Skocz do zawartości

Zdjęcie

Push/Pull 3 dniowy - Do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
anonek

anonek

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18

Objaśnienia:

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
anonek

anonek

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18

Sorry, źle się wysłało, a nie mogę edytować.

 

Objaśnienia:


niebieskie - siłowo

pomarańczowe - hipertrofia

 

Trenownie:

 

Pon - wolne

Wt - push I - siła

Śr - wolne

Czw - pull I - siła

Pt - wolne

Sb - push I - hipertrofia

Nd - wolne

Pon - wolne

Wt - pull II - hipertrofia

(zapętlone)

Załączone pliki


  • 0

#3
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Ze 2x za dużo serii i ćwiczeń ;)


    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    PUSH ciężki
    -Przysiady 5x5
    -Wyciskanie leżąc 5x5
    -Wyciskanie nad głowę 5x5
    -Wyciskanie wąsko (32)Rep Goal
    -Wspięcia na palce 4x12-20

    PULL lekki
    -Martwy ciąg na prostych 4x12
    -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12
    -Wiosło hantlem 2-3x12
    -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12
    -Szrugsy 4x12
    -Uginanie z supinacją 3-4x12

    PUSH lekki
    -Wykroki 4x12
    -Prostowanie nóg na maszynie 2x12-15
    -Wyciskanie skos dodatni 3x12
    -Dipsy (40)Rep Goal
    -Wyciskanie sztang zza głowy szeroko 4x12
    -Wspięcia na palce 4x12-20

    PULL ciężki
    -Martwy ciąg 5x5
    -Żuraw 3x12 na dobicie dwójek
    -Podciąganie szeroki nachwyt 30(Rep Goal)
    -High pull 3x8
    -Uginanie ramion ze sztangą 32(Rep Goal)
    -Przedramiona podchwyt+nachwyt(ss) 4x12


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko