PUSH1 PON.

-wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s.

-wyciskanie hantli płasko 3s.

-unoszenie hantli na boki 3s.

-podciąganie sztangi do brody 3s.

-prostowanie przedramion na wyciągu stojąc nachwytem 3s.

PULL1 WT.

-ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem 3s.

-wiosłowanie sztangą 3s.

-szrugsy ze sztangą 3s.

-uginanie hantli z supinacją nadgarstka 3s.

-przedramię 3s.

-przysiady ze sztanga z tyłu 4s.

PUSH2 CZW.

-wyciskanie sztangi płasko 3s.

-rozpiętki 3s.

-wyciskanie hantli siedząc lub wyciskanie sztangi z klatki 3s.

-unoszenie hantli w przód 3s.

-wyciskanie francuskie 3s.

PULL2 PIĄT.

-wiosłowanie hantlem w opadzie 3s.

-martwy ciąg 3s.

-ściąganie drazka wyciągu górnego do klatki podchwytem 3s.

-uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s.

-przedramię 3s.

-dwugłowy uda

Zmień kolejność wykonywania ćwiczeń w Pull na  nogi > plecy > biceps.

Na klatę brakuje pompek na poręczach i brak drążka.

Edytowany przez Keneeda, 03 styczeń 2014 - 14:23 .

Zmień kolejność wykonywania ćwiczeń w Pull na  nogi > plecy > biceps.

Na klatę brakuje pompek na poręczach i brak drążka.

Nogi robię ostatnie gdyż robię je na ciężarach na 60% możliwości. Przykładam do nich mniejszą uwage jak narazie bo mam już ponad 70 cm w udzie i nie chce miec więcej

mam genetycznie masywne uda. Dochodzi na nogi rower w DNT kilka km po górę...

No chyba, że

Jeszcze te poręcze i drążek - tak to ode mnie wszystko.

Nogi to najwieksza partia i nawet na 60 % możliwości powinny być pierwsze.Oczywiście wg mnie.

masz większą objętość treningową na ramiona niż na uda, zastanów się czy tak powinno być...

chcesz je robić na końcu ok, ale nie traktuj ich po macoszemu...

Ok ale pomijając nogi reszta ok??

No jak z podwieszonych, to będzie raczej dobry

Po paru treningach będziesz czuł co nie wchodzi i sobie poprawisz najwyżej, więc pomijając nogi ok.

Ok ale pomijając nogi reszta ok??

jak można ocenić że jest ok, pomijając połowę ciala...?