Skocz do zawartości

Zdjęcie

Push&Pull 3 dni

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
pezet85

pezet85

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 85 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Vice City
    • Staż [mies.]: V 2013
    Cześć Panowie,
    kończę właśnie 3 tygodniowa przerwę treningową i zamierzam pozmieniać plan treningowy. Ostatnio przez rok czasu leciał cały czas Fbw delikatnie modyfikowany co pewien okres. W dalszym ciągu celem jest masa.

    Teraz zastanawiam sie nad push&pull ale 3x w tygodniu.

    Myślałem nad taka opcją:

    Rampa otwarta

    Push:

    -Przysiad ze sztanga
    -Wyciskanie hantli leżąc
    -Wyciskanie sztanga skos
    -OHP
    -Pompki poręcze/ wyciskanie wąsko


    Pull:

    -MC
    -Podciaganie na drążku nachwyt
    -Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia
    -Szrugsy
    -Zuraw
    -Uginanie ramion gryfem





    Wysłane z mojego Lenovo K53a48 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Dieta z uwzględnieniem wieczornego treningu , Trening na masę | 4dniowy (do oceny) , Bcaa W Dni Nietreningowe , Dieta do oceny | Prosze o wypowiedzi, czy ta dieta jest odpowiednia dla mnie? , Trening 2 razy w tygodniu + sztuki walki | Jak zrobić żeby bylo dobrze.

    #2
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1449 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    3x w tygodniu p&p to slaba opcja


    • 0

    #3
    pezet85

    pezet85

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 85 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Vice City
    • Staż [mies.]: V 2013
    Na więcej treningów brak czasu a nie chce narazie kontynuować Fbw.
    Chyba że wrzucę push&pull Legs.

    Wysłane z mojego Lenovo K53a48 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #4
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1449 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    Na więcej treningów brak czasu a nie chce narazie kontynuować Fbw.
    Chyba że wrzucę push&pull Legs.

    Wysłane z mojego Lenovo K53a48 przy użyciu Tapatalka

    push pull legs na 3 dni to zwykly split nic nadzywczajnego, wiec wolalbym zostac przy fbw tylko go lekko zmodyfikowac jesli ci sie znudzil. Mozesz tez robic 1 dzien fbw 2 dzien push 3 dzien pull


    • 0

    #5
    kravmaga

    kravmaga

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1136 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    czemu p&p na trzy dni to słabo? jak najbardziej mozna stosowac tylko wtedy jesziesz na przemian,

    np. PN . push SR pull PT push i kolejny tydzień odwrotnie PN pull SR push PT pull


    • 0

    #6
    pezet85

    pezet85

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 85 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Vice City
    • Staż [mies.]: V 2013

    czemu p&p na trzy dni to słabo? jak najbardziej mozna stosowac tylko wtedy jesziesz na przemian,
    np. PN . push SR pull PT push i kolejny tydzień odwrotnie PN pull SR push PT pull

    Tak właśnie zamierzałem to zrobić.
    Dzisiaj zrobię wprowadzenie przez Fbw a następne treningi zacznę push&pull który podałem w I poscie

    Wysłane z mojego Lenovo K53a48 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #7
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1449 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    czemu p&p na trzy dni to słabo? jak najbardziej mozna stosowac tylko wtedy jesziesz na przemian,

    np. PN . push SR pull PT push i kolejny tydzień odwrotnie PN pull SR push PT pull

     

    a czemu typowy ''kulturystyczny'' split jest slaby? p&p na 3 dni nie rozni sie niczym. Trening bedzie za dlugi jesli chcemy wiekszej objetosci, bo na treningu push musimy zrobic czworoglowe uda, klatke, barki triceps, w pull dwuglowe uda, plecy, biceps. Trenowanie partii raz w tygodniu to slaba opcja


    • 0

    #8
    kravmaga

    kravmaga

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1136 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    to ze split jest słaby to tylko twoje zdanie, poza tym w takim rozkładzie A/B/A B/A/B  nie wychodzi partia raz na tydzień tylko raz na 3-4 dni  ,


    Edytowany przez kravmaga, 13 sierpień 2018 - 09:22 .

    • 0

    #9
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1449 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    to ze split jest słaby to tylko twoje zdanie, poza tym w takim rozkładzie A/B/A B/A/B  nie wychodzi partia raz na tydzień tylko raz na 3-4 dni  ,

     

    to ze split jest slaby to nie moje zdanie, a fakt. Mowa oczywiscie o splicie kulturystuf, bo kazdy plan ktory nie jest fbw jest splitem. A skoro gosciu chce trenowac 3x w tygodniu to niech zostanie przy FBW, bo na pewno progresu nie zrobi przechodzac z 3x partii na tydz, na 1 partie na tydz. chyba, ze lubi 2 godzinne bezsensowne treningi to smialo.  Inne, w miare sensowne roziwazanie to push/pull/przerwa/push/pull/przerwa ale tu jest kwestia twojej regeneracji

     

    Jak juz sie zdecydujesz na ten swietny plan, to wstaw go tutaj - z checia chialbym zobaczyc jak rozpiszesz p&p na 3 dni.


    • 0

    #10
    kravmaga

    kravmaga

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1136 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    sorry kolego ale bredzisz, nie wiem co to za moda żeby teraz za wszelka cenę robić fbw a wszystkie splity sa złe, wiele osób trenuje tego typu p&p i notuje świetne rezultaty, pytam po raz kolejny gdzie tu widzisz partie raz na tydzień ? od poniedziałku do piątku jest 3 dni wolnego a od środy do poniedziałku 4 , czego nie rozumiesz ?


    • 0

    #11
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1449 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    sorry kolego ale bredzisz, nie wiem co to za moda żeby teraz za wszelka cenę robić fbw a wszystkie splity sa złe, wiele osób trenuje tego typu p&p i notuje świetne rezultaty, pytam po raz kolejny gdzie tu widzisz partie raz na tydzień ? od poniedziałku do piątku jest 3 dni wolnego a od środy do poniedziałku 4 , czego nie rozumiesz ?

     

    sorry kolego, ale nie wiem o co ci chodzi. Jak bym drugiego szoguna widzial, bo cytujesz slowa, ktorych nie napisalem. Gdzie napisalem ze wszystkie splity sa zle? Kolega pytal o push pull legs na 3 dni - dostal odpowiedz. Push pull na 3 dni to tez slaba opcja. Rozpisz prosze albo podaj jakis przykladowy plan, bo ciekaw jestem jakbys to rozpisal zeby na 1 treningu zrobic 4 w miare duze partie miesniowe, dobrze je przetrenowac tak zeby nabic objetosc, bo niestety cwiczymy tylko 3 razy w tygodniu


    • 0

    #12
    kravmaga

    kravmaga

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1136 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    nie porównuj mnie do jakichś forumowych szamanów bo mnie obrażasz ,

    sam tak trenowałem i byłem zadowolony, wszystko kwestia determinacji i zaangażowania, spróbuje to się sam przekona czy to dla niego, nie mówiłem ze trening jest lekki, fbw dla mnie tez nie jest lekkie a nawet bardziej intensywne i bardziej czasochłonne niz p&p na 3 dni, chyba ze robisz po jednym ćwiczeniu to ok 

    kto mówi o łączeniu 4 dużych partii na jednym treningu ? łączysz max 2 duże partie,

    przykładowy plan jaki ja stosowałem (na szybko)

     

    push

    klatka

     

    wyciskanie skos

    wyciskanie plaska

    rozpietki

     

    naramienne

    wznosy bokiem

    wznosy w opadzie,

    wyciskanie ( na końcu z racji tego ze przy klatce juz duzo przód pracuje)

     

    triceps

    francuz

    ściąganie na wyciągu

     

    czwórki

    przysiad

    suwnica

    (można czwórki dać na początek ja wole na końcu)

     

    Pull

    grzbiet

    Podciąganie na drążku

    Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia

    Przyciąganie wasko na wyciagu ( z góry lub z dołu )

     

    biceps

    uginanie ze sztangą

    modlitewnik

     

    dwójki,

    MC na prostych nogach

    uginanie na maszynie

     

    łydki, wedle uznania albo do push albo do pull

     

    Kwestia serii jest indywidualna nie będę rozpisywał swoich bo ja robię duże objętościowo treningi, mi taki trening zajmuje 1,5 h czasem do 2 , jest wiele metod skracania treningu o których zapewne wiesz, serie łączone superserie, skracanie przerw itd.

     

    kazdy musi dopasowac trening pod siebie indywidualnie, trzeba wziasc pod uwage to ze np w push wszystkie miesnie ze soba scisle współpracują, mowa o klatce barkach i tricepsie co uważam za zalete, nie potrzebujesz juz tyle serii na przód bakow i na triceps po klatce, wiec moze sie wydawac ze to duzo na pierwszy rzut oka ale to kwestia dobrania odpowiednich cwiczen i kombinacji,


    Edytowany przez kravmaga, 13 sierpień 2018 - 10:05 .

    • 0

    #13
    kravmaga

    kravmaga

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1136 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    to samo zreszta jest w pull, np mc na prostych nogach angażuje dwojki jak i plecy , to samo ćwiczenia na plecy angażują biceps


    Edytowany przez kravmaga, 13 sierpień 2018 - 10:07 .

    • 0

    #14
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1449 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    push

    klatka

     

    wyciskanie skos

    wyciskanie plaska

    rozpietki

     

    naramienne

    wznosy bokiem

    wznosy w opadzie,

    wyciskanie ( na końcu z racji tego ze przy klatce juz duzo przód pracuje)

     

    triceps

    francuz

    ściąganie na wyciągu

     

    czwórki

    przysiad

    suwnica

    (można czwórki dać na początek ja wole na końcu)

     

    napisalem 4 partie w MIARE duze, takze nie przeinaczaj.

    przeciez taki trening to zajalby minimum 2h, po co tyle kombinowania? dwa rodzaje wznosow, francuz i  sciaganie wyciagu zamiast dac dipy w rep goal i cieszyc sie progresem. 

     

    WL

    Siady

    Dipy

     

    W taki o to sposob wolalbym zrobic push w trzech cwiczeniach zamiast twoich trzynastu.


    • 0

    #15
    kravmaga

    kravmaga

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1136 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    co to znaczy w miere duze, nazywaj rzeczy po imieniu albo duze albo nie a nie czepiasz sie i lapiesz za slowka za kazdym razem

    ja podałem przykladowe cwiczenia ktos chce robic dipy moze robic dipy, sam czasem tak zamieniam, powtarzam po raz kolejny to co tobie sie wydaje złe i za duzo dla kogos innego moze byc w sam raz i najlepszym rozwiazaniem, wiec nie zamykaj sie w schematach, trzeba próbowac poznawac swoje ciało i jego reakcje, po 15 latach przerzucania klamotów moge cos na ten temat powiedziec bo juz nie jeden system treningowy przerobiłem, nie ma treningów złych i najlepszych wszystko kwestia indywidualne,

    twoje wywody na temat kombinowania i cieszenia sie progresami zachowaj dla siebie każdy jest inny, a to ze tobie by to zajęło ponad 2 godziny to nie znaczy ze mi tez


    Edytowany przez kravmaga, 13 sierpień 2018 - 10:30 .

    • 0

    #16
    pezet85

    pezet85

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 85 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Vice City
    • Staż [mies.]: V 2013
    Panowie nie potrzebnie taka spina, myślę że sprobuje push&pull 3 razy w tygodniu.
    To nie jest mój pierwszy push&pull i nie jestem te świeży na siłowni ale 3 dniowego jeszcze nie robiłem
    Taki trening jestem w stanie zmieścić 1h20 min.
    Co myślicie jeszcze o rampie otwartej na duże partie mięśniowe?




    Wysłane z mojego Lenovo K53a48 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #17
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1449 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    co to znaczy w miere duze, nazywaj rzeczy po imieniu albo duze albo nie a nie czepiasz sie i lapiesz za slowka za kazdym razem

    ja podałem przykladowe cwiczenia ktos chce robic dipy moze robic dipy, sam czasem tak zamieniam, powtarzam po raz kolejny to co tobie sie wydaje złe i za duzo dla kogos innego moze byc w sam raz i najlepszym rozwiazaniem, wiec nie zamykaj sie w schematach, trzeba próbowac poznawac swoje ciało i jego reakcje, po 15 latach przerzucania klamotów moge cos na ten temat powiedziec bo juz nie jeden system treningowy przerobiłem, nie ma treningów złych i najlepszych wszystko kwestia indywidualne,

    twoje wywody na temat kombinowania i cieszenia sie progresami zachowaj dla siebie każdy jest inny, a to ze tobie by to zajęło ponad 2 godziny to nie znaczy ze mi tez

     

    przeciez sam pisales, ze ten trening zajmuje ci 2h wiec w czym problem? Zgodze sie, ze nie ma slabych planow i metod, ale uwazam, ze skoro poswiecam czas i pieniadze na ten sport, to wole jednak zrobic ten trening z glowa


    • 0

    #18
    kravmaga

    kravmaga

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1136 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    przeciez sam pisales, ze ten trening zajmuje ci 2h wiec w czym problem? Zgodze sie, ze nie ma slabych planow i metod, ale uwazam, ze skoro poswiecam czas i pieniadze na ten sport, to wole jednak zrobic ten trening z glowa

    napisałem ze zajmuje mi 1,5h czasem do 2h jak dołożę serii, tak to sobie możemy polemizować w nieskończoność, wg mnie jest rozpisany z głową wg. ciebie nie, każdy ma prawo do swojego zdania, prośba tylko do ciebie żebyś wziął pod uwagę to ze nie zawsze masz rację nawet jak ci sie wydaje ze masz,  mam nadzieje ze autor coś wyciągnie z tego tematu dla siebie, powodzenia


    • 0

    #19
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1449 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    napisałem ze zajmuje mi 1,5h czasem do 2h jak dołożę serii, tak to sobie możemy polemizować w nieskończoność, wg mnie jest rozpisany z głową wg. ciebie nie, każdy ma prawo do swojego zdania, prośba tylko do ciebie żebyś wziął pod uwagę to ze nie zawsze masz rację nawet jak ci sie wydaje ze masz,  mam nadzieje ze autor coś wyciągnie z tego tematu dla siebie, powodzenia

     

    Dobrze powiedziane, ale idac tym samym tokiem rozumowania rowniez nie masz racji nawet jak ci sie wydaje, ze masz :D w kazdym badz razie ja zostane przy wielostawach, ty zostaniesz przy izolacjach i kazdy szczesliwy.


    • 0

    #20
    kravmaga

    kravmaga

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1136 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    Dobrze powiedziane, ale idac tym samym tokiem rozumowania rowniez nie masz racji nawet jak ci sie wydaje, ze masz :D w kazdym badz razie ja zostane przy wielostawach, ty zostaniesz przy izolacjach i kazdy szczesliwy.

    ja jestem zwolennikiem mieszania ćwiczeń, wielostawy na początku plus izolacje na koniec jeśli o to pytasz, a nie wiem skąd się wzięło twoje stwierdzenie bo nigdy nic takiego nie pisałem


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko