Skocz do zawartości

Zdjęcie

Push Pull, Redukcja, Oceny i sugestie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
majsiel

majsiel

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 105 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 4 lata

    Siemanko

    OD 6 stycznia zaczałęm redukcje. Waga startowa 84 kg, obecnie 78.3. Do tej pory trening split 4x w tyg


    1. Klata Bic 
    2. Nogi
    3. Barki Tric
    4. Plecy

    Takim planem 3 miesiace jechałem. Chce właczyc teraz trening push pull. Oczywiscie miska sie zgadza, rano kręcone cardio.

    Prosze o ocene planu:
     

    PUSH ciężki
    -Przysiady 5x5
    - Uginanie nóg na maszynie 5x5
    -Wyciskanie leżąc 5x5
    -Wyciskanie nad głowę 5x5
    - Rozpiętki skos góra 2x6
    -Wyciskanie wąsko 4x5
    -Wspięcia na palce 4x12-20

     

    PULL lekki
    -Uginanie nóg leżac na brzuchu 4x12
    -Sciaganie drązka podchwytem do klatki 4x12
    -sciaganie wyciagu dolnego do brzucha siedzac 2-3x12
    -face pull 4x12
    -Szrugsy 4x12
    -Uginanie z supinacją 3-4x12


    PUSH lekki
    -Wykroki 4x12
    -Suwnica 2x12-15
    -Wyciskanie skos dodatni 3x12
    -Dipsy 3x10
    -Wyciskanie sztangi z przodu 4x12

    -Francuz 3x12
    -Wspięcia na palce 4x12-20

    PULL ciężki
    Uginanie nóg leżac na brzuchu 4x12
    -Martwy ciąg 5x5
    - Wiosło hantlem 5x6
    -Podciąganie szeroki nachwyt 4xmax
    -Uginanie ramion ze sztangą 3x8


    Czy jak jestem na redukcji jest sens dzielic push pulla na ciezki i lekki ? Czy w celu ochrony miesni przed katabolizmem robic trening lekki max do 10 powtorzen ? 
    Jezeli plan nie gra, prosze o wstawienie jakis prropozycji.

    Pozdro i z góry wielki dzięki każdemu kto odpowie i pomoze :)

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    majsiel

    majsiel

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 105 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 4 lata

    Chciałbym poprawic dół klatki, wiec pytanie jeszcze gdzie wlozyc wyciskanie skos ujemny ?
    Oczywiscie jezeli macie do zaproponowania inna metode treningowa z checia sprawdze. Po prostu split 3 miesiace i czuje ze potrzbna zmiana, a kiedys robilem PP i bylem zadowolony, ale to byla masa.


    Edytowany przez majsiel, 25 luty 2015 - 19:51 .

    • 0

    #3
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    PUSH ciężki
    -Przysiady 5x5
    - Uginanie nóg na maszynie 5x5
    -Wyciskanie leżąc 5x5  zamień na skos ujemny
    -Wyciskanie nad głowę 5x5
    - Rozpiętki skos góra 2x6
    -Wyciskanie wąsko 4x5
    -Wspięcia na palce 4x12-20

     

    PULL lekki

    -mc na prostych nogach 4x
    -Uginanie nóg leżac na brzuchu 3x12
    -Sciaganie drązka podchwytem do klatki 4x12
    -sciaganie wyciagu dolnego do brzucha siedzac 2-3x12
    -face pull 4x12
    -Uginanie z supinacją 3-4x12

    -Szrugsy 4x12


    PUSH lekki
    -Wykroki 4x12
    -Suwnica 2x12-15
    -Wyciskanie skos dodatni 3x12
    -Dipsy 3x10
    -Wyciskanie sztangi z przodu 4x12

    -Francuz 3x12
    -Wspięcia na palce 4x12-20

    PULL ciężki
    -Martwy ciąg 5x5

    -Uginanie nóg leżac na brzuchu 4x12
    - Wiosło hantlem 5x6
    -Podciąganie szeroki nachwyt 4xmax
    -Uginanie ramion ze sztangą 3x8


    • 1

    #4
    majsiel

    majsiel

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 105 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 4 lata

    Vin Disel dziekoweczka, teraz plan wydaje sie w porządku. Powiedz mi jeszcze na redukcji podzial na trening MOCNY i LEKKI ma sens ?


    • 0

    #5
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    jak na moje spokojnie może być.


    poza tym określenie ciężko/lekko oznacza sumie różne zakresy powtórzeń.


    • 1

    #6
    majsiel

    majsiel

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 105 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 4 lata

    mam pytanie jeszcze co do interwałów ponieważ chce wlaczyc je do treningu. Obcenie krece rano na czczo 4x cardio 65% pulsu, a po pracy okolo 17 robie trening siłowy. Kiedy wstawic interwały ? Czy to wiąze sie z ucinka dlugosci cardio ?


    Edytowany przez majsiel, 25 luty 2015 - 22:30 .

    • 0

    #7
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    interwały daj w DNT. cardio mozesz wywalić.


    • 1

    #8
    majsiel

    majsiel

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 105 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 4 lata

    a czy wywalenie takiego cardio to nie wyjdzie ze nagle z tygodnia na tydzien dodam sporo kalorii ?


    • 0

    #9
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    ale zastąpisz je interwałami.


    • 1

    #10
    majsiel

    majsiel

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 105 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 4 lata

    co sadzisz o zamianie 40 min cardio na 20 interwaly+20cardio ?


    • 0

    #11
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    w dni nietreningowe lepiej same interwały/hiit. Po treningu zwykłe cardio 30-40 minut


    • 0

    #12
    majsiel

    majsiel

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 105 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 4 lata
    cardio krece ranoo albo po trE. Interwały w dnI nietreningowe kiedy ? Rano czy jak?
    • 0

    #13
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    przynajmniej po jednym posiłku


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko