Skocz do zawartości

Zdjęcie

Push & Pull - proszę o ocenę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
magik_86

magik_86

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 617 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010

    PUSH1 PON.

    -wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s.

    -wyciskanie hantli płasko 3s.

    -unoszenie hantli na boki 3s.

    -podciąganie sztangi do brody 3s.

    -prostowanie przedramion na wyciągu stojąc nachwytem 3s.

     

     

    PULL1 WT.

    -ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem 3s.

    -wiosłowanie sztangą 3s.

    -szrugsy ze sztangą 3s.

    -uginanie hantli z supinacją nadgarstka 3s.

    -przedramię 3s.

    -przysiady ze sztanga z tyłu 4s.

     

     

    PUSH2 CZW.

    -wyciskanie sztangi płasko 3s.

    -rozpiętki 3s.

    -wyciskanie hantli siedząc lub wyciskanie sztangi z klatki 3s.

    -unoszenie hantli w przód 3s.

    -wyciskanie francuskie 3s.

     

     

    PULL2 PIĄT.

    -wiosłowanie hantlem w opadzie 3s.

    -martwy ciąg 3s.

    -ściąganie drazka wyciągu górnego do klatki podchwytem 3s.

    -uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s.

    -przedramię 3s.

    -dwugłowy uda


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Masturbacja | Proszę nie kpić z tematu ponieważ to poważna sprawa. , Pierwszy cykl - proszę o porady , Push&Pull na redukcję , Proszę o ocenę planu | SPLIT ukierunkowany na masę , Trening PUSH&PULL 3-dniowy na masę - do oceny

    #2
    matthew07

    matthew07

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 265 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Zmień kolejność wykonywania ćwiczeń w Pull na  nogi > plecy > biceps.

    Na klatę brakuje pompek na poręczach i brak drążka.


    Edytowany przez Keneeda, 03 styczeń 2014 - 14:23 .

    • 0

    #3
    magik_86

    magik_86

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 617 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010

    Zmień kolejność wykonywania ćwiczeń w Pull na  nogi > plecy > biceps.

    Na klatę brakuje pompek na poręczach i brak drążka.

    Nogi robię ostatnie gdyż robię je na ciężarach na 60% możliwości. Przykładam do nich mniejszą uwage jak narazie bo mam już ponad 70 cm w udzie i nie chce miec więcej

    mam genetycznie masywne uda. Dochodzi na nogi rower w DNT kilka km po górę...


    • 0

    #4
    matthew07

    matthew07

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 265 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    No chyba, że ;)

    Jeszcze te poręcze i drążek - tak to ode mnie wszystko.


    • 0

    #5
    Sidło

    Sidło

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1853 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 5lat

    Nogi to najwieksza partia i nawet na 60 % możliwości powinny być pierwsze.Oczywiście wg mnie.


    • 0

    #6
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna

    masz większą objętość treningową na ramiona niż na uda, zastanów się czy tak powinno być...

    chcesz je robić na końcu ok, ale nie traktuj ich po macoszemu...


    • 0

    #7
    magik_86

    magik_86

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 617 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010

    Ok ale pomijając nogi reszta ok??


    • 0

    #8
    matthew07

    matthew07

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 265 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    No jak z podwieszonych, to będzie raczej dobry ;)

    Po paru treningach będziesz czuł co nie wchodzi i sobie poprawisz najwyżej, więc pomijając nogi ok.


    • 0

    #9
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna

    Ok ale pomijając nogi reszta ok??

    jak można ocenić że jest ok, pomijając połowę ciala...?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko