Hantlą/przenoszenie sztangi prostej 14-12-10

    - Uginanie ramion z hantlami 14-12-10-8+dropset

    - Ściąganie na bramie 14-12-10

     

    Wtorek (klatka, barki, triceps)

    - Wyciskanie leżąc 14-12-10-8-max

    - Wyciskanie wąskim chwytem na suwnicy smitha 14-12-10-8

    - Unoszenie ramion w bok 14-12-10-8+ dropset

    - Unoszenie ramion w bok w opadzie (na tył) 14-12-10

    - Pompki na poręczach 14-12-10-8

    - Wyciskanie francuskie 14-12-10

     

    Czwartek (nogi, plecy, biceps)

    - Prostowanie 14-12-10

    - Przysiady bułgarskie/-wykroki 14-12-10 plus drop

    - Uginanie 14-12-10

    - Ściąganie do klatki wyciągu górnego (wąsko) 14-12-10

    - MC 14-12-10-8-2x max i drop

    - Uginanie ramion ze sztangą 14-12-10-8

    - Uginanie ramion z linkami wyciąg dolny 14-12-10 dropset

     

    Piątek (klatka, barki, triceps)

    - Wyciskanie hantli 14-12-10-8-max

    - Brama 14-12-10-8

    - Unoszenie hantli przed siebie 14-12-10-8

    - Podciąganie sztangi do klatki 14-12-10+dropset

    - Pompki w podporze tyłem 14-12-10-max

    - Prostowanie ramion wyciąg górny 14-12-10 dropset


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    #2
    TayTay

    TayTay

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2954 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    Plan, który podałeś to nie Push Pull.

    Przeczytaj sobie o podziale partii w tym planie w podwieszanych tematach, linku ci nie mogę wysłać bo pisze z telefonu.
    • 0

    #3
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    PUSH
    -Przysiad ze sztangą na barkach 4*8
    -Prostowanie na maszynie 3*12
    -Wycisk płaska(sztanga) 3*8
    -Wycisk skos(hantelki) 3*8
    -Wyciskanie z klaty(sztanga) 4*8
    -Wyciskanie wąsko 4-5*Rep Goal(38)

    PULL
    -Wiosłowanie nachwytem 3*8
    -MC 4*8
    -Podnoszenie hantli w opadzie tułowia 4*12
    -Szrugsy 4*20
    -Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4-5*Rep Goal(38)
    -Wspięcia 3*20

    PUSH
    -Wykroki z hantlami(chodzone) 4*12
    -Dipsy 3xMax

    -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12
    -Wyciskanie skos góra wąsko 3*12
    -Wyciskanie francuskie w leżeniu 4*12

    PULL
    -MC na prostych 5*8
    -Podciąganie szeroki nachwyt 4*max z jednym powtórzeniem zapasu
    -Wiosłowanie podchwytem 3*8
    - high pull 3*8
    -Uginanie przedramion z hantlami (supinacja) 4*10
    -Wspięcia siedząc 3*20
    -Przedramiona nachwyt+podchwyt(ss) 4*12
     


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko